健身房胖子减肥***怎么写

1. 胖子应该如何健身？

胖子应该如何健身？

减脂并不是单单的忌口就行，要做到的是你每天摄入的要远远小于你每天消耗的热量。饮食的话要低碳水高蛋白。记住要少食多餐。其次就是你的锻炼。力量和有氧都要做的。先力量再有氧。你可以计算一下你每天的基础代谢然后详细的计划一下饮食。记住千万不要节食减肥。通过运动减肥才是最好的办法。

肥胖是糖尿病、高血压和心脏病以及某些癌症的诱因之一。开始减肥锻炼可以会降低你患慢***的风险，减少你的焦虑或抑郁，增加你的自信，让你心情更好。

你需要定期健身锻炼和保持健康均衡营养的饮食以及建立健康的生活方式，才能健康减肥，这也是最有效的减肥方法。

一磅脂肪是3500卡路里，如果每日减少500卡路里的热量，你就可以在一周内减少1—2镑的脂肪。如果你消耗的卡路里大于你摄取的热量，你就可以减肥，燃烧比消耗更多的卡路里是减肥的唯一方法。

一开始的时候，肥胖者应该专注于低影响、低强度的有氧运动，例如步行锻炼，每周进行5到6天，一周至少休息一天。

步行锻炼是一种低强度的运动，你可以在任何地方进行。

买一双好的运动鞋。开始在你的住所周围慢慢地行走，逐步确定你的耐力水平。如果你走上坡路，会比走平地要燃烧更多的卡路里。开始每天保持30分钟的体育锻炼，以后逐渐增加时间和距离。

但如果开始的时候走30分钟也有困难，也可以在白天多进行几次10分钟的短途散步，或者买个跑步机上在家里尝试，逐渐增加步行的强度。

减掉腹部和全身脂肪的最有效的方法就是有氧运动。

而步行锻炼是最简单、最安全的有氧运动，可以帮助你燃烧更多的卡路里。步行锻炼的好处有很多，例如可以改善免疫系统，帮助加速新陈代谢，强健骨骼，减少骨质疏松的风险，改善血液循环，增强心脏功能，增加氧气和燃烧卡路里。如果你的体重是200磅，那么每天步行锻炼，每英里就可以燃烧125卡路里，如果每天走一万步就可以帮助你每天减少大约500卡路里的热量。

如果你每天都这样做并保持健康营养的饮食，你每周将会减轻一磅或二磅的体重。

胖子健身首先需要明确一点，自身是否存在先天肥胖的问题，其次是否有后天的健康问题，如高血压，高血脂，脂肪肝之类。如若排除以上因素，胖子开始健身首先得从自身体能，心肺功能着手，9成的胖子的体能与心肺功能因其脂肪过多会表现的比较差，所以，不需要盲目的节食，或者做一些超出自身能力范围的运动，可从简单的跳动类动作着手，提高自身的心肺能力，慢慢适应运动的强度。

健身如同造房子，自身的根基需要牢靠，后期才不会出现问题，所以，第一步就是提高自身体能，加强心肺功能。 饮食也是一个很重要的点，可以吃，但必须明确哪类可以多吃，哪类要少吃，哪类在健身减脂肪期间不能吃，我这里可以推荐个饮食app.食物库，新手可以在[_a***_]软件查找食物，吃之前查看下，红灯食物就禁止吃，黄灯少吃，绿灯可以正常吃。

我从业以来总结了大部分胖子是做不到吃教练给他规划的饮食的，所以我建议可以从现有饮食着手，一步一步慢慢改变，千万别做节食的傻事。

感谢邀请，首先你应该确立一个明确的目标，向着这个目标不断地努力。胖子和普通人不太一样，普通人的话他们只需要增肌即可，而胖子则需要剪掉一定的脂肪之后再次进行增肌。

在减重过程中少不了两个方面：

1.运动方式，在减重过程中最少不了的就是有氧运动，有氧运动是燃烧卡路里的最佳方式，最常见的有氧运动有游泳，篮球，跑步，骑行等，如果您的体重过于肥胖，刚开始的跑步等常见的有氧运动会导致你的膝盖受损，而在刚开始的适合应该选择一些较为轻便的有氧运动，例如登山机和椭圆机这类较为柔和行有氧机，等体重有所改善之后在进行跑步等相对于剧烈的有氧运动。

2.饮食***，在减重过程中应该饮食***占减肥很大的一个比重。之所以肥胖很大的一个原因是管不住自己的嘴，喜欢吃一些垃圾食品，例如汉堡，披萨，包括一些薯片等膨化，高脂肪食品。因此如果想要自己的体重得到改善就应该改掉自己管不住嘴的这个坏毛病，多吃一些高纤维的蔬菜和一些偏清淡的饮食，如果要有夜宵习惯的话也应该把他给戒掉。

坚持这两点很快体重就会有明显的改善，当我们的体重减到一定程度的时候我们就要开始增肌了。

前期增肌应该每天锻炼你身体的各个部位，大概一周左右的时间，当你的身体适应了肌肉的酸痛感之后开始进行有***的训练，胸、肩、背、腿、腹、二三头肌等肌肉群进行训练。

周一：胸肌锻炼

安排4~6个动作，每个动作5组，一组12~15次

推荐动作：杠铃卧推、杠铃斜上卧推、哑铃斜上卧推、蝴蝶机夹胸

周二：肩部锻炼

肥胖的危害大家多少应该知道一些，百害而无一利。

我们这里就肥胖人群如何健身来进行交流讨论一下。

肥胖的人体重无疑是超过正常人的，所以在健身的时候，选择的健身方法和手段自然与正常体重的人群有所区别。

肥胖的人健身，从安全角度出发，不建议直接进行跑步或者重量训练。因为此时他的心肺以及各个关节承重能力都不适合马上开展这些训练。最准确的做法是，先通过特定的有氧方式减掉一部分体重，然后再循序渐进的进行力量训练‘、力量训练+有氧训练的这种健身手段。

此时最好的减少体重的方式不是跑步机，也不是室外跑步。一个超重的身体，在跑动中，给膝盖带来的冲击是非常大的！既然是为了健康，那么我们就该选择对膝盖基本没有伤害的方式。所以，椭圆机闪亮登场，椭圆机的优点有：提高心肺能力，能比较全面提高训练者的身体素质，同时其特殊的物理构造，能让使用者的膝关节得到非常好的保护，甚至脚踝有伤的都可以利用椭圆机来进行康复训练。

上图为：椭圆机

通过椭圆机减掉一定体重后，在教练或者自己的评估下，可以开始力量训练。

在这个阶段，力量训练后，同样不能把跑步作为减脂的***手段，仍然是力量训练+椭圆机，这同样是因为肥胖人群体重过高的问题，为了保护膝关节等地方。

又经过一段时间的力量训练，这个时候体重已经进入正常范围，那么就可以开始增加强度的力量训练，有氧方式的选择就多了，跑步、单车、跳绳、或者还依旧可以椭圆机，也可以选择HIIT等一些高强度间歇运动。