糖尿病 有氧运动,糖尿病有氧运动一般在饭后多少分钟

1. 糖尿病人适合什么户外运动？
2. 糖尿病怎样锻炼身体可以稳定血糖？
3. 运动是如何帮助糖尿病人顺利降糖的？

糖尿病人适合什么户外运动？

健步走

有氧运动就是中等强度的运动，在各种有氧运动中，健步走是最适合糖尿病患者的一项运动。每走一步，可以牵动全身95%的肌肉，不仅强心肺功能，改善血液循环，还可以调整新陈代谢，对防治心脑血管病、血脂异常、糖尿病及肥胖等都很有帮助。健步走还可以增加骨质密度、强筋健骨、减轻精神压力和调节心理状态等。

说起运动，对糖尿病人确实十分重要。它是消耗人体能量的一种形式。对治愈糖尿病也是对路的。但运动形式太多，至于什么运动适合糖尿病人，确实需要好好研究一下。

1.有氧运动，是首先要提及的。氧气充足的运动，才能大量消耗能量。同时，心旷神怡的心情能稳定血糖。对糖尿病人非常有好处。

2.运动的时间，不要在血糖值降下来的空腹，这样会引起血糖升高。这一点，因人而异，每个糖尿病人应摸索适合自己体能的时间，以血糖稳步下降为依据。

3.活动量太大，不好。会使血糖大幅波动。由于糖尿病人的血糖值的范围偏离了正常范围，处于不稳定状态。运动量要依据检测的血糖值循序渐进，不要急于求成，偃苗助长。

4.运动形式，应多种多样。随时随地，也可以随并发症的出现不同有所改变。要因人而异，适应自己的就是好的。我在2016年夏天游泳两个月，对治愈糖尿病起了重要作用 ，不***不吃药空腹血糖降下来到5.2--6.5，但不适应别人。因为有的还不会游泳。

运动是最好的良药，对于健康的人通过运动可以增强体质，预防疾病的发生。对于身患疾病的人可以改善病情。

糖尿病是高血糖为特征的代谢疾病，这些年越来越常见，目前全国有近亿人患有糖尿病，是一个相当大的群体。因为人们消费水平提高，吃的好喝的好，加强不良的生活习惯导致的。

我的表舅就是一个糖尿病患者，后来由于吃药注射胰岛素最终导致肾衰竭。最后换的的肾，很***最后活了下来，至今已经15年左右了。但基本就没有生活质量可言了。所以，劝诫大家不要再得病以后才懂得注意身体，运动保养需要从平时做起。

言归正传，糖尿病患者到底有什么合适的运动呢？糖尿病患者确实需要运动，运动可以帮助控制血糖和体重，改善脂类代谢，提高胰岛素敏感性。在每餐后进行一些适量运动效果是最好的。

下面推荐几个适合糖尿病患者的户外运动

慢走

每天都要走一定的步数，10000步为宜。现在手机都有计步器，很方便衡量。

骑单车可以提高胰岛素敏感性，提高对糖的利用。

可以提高血液循环，加速血脂与血糖的代谢。可以自己踢，如果有同伴一起就再好不过了。

不论患了哪种类型的糖尿病，经常锻炼都对整体健康非常重要。适合糖尿病人的户外运动包括游泳、水中有氧运动、高尔夫、羽毛球、骑自行车、散步和太极。

下面“问上医”为您详细介绍糖尿病患者的运动注意事项，希望能解决你的一些困惑。

对于糖尿病患者来说，运动有很多好处。美国糖尿病协会表示，运动可以帮助身体更好地利用胰岛素，还能让肌肉更好地吸收葡萄糖，从而帮助控制血糖。建议每天进行30分钟中等强度的有氧运动，[_a***_]至少坚持五天。中等强度的运动是指运动时可以说话但不能唱歌。而剧烈运动是指呼吸短促，休息一会儿才能说话。

除了控制血糖，运动还可以帮助减轻体重、缓解压力、改善血压并降低胆固醇水平。

只要得到医生的许可，大多数糖友都可以安全运动，运动的类型并不受限制。适合糖尿病患者的户外运动包括游泳、水中有氧运动、高尔夫、羽毛球、骑自行车、散步和太极。

2型糖尿病被认为是一种缺少运动的疾病，超过80％的2型糖尿病与肥胖及身体惰性有关，而通过运动干预可以显著降低糖尿病糖尿病发病率。不论是行走还是剧烈运动均能降低糖尿病发病风险，并且运动强度越大，发生糖尿病的相对危险性就越低。

每周一次的快走或骑车运动即能显著改善空腹血糖水平的控制和降低糖尿病的发生率，如果每天都进行规律的体育运动，糖尿病发病的相对危险性可下降15％~60％。

我国的一项大型临床流行病学研究表明，不论是业余时间的休闲运动，还是规律的日常运动均能显著降低糖尿病的发病率。坚持每天30分钟以上的运动干预，不论是轻度运动，还是剧烈运动，均能降低葡萄糖耐量减低进展为糖尿病的风险。

那我就来讲讲糖尿病的一些运动形式；

从目前关于运动与糖尿病的研究成果来看，有氧运动和抗阻运动是训练糖尿病患者运动方式的良好选择，建议2型糖尿病患者的最佳运动方案为有氧运动与抗阻训练相结合。

每周最好进行2次肌肉运动如抗阻训练，训练时阻力为轻度或中度。联合进行抗阻训练和有氧运动可获得更大程度的代谢改善。相对于常规有氧运动，完善的抗阻训练方案，可动员更多的肌群参与运动。

糖尿病患者的有氧运动项目以中低强度的有节奏的节律性运动为好，可选择散步、慢跑、骑自行车、游泳，以及全身肌肉都参与活动的中等强度的有氧体操（比如医疗体操、健身操、木兰拳、太极拳）等。还可适当选择***性球类活动，如乒乓球、保龄球、羽毛球等。

有关报道，与餐后60分钟或30分钟进行运动相比，餐后90分钟进行运动对2型糖尿病患者的即时降糖作用最强。不同的运动方式只要能量消耗相等，运动降低血糖的效果就是一样的。

糖尿病怎样锻炼身体可以稳定血糖？

糖尿病人怎样锻炼身体，是个很复杂的问题，很难答全。因人因病因条件，会有上万种办法去锻炼。运动就是为了稳定血糖，防止并发症，提高生活质量。但大的方面还是可以说一说的，一是必须动，二是要适量，三是营养要跟上，四是需坚持，五是少吃药。

糖尿病患者运动治疗的目标是通过运动增强骨骼肌对葡萄糖的利用，促进身体组织局部血液循环，增加机体组织对胰岛素的敏感性，使机体在血浆胰岛素较低水平的情况下能够维持正常的血糖代谢，使机体糖代谢得到改善，以缓解糖尿病的症状。

糖尿病的运动疗法泛指任何体力活动，一般是指长期的、适度的、持续性的慢性运动。合理的运动能起到治疗作用，不合理的运动则对身体健康无益，甚至可对身体产生意外伤害。

糖尿病患者理想的运动模式为有氧运动+抗阻运动，抗阻训练能明显改善糖尿病肾病患者的骨骼肌力量和生活质量。抗阻运动有哑铃、沙袋、弹簧、橡皮筋、弹力带等。糖尿病患者的有氧运动项目以中低强度的有节奏的节律性运动为好，可选择散步、慢跑、骑自行车、游泳，以及全身肌肉都参与活动的中等强度的有氧体操（如医疗体操、健身操、木兰拳、太极拳）等。还可适当选择***性球类活动，如乒乓球、保龄球、羽毛球等。糖尿病患者要根据自己的身体状况确定适宜的运动频率，注意不要运动过度，反而造成危险。合理的运动频率大约是每周3～7次。具体视运动量的大小而定。如果每次的运动量较大，可间隔一两天，但不要超过3天，如果每次运动量较小且患者身体允许，则每天坚持运动1次最为理想。

糖尿病患者通过运动可以降低血糖吗？

糖尿病人最缺的是糖，糖尿病人要解决的是血液里糖多和细胞没糖的矛盾。

运动是肯定降糖的，因为运动会消耗能量，不但会消耗血液里的糖，燃烧排出来，降低血糖，同时还要消耗体内储存的能量，使身体更缺糖，身体细胞越缺糖，人越无力，肾脏越容易出问题。

所以，对于糖尿病人来说，运动量不宜大，要把眼光放大糖的吸收上，糖不能吸收，靠运动排出，或者节制饮食，不摄入糖类食物，表面看血糖降下来，但是以后的危险会更多。

运动对于糖尿病患者好处多多，但是糖尿病患者锻炼前也有许多必须了解的事情，比如哪些事要避免，哪些运动更适合自己。今天小星星帮大家了解糖尿病人怎样正确的进行运动，一起看看吧。

糖尿病人运动的注意事项

1、做好准备

运动时如果感到饥饿，还出现手抖、冒冷汗、心慌、面色苍白等表现，就是出现了运动低血糖症状。所以糖尿病患者运动前要注意检测血糖，血糖高于15MMOL/L时不要运动；若血糖过低，则应及时加餐后，才可以进行运动；运动前多饮水；易发生低血糖的糖尿病患者，应在运动前适当减少胰岛素的用量，或在运动前适当增加食物摄入。还应携带饼干、糖果等食品，以备发生低血糖先兆时食用，防止运动中低血糖的发生。

如果要外出运动的话，应随身携带易于吸收的碳水化合物食物，并佩带糖尿病信息卡。运动前还需进行5-10分钟的低强度有氧热身运动；需避免屏气动作，因为屏气可使收缩压升高；在运动时应穿宽松的衣裤、柔软的棉线袜、合脚的运动鞋。

2、避免伤害

运动是如何帮助糖尿病人顺利降糖的？

运动是可以帮助降低血糖的，原因是运动可以消耗全天30%的能量，而能量的来源就是葡萄糖，但运动降糖是比较慢的，而饮食升糖却是极快的，所以运动、饮食、药物和细胞养护缺一不可才能健康控糖。

糖尿病人健康降糖的方法：

１、正规的医院和医生进行诊断治疗，且每年到正规的糖尿病专科就诊１～２次，并接受较为全面的检查。多与糖尿病医生沟通和交流不要给自己负面的暗示。

目前糖尿病的治疗手段已经很正规，且收效也比较理想，医学界已经认知到单纯降糖不能达到减缓并发症，必须配合养护细胞增强抗病毒和抗氧化来降低胰岛素抵抗。所以在用药上除了口服X格列汀、双胍类降糖药、α-糖苷酶抑制剂、胰岛素促泌剂等药物；注射胰岛素等（需到医院开），同时口服线油灵芝孢子粉增强细胞的抗***和抗氧化能力来降低胰岛素抵抗，特别是胰岛细胞，提升其分泌胰岛素的能力，增强细胞能量供应自然降低血糖，并控制药物的服用量降低肝肾的药物代谢负担。

2. 糖尿病人自身管理

糖尿病患者对于饮食要更加注意，荤素搭配，多摄入膳食纤维来减缓葡萄糖的转化。也可口服维生素B族来补充饮食的单一。习惯记录血糖情况，分析血糖升高的原因，规律的生活和饮食控制热量不超过1300千卡。

3、运动

选择一项自己喜欢的运动，连续坚持下去，在糖尿病初期每日坚持一个小时的高强度运动对控糖很有帮助，中期和后期出现并发症后则要看病情定运动方式。

运动，绝对是糖尿病人战胜疾病的有力工具。

下面给大家推荐一个糖尿病人有氧运动首选——慢跑

慢跑，是非常适合糖尿病人餐后锻炼的一项有氧运动，能很好地降低餐后血糖，燃烧消耗脂肪，保持血糖稳定。但是，只有做到以下几点，才会有良好效果。

一、有效的慢跑须做到：

1、有效运动心率要达到最大心率的75%左右，或70～80%。

2、有效运动心率要持续（不间断）保持20分钟左右，或15～25分钟。开始时的热身、之后的恢复拉伸时间不计算在内。

这里，最大心率=220-年龄。例如：年龄56，最大心率为164，则：有效运动心率在123左右，或115～130。

二、慢跑的呼吸要领：

1、***用逆腹式深呼吸。即吸气，嘴自然闭上，只用鼻子缓慢吸气，尽量多吸点，腹部随之收缩；憋一会儿气；呼气，不要张开嘴巴，而是用出气把嘴唇吹开，把气吐干净，不要用鼻子出气。

2、吸、停、呼的每个阶段都要尽可能时间长一点，具体因人而异。

运动可以消耗血糖，还会使身体肌肉对胰岛素更加敏感。我周围很多糖友都有饭后留加号的说法，就是说饭后适当的走路遛弯，能让血糖更加平稳。但是过量的运动反而会让血糖升高。任何紧张压力大，以及大强度训练都会造成不同程度的血糖升高，所以说运动适量很关键。我糖尿病已经二十年，胰岛素干预治疗也十年左右，但一直在健身房训练，血糖控制挺好总体感觉效果不错。

在其它因素不变的情况下，运动确有降糖的效果！

无论是科学实验和研究，还是现实生活中高血糖人士适宜的运动锻炼，均证实了这一点。

肌肉的运动，主要是通过消耗ATP（三磷酸腺苷）实现的。

在运动的过程中，ATP的不断补充，主要是无氧糖酵解、糖有氧分解、脂肪有氧利用，它们分别对应2分钟以内的高强度运动、2分钟至5小时的中等强度运动和长时间低强度运动。

运动的时候，血液中的葡萄糖不断被利用和消耗——对于正常人来说，如果不运动，血糖有很大一部分会转变为脂肪，储存在皮下或者[_a1***_]周围；而对于高血糖人士来说，不运动，大量血糖无法及时、有效地被机体利用，而一遍又一遍地在血液中循环，呈现高血糖症状。

运动降低血糖的作用机理，与它能提升胰岛素敏感性、改善能量代谢、改善糖-脂代谢的分子机制有关。其中，与胰岛素、“瘦素”、肌肉等有关联。

瘦素，调节能量平衡的激素。它作为脂肪组织特异性的内分泌信号，作用于下丘脑，引起食欲和代谢的变化。

运动，可通过多种糖代谢和转运的适应机制，增加瘦素受体的水平，改善胰岛素和瘦素的敏感性。

运动，主要是留存胰岛β细胞的功能，改善肝脏和骨骼肌的胰岛素抵抗，增加骨骼肌和脂肪组织对胰岛素的敏感性。

运动，能***肌肉摄取利用葡萄糖。