核心力量训练的结论,核心力量训练的结论怎么写

1. 已经坚持锻炼4个月，瘦了但是脂肪层特别松软，应该怎么办？
2. 没有腹肌，核心力量可不可以变好？

已经坚持锻炼4个月，瘦了但是脂肪层特别松软，应该怎么办？

减肥不是减重！如果你出现脂肪层松软的问题，那你一定要引起重视！

我有一个跑友，她原来有80多公斤，后来她爱上了跑步，一天跑一个多小时，晚上什么都不吃！

不到一年的时间她瘦了30公斤，你可能觉得效果不错，很羡慕她，但是最后的结果肯定让你大跌眼镜！

如果你去看她的腹部，完全就是耷拉下来的，皮肤已经没有弹性了，真的是特别难看！

她已经为这个事情哭了很多次！也去找过专业的健身专家，专业的医院去看过，这种问题基本无解，只能从源头预防！

首先你要知道，为什么坚持锻炼四个月。脂肪层特别松软？

出现这种问题有一个最主要的原因，那就是你做的有氧运动太多，平常节食减肥，而且减肥的速度跟火箭一样！

这种原因很容易导致脂肪层松软，皮肤松弛！

如果你原来比较胖，体重有70公斤，80公斤，原来你肚子上的皮肤是由脂肪支撑的！

如果你快速减肥，皮肤就失去了脂肪支撑，完全没有过渡的阶段，所以会非常的松弛！

您的训练目标该改变了！

请您

1. 按照公式计算一下自己的BMI

2. 利用体脂仪测一下自己的体脂率

然后

结合这两个数据分析：

如果你的BMI在正常范围（18~25）内，甚至低于18，体脂率与之相比却并不低（女性高于20%，男性高于15%），你应该以无氧运动为主，有氧运动则尽量少做，一周2~3次就足够了，每次也不宜时间太长。

如果你的BMI低于18，体脂率也极低（女性低于18，男性低于12），那么你应该少做甚至不做有氧运动，因为你需要增肌，争取提高BMI，但保持体脂率。

记住

肌肉体积小，紧美弹

粗略的估计你这是身体没得到足够的时间休息造成的！俗话说就是整猛了！拔苗助长了！这时候需要休息了！让脂肪均衡一下，让皮肤恢复一下，要不然再这样整下去怕是要动用外科手段了！当然以上言论纯粹是猜想！线下寻求点帮助吧，或者是把问题描述清楚再让大家帮你判断！

翻了翻先前的答案，好像没有一个回答在点子上的。

看了你的描述，和现在的结果也是匹配的。选择什么样的运动方式，大概率决定了最后的身体成分和结果。我初步猜测你的想法是，一开始只想把体重减下来，后来，发现瘦下来了，体重数字下来了，但是脂肪并没有掉多少。和你最开始想的有些出入。以下，我先给出分析，为什么会脂肪层特别松软，然后给出你解决方案。

1.过量的有氧训练

有氧太多加上饮食不管理，造成的问题就是瘦体重的下降，基础代谢的下降。你每天有氧接近90分钟，还有40分钟的力量训练，但是，我想，你那40分钟的力量训练，从强度上来说，可能也没有达到力量训练的要求，大概率是做成了有氧的心率。所以，你这个4个月体重下降的大概率是肌肉流失了很多，脂肪到最后，可能减的真是不多。

一天太多的训练，会造成你身体特别大的压力，皮质醇居高不下，向心性肥胖的发生。现在的状态应该是吃点就反弹，脂肪不容易减。

2.没有管理的饮食

饮食中，相对于你的全天训练量来说，大概率也是热量缺口太大，导致自己身体处于自我保护模式。整体热量偏低。且三大营养素，比例不好。从而因为热量缺口加上训练时间过长，肌肉流失厉害。

1.饮食调整

首先恭喜你，你的坚持没有白费，让你成功瘦了。你的问题不是特别清楚，脂肪层松还是皮肤松垮，还是肌肉松?虽然你并没有说出瘦了多少?但应该能感觉出起码达到了你减肥的体重标准了。那首先，按照你的锻炼强度和周期来判断，4个月的时间能够达到你心理的理想标准，并且脂肪层松了，肌肉松了。应该可以判断你的身体之前[_a***_]水肿型肥胖，皮肤的一些部位还应该会残留下肥胖纹或者成长纹。估计你在减肥期间的饮食也有所改善的。总你所述后，判断原因应该可能会是你在减肥期间的饮食控制和锻炼强度，作息过于你身体的接受范围，可能摄入的蛋白质和脂肪不够充分，而消耗过快，甚至达到短暂性脱水所以导致你所理解的脂肪层松垮和肌肉松垮，应该是你皮下脂肪和你脂肪纹或者成长纹过大导致，为什么会过大？因为之前你身体的皮囊是有一个标准尺码，而你把你原本标准的尺码撑大了，然后瘦下来，脂肪少了，但是皮囊的回缩速度和体积没有办法达到你体内的总体容量的大小，所以就出现了松垮。如果现在说补救办法，只有循序渐进，慢慢来，合理饮食，合理减脂，让你的皮肤慢慢瘦回来，跟上体内脂肪消耗的速度，来减少成长纹或者脂肪纹的整体回缩体积，如果之后身体达到你完美标准了，但是皮还是松垮的，那只能通过去皮手术了。健身建议，身体耐力足够的话，增加无氧运动，一周4-5练，增加肌肉含量，因为肌肉增加后，会提高基础代谢，这样也能更好的帮助你减肥同时，塑型。还有饮食结构需要调整，增加蛋白质的摄入，2-2.5克每公斤体重。希望能够帮助到你

没有腹肌，核心力量可不可以变好？

首先每个人都有腹肌，因为高矮胖瘦，形态有所差别而已。但无力的腹肌会弱化横膈的功能。如果腹肌没有在横膈收缩时提供适当的阻力，腹肌会往下移动却无法明显增加腹内压。腹肌对抗横膈膜收缩的机制，帮助维持ZOA（横膈膜与肋骨贴合区域）与横膈圆顶形状的正常位置；相反，如果腹肌收得太紧，会造成中央肌腱无法下降。在这样的状况下，横隔收缩时会将下肋骨往头侧拉，使肋骨抬起并形成扩张的形态。如果肋骨被收紧的腹肌固定住，则呼吸动作将由上、中胸廓所代偿。腹部的凹陷与腹壁僵硬的束缚对理想横膈活化的发生将造成不良的影响。

另外腹肌≠核心，核心肌的训练不需要很大的负荷，但是它却像一张网一样，包绕着身体，通过深层稳定肌的作用，才能有外周更高效的运动表现！

腹肌？不可能！谁都有腹肌，只是呢，他藏着比较深而已，被厚厚的脂肪挡住了腹部，腹肌也叫做核心肌肉群，它是我们所有运动所有动作的核心点，我们所有的动作都依靠它，没有一个动作是不用到核心的，其实我们在生活中无时无刻不用到核心，只是你感觉不到它的存在，因为它无处不在。就像空气一样。核心力量是每个人都不同的，因为你没有可以训练，所以腹部力量比较弱，只要通过简单的腹部训练，比如说卷腹，平板支撑。还有一些腹部动作都可以锻炼到核心力量。每天15分钟就可以有效的锻炼到核心力量，一个月之后你会明显的发现你的核心力量变足了变强了。

核心力量是一款健身相关的 软件。核心力量训练是针对人体躯干两侧肌肉群的练习而研发的，主要包括前部肌群、后部肌群和侧部肌群。实践经验证明，由于躯干两侧的肌群多属于小肌肉群， 教练员和运动员在实际训练中很难把握，尤其是对动作技术具有关键意义的小肌肉群，更需要通过多种方法进行练习。本软件所包含核心力量训练方法是权威专家针对人体两侧肌肉群而设计的专门练习，能够有效提高运动员的腰腹部力量。

没有腹肌？

不清楚题主说的是腹肌不显露，还是腹肌力量弱。如果是腹肌不显露，只是因为体脂率高，和腹肌力量关系不大。体脂率高，腹肌力量再怎么强，都不会显露腹肌的。

所谓核心就是我们身体的中间部分，也就是从肩部到髋部的所有稳定肌肉，它们一起组成了核心力量。核心力量是为了让我们的身体稳定，让力量更好的传达，避免各种运动损伤。

核心力量讲的是整体性，任何一个地方的薄弱都可能造成核心力量的崩塌。腹肌力量也是核心力量的一部分，如果腹肌薄弱，你的力量就很难流畅的传导。就好像连接四肢的力量传输桥梁断了一样，这也是为什么很多人会闪腰的原因，因为力量传导不上来。

整体性是关键，任何一个地方的单独强大都构不成强大的核心力量，必须平衡发展。

锻炼核心力量的关键在于“不稳定”，只有让你的身体不稳定的情况下，核心力量才能激发出来，一起维持身体的平衡。

平板支撑与侧板支持就是一个不错的徒手锻炼选择。如果有训练同伴，做支撑的时候可以让同伴从不同方向去轻轻推你，效果翻倍。

或者把大部分动作放在波速球上来做，增加了不稳定性，也是锻炼核心的不错选择。

我个人推荐“土耳其起立”这个动作，全方面锻炼核心。在家也可以拿鞋子，瓶子，水杯做这个动作。

可以的，有腹肌不一定核心力量就好。这是两个概念，首先我们来看看什么叫核心力量。

核心力量其实就是从核心圆柱体的稳定，这个圆柱体的顶部是膈肌也叫横膈膜，底部是骨盆底肌，四周是腹横肌围成一圈。这是内核心；再往外就是腹直肌，腹外斜，腹内斜。

所以要想核心真正的稳定是腰腹部这个气囊里面最大程度充满气，要想让他充满气，就要保证膈肌这块最主要的吸气肌下沉的深，同时也要让最下面的盆底肌下沉。也就是膈肌和骨盆肌腹横肌的正确工作开始，才能训练到内核心，我们必须要强调训练我们的腹式呼吸也叫横膈膜呼吸，在做横膈膜呼吸的时候，在吸气的时候膈肌和盆底肌就像电梯一样往下走，呼气时腹横肌会收紧，膈肌和盆底肌往上走把气排出去。

很遗憾的是，现代人由于长期久坐，很多人的膈肌功能退化，刚才我们也说了膈肌是最主要的吸气肌，当这块肌肉退化之后，辅佐吸气的很多肩颈上的肌肉就来代偿用力，时间一长就容易颈肩疼痛。再有就是膈肌功能退化之后，内核心不问题，那么很多表层的肌肉都会紧张性的保护关节的问题，比如很多柔韧性有问题的人不一定就是真正的肌肉紧张，而是呼吸功能不好，导致的肌肉保护性紧张，这个时候如果去把它的呼吸功能调整好，那么它的肌肉会马上松下来。

所以，腹肌只是核心肌群里面最外面的一块肌肉，有腹肌不代表核心力量强；相反核心力量好的，也不一定有腹肌。