有氧运动就是达到最大心率的60-80%的中低强度运动,可以让你的身体充分摄入氧气,达到很好的减脂效果。因为最大心率因人而异,有比较粗略的计算方式就是220—年龄。准确一点的话你可以买一个运动手环或者心率带测,相应的app会给你计算。自己感觉的话,就是你跑步微微有点喘,但是还能连贯地说话的状态。
在家原地跑步从我的经验来说往往强度不如在外面跑那么大,还有因为枯燥可能达不到30分钟。如果你能坚持,那原地跑步也是可以的。还有,可以跳绳哟,这个对膝盖伤害小,运动效率高跳半小时等于跑步一小时的消耗呢。
冬天确实很难保持去健身房锻炼,如果碰到恶劣的天气就更加不想出门,在家锻炼是不错的选择,既然不想影响邻居,那么跳绳或者其它跳跃类过多的运动就不能执行了,推荐几个适合居家锻炼的方式:
最好准备一个垫子,瑜伽垫也好、其它类型的垫子也好,不要太厚,因为运动难免会有一些跳跃动作,如果用合适的方式再搭配垫子,就不会对楼下造成困扰。
如果想要***性高一些,可以考虑跳舞毯或者任天堂,声音不开大就可以。
很多朋友一到冬天就愁了:气候恶劣,不方便出门去健身房,选择在家,又会吵到左邻右舍…我上个月晚上在跑步机上跑步就被楼下住户投诉:太吵了,还让不让人休息[我想静静][我想静静]
其实在室内不吵不闹的健身动作还有蛮多啊,我们只要准备一个瑜伽垫就好了:
如果你还想练的多一些,那就在手机上下个健身软件Keep,很好用的[灵光一闪]
只要你有一颗爱运动的心,哪里都是健身房[赞]
好多上班族或者家附近没有健身房的人都会选择在在家运动。虽然家里场地有限,但是如果选择合理的运动方式,依然会有不错的效果。
如果在家选择做经典的有氧运动,如跑步、跳绳必然会影响到邻居,从而造成不便。
接下来我给你推荐几种有氧运动或者快速减脂的方式:
与健身房的动感单车相比差不多,减脂效果也非常好,占地面积很小,可以在客厅边看电视边运动,减脂神器。
这也是目前室内我觉得消耗量最大的运动,单车训练台带走液压[_a***_],可以随时调节,好多单车马拉松运动员首选。
②瑜伽垫——高强度间歇式运动
瑜伽垫怎么做有氧呢?这个有氧有点不同,属于高强度间歇式有氧训练。这是趋于有氧和无氧运动之间的综合性运动,一个瑜伽垫就可以完成。
波比跳,一组10个,共4组。
跳绳慢跳是一种有氧运动,快跳属于无氧运动,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,小于150次/分钟的运动量为无氧运动。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,是一项耗时少耗能大的有氧运动。
跳绳能锻炼多种脏器,强化人体各器官,促进血液循环等等,而且有氧运动非常能够帮助女性减肥,也不受任何气候场地的限制,对年龄也没有限定,随时随地都可以跳,跳绳的绳子也比较便宜,是很实惠的。跳舞时能够有效减少手臂赘肉,大腿和臀部赘肉,还能够训练呼吸,对于心脏机能有很好的促进作用,让心脑血管更加强壮。
希望对你有帮助!
这回你可是问对人了,我来回答你这个不是问题的小问题,跳绳是有氧运动吗?一个字儿 (绝对是)。
跳绳是绝对的有氧运动,那么什么是有氧运动呢? 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态,这么跟你说吧,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长,约10分钟以上,就是有氧运动
跳绳的好处也非常多,尤其是花样跳绳,跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等,跳绳还兼有放松情绪的积极作用。
跳绳是所有有氧运动里最好的运动,跳绳也是最快塑形减肥的运动,如果连续跳十分钟每分钟150至160的运动效果,就相当于慢跑半个小时,跳绳不但可以帮助减肥瘦身,还可以让全身的肌肉均匀有力,同时也会让你的呼吸系统,心脏血管系统得到充分的锻炼,跳绳这种运动简单有趣,不受气候的影响,而且是一种老少皆宜的运动。
我就喜欢跳绳,要不我怎么说你问对人了呢,我从2007年开始跳绳到现在已经12年了,从来没有间断过,我刚开始跳绳的时候,学的是花样跳绳,花样跳绳特别有趣,什么是花样跳绳呢?就是放着好听的DJ舞曲,跳绳的时候加入很多花样,手花,脚花,转身跳等等几十种花样,就是给跳绳增加难度和乐趣,而且跟着舞曲的节奏跳也不感觉累,每天连续跳一个小时,为了给跳绳增加难度和乐趣,我又学会了边跳绳边踢毽,一心二用,不但有难度还有乐趣。
朋友!跳绳是最好的有氧运动,不但锻炼人的耐力,还锻炼人的协调能力,反应能力,更加锻炼人的意志,一起来跳绳吧!祝你健身快乐!
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