菲尔西斯健身***,菲尔西斯健美

1. 自己总是觉得健身没有效果，这是什么原因？
2. 金牌教练哈尼雷蒙博德和健美教父查尔斯格拉斯谁更厉害？

自己总是觉得健身没有效果，这是什么原因？

有些人在经过一段时间的健身训练后，总是看不到健身效果，出现这种情况的原因主要有两个方面：一个是由于训练方法不当或饮食安排不合理的原因，导致肌肉没有明显生长；另一个原因就是没有对肌肉的生长状况进行合理判断。具体原因详细介绍如下：

在健身训练中，肌肉的生长是很慢的，而且还伴随着脂肪的增加和减少。在健身训练期间，热量结余过多或造成热量缺口，都会对体脂率产生很大影响，而体脂率对身体围度和体重的影响，要比肌肉生长大得多。因此，在短期内通过身体围度和体重来判断肌肉的生长状况是很不可靠的。

在健身初期，训练强度和训练量应该是逐级递增的。只有制定合理的健身计划，逐渐增加训练强度和训练量，才能达到增强身体素质的健身效果。因此在健身训练期间，只要训练强度和训练量比以前有了明显提高，就可以认为已经取得了一定的健身效果。

一般来说，健身效果主要包括增肌效果、体脂率下降情况以及心肺功能是否有所增强。体脂率的变化情况会直接反映在体重的变化上，而心肺功能是否有所提高，可通过静息状态时的心率和肺活量进行简单判断。静息状态时的心率越低、肺活量越大，心肺功能就越强。

制定合理的初始训练强度

制定合理可靠的健身***，是提高健身效果的关键。健身***的初始训练强度，应该以当前身体状态的最大训练强度做标准。如果制定的初始训练强度过低，不仅健身效果不明显，还会白白浪费掉宝贵的时间。

逐渐增加训练强度和训练量

制定好初始训练强度后，应通过逐渐增加训练负荷、延长持续训练时间或缩短训练间歇时间的方法，来逐渐提高训练强度和训练量，从而达到促进肌肉生长、降低体脂率、增强心肺功能的效果。根据侧重的健身效果不同，健身训练可分为以有氧运动为主的减脂训练和以无氧运动为主的增肌训练。

有氧训练***的制定

减脂和提高心肺功能的训练，应以中低强度的有氧运动为主，运动心率应控制在最大心率（220－年龄）的60%～80%。减脂训练强度合适时的身体感觉，应该是能明显感到身体发热、额头有细汗渗出，呼吸急促且能进行简短交谈但却不能唱歌。减脂训练可选择慢跑、快步走、打乒乓球、打篮球等户外训练，也可选择运动强度较高的室内训练，比如波比跳、开合跳、跳绳等。

你的健身没有效果，需要从锻炼的几个原则讲起。

1、超负荷原则：也就是你的训练量有没有足够，训练很轻松，没有超过身体负荷水准。不论是力量训练还是减脂塑身等，要有一个量的突破，比如今天深蹲100公斤，一直就是一百公斤，没有进步，你的身体觉得我需要100公斤就足够了，不需要增长了。所以到了一个平台期后要增加负荷，让身体产生新的适应。

2、渐进性：健身需要循序渐进，从小负荷小重量开始，逐渐增加，这样既是增加健身效果，又可以降低运动损伤。不要一上来就大量训练，身体吃不消，练几天自己也练不动了！

3、系统性：系统性指的是你锻炼要有一定的持续性、频率性。不能三天打鱼两天晒网，比如每周规定训练几天，每次多少组数、多少次数、休息多久，持续几个月等。要有一个训练***，给自己一个目标，按部就班的去完成，不能想到什么练什么，那是瞎练！

4、均衡性：有的人要减脂，光练习有氧，跑步，是不足够的。还需要锻炼力量，以提高基础代谢，增加运动能力可以帮助减脂；而练力量的人，也不能忽视心肺耐力，这是基础。健身时也要全面，要身体各个肌肉参与进来，不是就练练俯卧撑、仰卧起坐！

5、恢复：每组锻炼间要休息，每周锻炼要有休息，[_a***_]睡眠要充足，营养要全面。不休息，身体就不能更好的工作，适得其反！

为什么在健身房重训了好几年，体态还是像没重训过的一样？你的训练出了什么问题?如果你有这个问题的话，不要怕，接下来小编就带你了解这其中的奥秘在哪里。

很多人在健身房我常看到他，但是呢他的身形一直都没什么变化，包括我自己也是曾经犯了新手的错误，就是可能你自己的训练动作没有问题，但是可能你在训练上的一些安排，或者方式来做一些调整，我整理四条给大家分享。

1.不做肌群训练，很多人进了健身房之后，举起哑铃就拼命练手臂，卯起来练二头肌跟三头肌，或者是拼命的练仰卧起坐，想要打造6块腹肌，却忽略了最因该加强训练的部位，腿部肌肉跟背部肌肉应该是最多人忽略的部位，人体腿部的肌群其实是全身占例比最大的肌群，背部肌肉则是上半身占比最大的肌群。

训练这些部位对体态的改变是最明显的，由于这些肌肉占身体的比例相当大，对于提升身体的基础代谢率很有帮助，想要减肥的人也千万不要错过这些部位，***如你一进健身房就只想练你的手臂跟腹肌，是时候该改改你的菜单了。

2.不做多关节运动，所谓的多关节运动指的是像深蹲啊，硬举，卧推之类的全身性的动作，当你进行全身性的运动时，全身的肌肉都会一起参与，当你卧推时，你不仅仅是训练到你的胸肌，你同时会训练到你的三头，肩膀，背，甚至是核心。

不要让错误的信息吓走了你那颗想要运动的心！来看看健身背后的八种谬误与真理吧！1/8谬误：女性不该像汉子一样训练；事实：女性可以以任何自己想要的方式训练；2/8谬误：去健身的女性都是为了减肥；事实：目标因人而异；3/8谬误：女性需要特殊蛋白质；事实：蛋白质不分性别；4/8谬误：奥运会举重很危险；事实：任何举重都存在风险；5/8谬误：举重会让你成为女汉子；事实：举重可以强健肌肉，促进燃脂；6/8谬误：女性不该服用肌氨酸；事实：身体会自然产生肌氨酸；7/8谬误：女性只需要跑步机；事实：女性也需要抗阻运动；8/8谬误：健身的终极目标就是瘦下来；8/8谬误：健身的终极目标就是瘦下来；事实：瘦因人而异 在问上医见到的，加油，消除谬误，继续前进。

那应该我来问你几个问题，

一周去几次健身房？3？4？5？6？

一个月轮休几天？1？2？3？

每次多久？40分钟？60分钟？70分钟？

力量训练多少分钟？跑步机多少分钟？

给自己一个详细的训练课表吧，而不是每天打卡洗澡

金牌教练哈尼雷蒙博德和健美教父查尔斯格拉斯谁更厉害？

关于这个问题，我想两人应该各有千秋吧。俗话说尺有所短，寸有所长。在这个世界上每一个人都是独特的，再说，两位在各自的领域都有自己独到的见解和非凡的造诣，因此我认为他们都很棒，值得大家好好学习！