有效减肥的有氧运动

1. 力量器械+有氧运动=最好的减肥方式？
2. 有氧运动能不能减肥？

力量器械+有氧运动=最好的减肥方式？

最好的减肥方式是1.调整饮食结构，从高Gi食物到低Gi，2.调整饮食总量，管住嘴比迈开腿更重要，3.学会间歇式禁食，4.无氧➕有氧。减肥记住，能否成功怎么吃吃多少吃什么是关键。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

力量器械+有氧训练=最好的减肥方式？

如果再考虑到饮食因素。（非常重要！！）

在我的理解里，确实是这样，力量器械+有氧训练就等于最好的减肥方式。

因为在饮食热量控制到位的情况下，力量训练，既能提升体能，又能保证肌肉尽量不流失的情况下，同时训练到更好的动作模式，更多的神经募集能力——为了之后的消耗训练（有氧循环消耗）打下良好的基础。

力量器械加有氧运动，不等于最好的减肥方式。力量器械，加有氧运动。还要加上，合理的饮食习惯(不暴饮暴食，必要时控制饮食)以及良好的生活方式(早睡早起做运动)。才是最好的减肥方式。

力量器械+有氧运动≠最好的减肥方式。力量器械加有氧运动的方式，只对身体能量体力的消耗，它可以使体内的脂肪燃烧一部分，如果没有合理的饮食调配，运动量过大饮食过多，只会增加身体各种营养液的吸收，反而会使身材肥胖。所以，最好的减肥方式应该是：合理饮食，适当运动，起居正常，情欲有度。然而，如果一个人在身体当中的新陈代谢功能不正常之下，用什么样的减肥方法都不能减肥，只有经过临床医生调理好生理功能之后进行。

我是有运动基础，但是荒废掉了，导致身材走样，2月头开始训练，第一周是恢复训练，跑步机快走加徒手动作，第二周开始上小重量器械，隔天有氧，配合规律控量饮食！今天第四周结束，瘦了16斤，体能恢复起来了，肌肉有点线条了！健身是要遵循科学原理的，不要急功近利，不要想短时间快速减重，违反规律的事情，最终会影响身体健康，和产生运动伤害的！如果你对健身零基础的话，最好找有基础的朋友请教，调整动作，不标准的动作对身体伤害很大！或者第一个月花钱去私人健身工作室，学习动作很有必要！不要觉得网上看视频就能练好标准动作！等动作学规范了，再去大型健身房办卡，自己制定健身计划！

有氧运动能不能减肥？

可以减肥。有氧运动可以加快人体内的新陈代谢使身心得到充分有效地***，从而提高心肺功能。同时还能增加人体的肾上腺素分泌，促进人体脂肪的燃烧，排毒速度加快，加速脂肪的燃烧使其释放热量。另外，有氧运动也对动脉粥样硬化斑块儿也有了一定的抑制效果。