trx核心训练动作

1. TRX训练可以增肌吗？属于有氧还是无氧，效果怎么样？
2. trx训练和力量训练有什么区别？

TRX训练可以增肌吗？属于有氧还是无氧，效果怎么样？

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

答案是肯定的。TRX可以用于增肌训练。

我们首先明晰一下肌肉的增长条件：就是对肌肉的***+充足营养的修复。

其中，训练是要完成前半部分的条件，一定要给肌肉足够的***。也就是训练要够强度，很多人觉得TRX是自重训练，最大重量无非也就是自己身体重量，还是不能和器械相比。这就太片面了。把阻力和强度混淆了。因为强度可以有三个因素来改变，阻力大小只是一方面，还有速度和幅度。如果自身重力阻力太轻，可以尝试加快速度，立刻局部肌肉的***就会明显加强。即使有些理论强调重量和速度***下的肌肉纤维发展不同。但强度达到的情况下，肌肉是一定会增长的。

上图：可以通过缩短绳长，加大上身阻力，或叠加条件-加快速度。***胸部局部肌肉达到增肌目的。

同时，TRX的增肌还非常试用于全身的塑形，因为功能性动作，多肌肉参与，以及不稳定性***和激活核心，都是TRX作为肌肉训练的优势。

上图：在登山的动作中，TRX将双脚悬吊，不稳定性***深层核心肌肉。

对于题主问到的，有氧还是无氧，在专业领域中我们很少会把某一项运动硬性的规定为某一类。任何一项运动，通过改变强度，速度都会不同，就好像跑步时有氧，但冲刺跑就时无氧。再好比，器械训练好像是无氧，但阻力过小的话可能连有氧也算不上。看一项运动，主要从具体实施来看。利用TRX加大局部肌肉阻力，并且给予足够***，就可以称做是无氧运动。而同样利用TRX做全身性循环训练，心肺达到有氧训练区间，就可以称做是有氧训练。

TRX只是一种工具，仅从你的问题来回答的话：

第一TRX可以增肌

第二，属于有氧还是无氧看训练计划训练动作如何设计

第三，效果怎样看训练***是否科学合理，你本人是否能执行到位，营养膳食是否合理，休息是否充足.

总结下，其实什么工具都可以练，看你怎么练了，徒手都可以增肌和有氧，更别说这些各种各样的工具器械了，杠铃都可以做有氧，看你怎么设计动作重量和组数而已

祝你成功

用TRX训练可以增肌。如果是增肌用，属于无氧训练。也可以用作有氧训练用，看***怎么安排。下面分享一套增肌训练。

1、TRX俯卧撑（主要锻炼胸部肌肉）

双腿并拢，双脚放在TRX带上，双手稍比肩宽，俯撑在地板上，手臂伸直，身体呈一条直线。

肘关节弯曲，身体向下运动，到大臂与地面平行为止，稍作停留。

胸部发力带动手臂，将身体推起，至手臂将要伸直为止。整个过程身体保持成一条直线，想着胸肌发力。向上时呼气，向下时吸气。

2、TRX反向划船（主要练背部肌肉）

双手握住TRX绳的把手，双腿并拢，膝关节弯曲，手臂伸直，上肢呈一条直线，上身稍低于水平面。

背部发力，肘关节弯曲，大臂靠近身体向后运动，到TRX把手拉到胸前为止，然后慢慢还原。向上时呼气，向下时吸气。

3、TRX单臂上举（主要锻炼肩部肌肉）

trx训练和力量训练有什么区别？

TRX訓練是力量訓練的一種類型。TRX訓練被歸類為功能性的力量訓練。近年來力量訓練較傾向與運動模式越接近越好，研究認為這樣能更好的提供運動表現，這就是所謂功能性訓練。TRX訓練就是基於這個原則研發出來的。

但TRX訓練(功能訓練)通常是基於自己的重量進行肌肉耐力的訓練及動作訓練，所以對於肌肉最大力量及肌肉肥大的訓練效果是欠缺的😀