刚开始还是要请个私教吧,不然训练时把握不住关键,要不就要自学,看看具体功能以及训练要领。我刚开始时就请了私教,基本都练的差不多了,就取消了。
制定再好的***都比不上坚持来的重要,很多人,尤其是女性,练不了多久就不来了,甚至是来到健身房洗个澡就走了。我有个朋友办了年卡结果只去了几次,就凉凉了。
坚持住是硬道理,到了之后,针对自己想要的结果,可以咨询里面的工作人员,基本上都会耐心地解答。我后来就是这样的,以及在平时也会练练一些动作,对自己保持体型都很有帮助,也一度练出了马甲线,那感觉真好。
饮食要按照教练制定的来,这个很难,我都没坚持几天就歇菜了,真心佩服那些坚持住的人,真的很自律。
不管怎样,坚持运动会让人一天精力充沛,心情愉快,不知道别人是怎么样的,我每天都要运动,如果没有运动就会一天心情不好[大笑]
既然走进健身房,那就奔着马甲线去的,不然干嘛花钱去那里,对吧。希望你能坚持,练出马甲线,让自己每天都是美丽的!
在健身房,女生可以参考以下步骤制定健身***:
这个问题的前提是你有一定的健身基础可以不请私教,如果是健身小白还是乖乖请私教,请私教最重要的是过程中纠正你的动作提高健身效率,并且保护你,避免你在运动中受伤,其次才是督促你的陪练。见过身边好几个朋友自己练的,最后不是腰受伤就是膝关节磨损,韧带受伤等……所以自己制定***前提是你有健身基础并具备一定专业健身知识
请不请教练看你的目标和个人的学习能力如何!说说我个人体会吧。开始力量训练时买了10节课。当时自己小白,这10节课有些许帮助。不过我个人学习能力不错。一边练一边在网上学习。现在自己感觉练的结果其实还不错的。对于健身小白来说:先从大肌肉群练开始吧。背部/腿部/胸部。选择一些基本动作开始。然后根据自己的进步不断增加肌肉群。这样一步一步来。我已经是奶奶级别的健身达人了。
女生在健身房不请私教,还想制定出属于自己的健身***,那你首先得花费大量的精力和时间,去研究健身这件事。
因为,一个合格的健身私教,没有5年以上的工作经验,没有一定的理论基础做支撑,他是在这个行业站不住脚的。
所以,问这个问题的女生,你对健身这件事,有浓厚的兴趣吗?愿意花大把时间去学习吗?愿意舍出精力去实践吗?
想不费事,不花钱的得到这些,那你想多了……
如果你的目标是塑形,那么在减脂的同时,你要保持一定量的肌肉,让身体线条更加修长好看,所以抗阻力锻炼必不可少。[_a***_]或者椭圆机热身,然后可以选择划船器划船,最后拉伸。
1.跑步机或者椭圆机热身
跑步机和椭圆机两钟器械都是消耗全身脂肪的有氧器械。如果强度时间相同的情况下,两种器械对热量的消耗差别不大。
2.划船器划船
首先,调整好座椅高度,胸部紧贴靠垫;肩部和肩胛骨前引,握住对握把手。然后拉动,背部发力将上臂向后拉,肩胛骨向中间靠拢。最后,缓慢卸力还原。
3.拉伸
挺直背部,右手抓着左手肘向右侧拉伸。每侧20秒。
身体向右侧最大程度拉伸(结束换另一侧)。
利用运动减肥一定要合理且适量,贵在坚持。有效运动量对于减肥者来说是非常关键的,如果运动强度和运动时间不够,没有达到有效运动量,根本达不到减肥效果。刚刚开始运动或长时间没有运动的人,头两次运动一定要减轻运动强度,以免身体机能没有得到充分调整,而对身体造成伤害。
为啥要去健身房?我的经验告诉我,想健康快速地减肥,最好的办法是去健身房,找个鸡血教练,让他每天督促你,拿着小皮鞭逼着你练,如果教练长得比较帅,通常减肥效果也会很惊艳哦!
另外还可以结识很多“健友”,跟他们PK也是坚持减肥的一大利器!
女生到了健身房练啥?
1.可以先从轻度的瑜伽开始,逐渐增强肌肉力量和身体协调性。
2.然后建议找个有经验的教练,上几节私教课,因为一对一的训练,可以让教练在最短的时间里了解你的体能状态和问题。指出你的问题,纠正动作体态,给出适合你的健身规划。
3.然后就根据教练的建议,考试系统性锻炼。建议每天都要有氧运动和无氧结合。例如跑步+划船、单车+负重训练,每天锻炼的部位也可以有所不同,例如周一、四练臀腿、周二、五练核心、周三周末练肩背等等。
4.健身项目多样化,也可以减少枯燥无聊的体验。我个人经常去的健身房是一家引力工作室,可以骑单车、划船、练引力设备、踏板运动、引力瑜伽、地面负重训练等,教练每半年会调整课程内容和动作组合,绝对不会无聊。
5.额外的,我也会坚持每周跑步、游泳等,每天都有一定的运动量,减肥效果特别明显。
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