做完核心训练腿酸痛无力

1. 为什么我进行腿部训练后第二天，腹肌很酸痛？
2. 训练导致下背痛，按摩拉伸有用吗？

为什么我进行腿部训练后第二天，腹肌很酸痛？

因为你练腿的动作不仅是练腿，还能够训练到核心，因为腹肌也是核心肌群的一部分。在进行深蹲的时候，需要的是伸直躯干，防止躯干被弯曲，而腹直肌的功能为屈曲躯干，这跟我们想要的正好相反。深蹲的时候，腹肌会用于稳定身体，但过于刻意去收缩的话，会导致腹直肌出太多。完成这些动作都是需要腹直肌***的，酸痛可能是动作不是很规范或者训练过量，建议合理训练

训练导致下背痛，按摩拉伸有用吗？

预防和治疗下背痛的训练该如何进行？

下背痛是现代人的主要文明病之一，很多人都会出现的问题。它可能不是单一的、具体的某种疾病，而是由多种原因引起的疼痛。疼痛可能会影响生活和工作，情况严重的话需要及时就医。所以预防下背痛是重要的。

疼痛一般在腰背部，人们常说的“腰痛”

活动时疼痛，休息时减轻

腰背肌肉痉挛等等

可能会牵扯到单腿或双腿的发麻刺痛感（由于坐骨神经痛导致）

1.腰椎附近肌肉、韧带等软组织或神经的伤害，例如：扭伤、拉伤、椎间盘突出、脊椎滑脱、急性创伤（运动损伤、***或跌倒）等等；

2.因年龄增加导致的关节退化、骨质疏松、内科疾病等等；

3.久坐不动的办公族也是好发下背痛的人群之一；

大家好，我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练。

导读：

1、训练中，下背痛可能产生的原因？

2、为什么拉伸等药物治疗都只能治疗表象？

3、如何从根源上解决下背痛的问题！

动作不标准。

这个是指有意识控制的不标准，不知道标准动作到底是怎么样的。

比如很简单的，深蹲核心收紧，保持上身挺直，背部收紧，站立时臀部收紧，保证深蹲的过程当中我们的上半身和小腿是平行的。

那有的人深蹲驼背弓腰，下背痛，也有的人为了所谓的深蹲不过脚尖导致身体过去前倾，腰的压力大下背痛等等。

下背痛的治疗方法有很多种，下背痛病因复杂，症状多样，易反复发作。临床一旦确诊为下背痛，应积极寻找引起下背痛的病因。临床诊断为下背痛时，应首先区别是特异性下背痛还是菲特异性下背痛。一般而言，下背痛的临床治疗原则以非手术治疗为主，包括健康教育、卧床休息、腰围制动、药物治疗、注射治疗、物理治疗、牵引治疗、手法治疗、针灸治疗、运动疗法等。

不同类型的下背痛，治疗原则各不相同。训练导致的下背痛多为软组织损伤类疾病的下背痛。本类疾病因为腰背部肌肉、韧带、颈膜等软组织的各种慢性损伤。针对病因，急性期以卧床休息、口服消炎镇痛药为主，可给予局部痛点注射治疗。一般不主张手法及运动疗法，但应坚持适量的日常活动；恢复期及慢性疼痛患者应配合推拿***、物理治疗、手法治疗、运动疗法等综合治疗。

推拿治疗是[_a***_]传统治疗中的一种。对于适合推拿的患者，要根据其病情轻重、病变部位、病程、体质等选择适宜的手法，并确定其施用顺序、力量大小、动作缓急等。如急性期疼痛较剧者，施以肌松类手法，可先下肢后腰骶，先健侧后患侧，先周围后患处、痛点，循序渐进，且轻柔缓和。而初次发病但症状较轻和恢复期疼痛缓解者，继肌松类手法后可施以牵引、整复类手法。而病程迁延日久者，可适当增加整复类手法。

下背痛，其实就是我们的腰痛，这个在训练的时候，腹部核心肌群没有收紧，弓背或者挺腰都可能导致损伤的出现，例如下图。

当疼痛出现的时候，如果急性损伤24小时内不要推拿和热敷，可以用冰水混合物冷敷，如果有小关节紊乱及时矫正，超过24小时则可以***和上热敷，帮助炎症尽快消散。***后拉伸效果也非常好（不过一定要排除腰椎间盘突出症问题，确定是软组织造成的疼痛）。

可以用泡沫轴或者***球在身下滚压放松，时间控制在5~10分钟，不宜过长，时间过短也达不到效果，这种挤压对筋膜内的液体交换非常有作用，有利于疼痛的解除和肌肉的恢复。

做完滚压之后可进行腰部肌肉的拉伸，会让滚压的效果事半功倍，会促进筋膜和肌肉的弹性功能恢复，也利于腰椎摩动运动的康健。

专业的腰椎健康小知识，有这方面疑问可邀我作答……

你经常腰痛吗？如果是的话，这里有几个的方法可以帮助到你哦，但是我们一定要先看看自己腰痛的原因。

我们先排除腰间盘突出的情况，毕竟这个要靠就医解决，寻常的办法已经起不到很大作用了，说着像癌症似的，咳咳，这些方法也只能缓解缓解罢了，所以如果你真的是腰间盘突出，那么我的建议，还是及时行医。那么接下来，我会向大家讲解几个问题。

首先，第一个是肌肉群的发力不均导致后背肌肉代偿，这样就会导致肌肉酸痛，这里常见的有核心肌群，腘绳肌和臀大肌无力等等，其实肌肉无力也是一种变相的肌肉酸痛。像这样的情况会导致骨盆前倾，从而引起腰椎前凸，为了保证自己的身体不受伤害，我们的背部肌群会始终保持紧张状态而导致肌肉劳损，那么记下来的方法就请注意看了。

我们将自己的臀部略微向前，这样可以有效地缓解背部酸痛，将原本前倾的骨盆摆正到中立的位置，在这个动作中，我们要将脊柱调整回自然的曲度，我们可以把自己的骨盆想象成一个装满水的盆子，那么把骨盆向前转，水从后方流走，这样形容应该贴切了许多吧？

这个动作很简单，我们可以站着或者躺着，但是躺着好像会难一些，方正我没试过，所以我推荐大家用比较轻松的站着的姿势来做，因为他们都能有效的训练肌肉。