女生新手在家核心训练***

1. 女生在健身房应该怎么练？
2. 适合女生学的技术有哪些？

女生在健身房应该怎么练？

好的，作为妇女朋友亲密的好伙伴，我来回答一下。

女性朋友在健身房需要学习的内容，比男生简单很多。

大致概括起来三个方面：

1.有氧瘦身

2.重点部位肌肉训练

3.肌肉形态修饰

这个话题说细了估计要上万字，即使我爱写你们未必爱看。

分别简单讲一讲：

首先说有氧瘦身。

这个工作是大部分女生进入健身圈要做的第一件事。

既然你想塑形，那基本不胖，那我建议你除了一点热身运动可以跑跑步或者椭圆机之外，多做器械运动，但是女性做力量训练和男人不一样，一般女人不喜欢肌肉，只喜欢有一点点肌肉轮廓就行了，所以原则是小重量，多组数。

女生健身房一周训练计划

拿去用！

周一：胸部

女生不必害怕练成方胸结块不同于男生追求胸肌的宽度而多***用杠铃

女生为了使胸部高挺集中

多***用哑铃

一、 以6.5的速度

如果你身体里面的脂肪含量比较多，那么首要任务就是减脂，然后再配合力量训练。

如果你并不是特别肥胖的话，可以直接通过力量训练，修正身体的形态。

马甲线的话，自然少不了，仰卧起坐或者是平板支撑，或者是仰卧举腿，建议你可以考虑一下网上的腹桥八级练习。

最简单的方式就是跟着keep天天练，虽然我是专业的教练，但是我也觉得对于普通人来说，keep是一个非常好的工具因为简单，方便，利于操作。而且跟着他做的话强度比较大，见效比较快。

最重要的是坚持下去！！每天都要做，除非来姨妈！一个月必须见效

女生去健身房该怎么锻炼？女生去健身房怎么锻炼，在于身体状况，在于锻炼目的。

身体偏胖者，可以选择跑步机、动感单车、椭圆机、划船机等有氧器械锻炼，也可以选择健身操、杠铃操课锻炼；只是初始锻炼时，应循序渐进增加锻炼的时间和强度。

想打造身体曲线的女生，前期也需要以有氧训练为主适当减脂或者提高运动能力；体脂率减到20%左右时，可以转为各种力量训练为主进行增肌塑形的训练。

力量训练，首先应熟悉不同部位的不同锻炼方式，以正确的方法锻炼；其次应在全面锻炼的前提下，有意识的突出胸部、背部、腹部、臀腿等部位的锻炼。

女生进入健身房锻炼，不管是减脂瘦身，还是打造美好的身体曲线，都需要一个长期的过程。锻炼的效果，在于自律，也在于喜欢健身；
只要喜欢健身，快乐健身，健身的效果就会水到渠成。

关于女孩子选择去健身房锻炼身体，已经成为现在比较流行的一个趋势，其中尤其以塑形为主，好看的身体曲线才是硬道理。

马甲线

马甲线身材想必是许多女性的一大追求，就如袁姗姗一般，从当初的滚出***圈到后来40天练出马甲线圈粉无数，由此可看的出来一个好的身材能够给人们带来不一样的改变。

首先要了解马甲线是什么东西，它指的是没有赘肉的腹部上有着明显的腹肌线条，因为它在腹部形成的形状似马甲所以被称为马甲线，它的形成有两方面的要求，一个是对于[_a***_]脂肪含量要降下来，这样才能够看到腹肌，另一个就是对于腹肌的锻炼，能够更好的雕刻出更好看马甲线。

这就确定了马甲线身材的锻炼步骤，首先需要减脂，其次需要在每次锻炼的末尾加入一组十分钟左右的腹部训练即可，腹肌是所以肌肉群中唯一能够每天训练的部位。

臀部和胸部

臀部是一个女孩子身体曲线是否好看的重要支撑点，所以每一个女孩子练好臀部都很有必要，对于臀部的训练能够让臀部肌肉变得紧致饱满，提高臀线，这样自然而然的让女孩子有了好看的曲线感。

对于臀部的训练可以选择小重量的哑铃或者弹力带作为工具，配合如深蹲，硬拉，腿屈伸，臀桥，臀推举，髋外展等动作去全面***臀部肌肉的生长，而以弹力带为工具的训练更多的能够去塑造臀部曲线的形状，两相配合能够很好的训练到臀部。

胸部对于所有的女孩来说都是一个十分注意的部位，要知道的是胸部也是有着脂肪含量的，很多女性说健身后胸部会缩水的原因就是因为胸部的脂肪也被消耗的，但是通过对胸部肌肉的锻炼能够让胸部的形状变得挺，这就是锻炼胸的意义所在。

适合女生学的技术有哪些？

看你比较喜欢高定服装设计，所以建议你学习法式刺绣或者就直接学习服装设计了。

相信你和我一样总能被拍摄欧洲中世纪电影中奢华至极的宫廷服饰和高定秀场上的面料所吸引。看完细节图后全身会起鸡皮疙瘩，内心还会惊呼的一声“哇噻！”所以就先入门了法式刺绣。

我学习法式刺绣有两年了，从法式刺绣中了解高级定制的意义，高级定制不是指价格的昂贵，也不是指材质的奢华，高定是指一件作品在时光中打磨，在手温中绽放，在工具中流淌的一个神奇的过程。

以下是我法式刺绣的一些作品。

小到学护士，刺绣，等女士的特定的优势。大到学飞行员上***，航天员。当然更可以当总统，做***。

其实，男同志能做到的女同志基本都能做到，除去外在原因，几乎没有多大区别。就是有点区别也是通过努力可以改变的问题。

下面给大家介绍几种时尚高薪而又适合女孩子的职业。

女孩子学什么好——化妆



说到化妆，大家一定会觉得是个很时尚潮流的职业。不禁有人会问“女孩子学化妆好么？”其实化妆师主要就是整体形象设计，彩妆造型与各种场合妆面造型的专业人才。随着社会的发展，化妆这个词已经越来越贴近我们的生活，成为很多女性每天生活的一个重要环节。当你结婚，出席某些重要场合或活动的时候，你可能会想到请位化妆师来给你做造型，相反的，其他人也会想到请位化妆师给自己的形象加分。其次，随着影楼，造型公司的蓬勃兴起，电影业的高速发展，各种各样选秀活动和发布会的日益频繁，化妆师已经成为当今社会不可缺失的一种重要职业。所以说化妆师的前景好，行业的高速发展造成了化妆师人才方面的不足，人才可谓是万金难求。而且女孩子学习化妆不单可以成为时尚靓丽的化妆师，还可以打扮自己，让自己更自信。说不定还可以为名人明星等化妆哦，进一步扩大个人的交际圈。

女孩子学什么好——美容

学美容好么？美容师主要工作在美容院及能为顾客提供美容服务的场所，工作内容是为顾客提供美容服务，比如洗脸、保养、按摩、香薰、和减肥等皮肤护理工作。从业人员主要以女性为主，人才主要是以美容美发化妆培训学校毕业的学员或一些美容***的学徒工晋升而来。美容师是仅次于医生之外，唯一接触顾客身体的专业人士，因此美容师也是一项伟大而光荣的职业。美容师以其投入少、见效快、回报率高、收入好、工作环境好、技术增长性强以及对文化程度及城市户口没有严格要求的职业特点，吸引了很多崇尚时尚界的求职者的注意。成为一名美容师，也是自我创业开店成功必走捷径。如果是走职业化的道路，美容导师和美容院店长就是不错的晋升方向。美容导师职业特点就是要经常出差，打交道的都是美容院老板和高级顾客，如果有美容师的职业经历，做起来相对就比较容易些，因为了解美容院的经营程序，美容师的想法和美容院顾客的问题。成为美容导师能够提高你的见识层面，提升全局思考视野。

女孩子学什么好——美发



根据服务对象的脸形、头形、发质、体型、年龄、职业等要求，美发师在美发厅使用美发工具和用品，为其进行毛发护理、发型设计、化妆造型及制作的工作人员。相信每个人都会有这样的经历，心情忐忑的走进自己千挑细选的美发厅，出来时却怒气冲冲。因为发型师做出来的效果不是心里预期的，这种现状的普遍存在。让很多人萌发出感慨，现在的教育模式下出来的学生很多都是技术方面达到要求了，但是往往剪不出顾客满意的发型。所以，美发师注重的不单单是美发方面的技术，而且在沟通方面同样重要，只有与顾客仔细的沟通才能了解大顾客想要的发型。

女孩子学什么好——西点

1、各式西点已经走进千家万户，成为人们餐桌上的主食或平时的点心，西点行业的发展空间非常大，西点师的就业前景非常好。更重要的是，现在社会上的西点师远远没有饱和，女生学西点，不用四处奔波、不用几十个人争抢一个职位就能找到好工作。

2、学西点操作简单、上手容易。女生不像男孩子那样有力气，但是女生心思细腻，非常适合学西点。加上西点操作简单、上手容易，女生更容易找回自信，充分发挥自己的想象力，用巧手制作出精美可口的西点。

3、西点师的工作环境优雅、浪漫。每个女孩心中都住着一个公主，西点师的工作轻松、优雅，几乎是为女生量身定制的。从成都新东方烹饪学校毕业的女生，可以免费推荐到大型超市的西点专柜、星级酒店的西餐厅、咖啡馆、面包店等场所上班，比办公室的小白领更轻松、更时尚。