健身房跑步减肥***

1. 跑步时，心率是多少最减脂？如何跑最减脂？
2. 减肥期间每天早晨快走3公里，晚上慢跑3公里，那中午可以做些什么呢？

跑步时，心率是多少最减脂？如何跑最减脂？

42岁，160-170就已经接近运动时的极限心率，在这种心率下，血液供氧效率下降而肌肉需氧增加，外在表现就是喘气喘地很厉害，这个时候，运动表现呈现断崖式下滑；如果是在训练自己的恢复能力，提高体能，那么当心率达到这个值时也需要将节奏降下来，让身体在慢节奏运动中恢复60-120秒；

　　跑步，不知从何开始，成了减肥的时尚运动。事实上跑步减肥，即为去赘肉，赘肉就是脂肪，因此跑步减肥应该称之为减脂更准确。

　　但是跑步减脂也存在很多误区，减脂≠减重，减少的是脂肪，而不是肌肉，减脂有着科学的方法，只有按照这一方法，才能有效地跑步减脂。

　　该跑多少速度？该跑多久？其实最有效的减脂，心率才是最直接的体现。跑得越快（心率越高），跑的时间越长，消耗的热量就越多。判断消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间。

　　但是速度太快，持久力大幅降低，速度太慢，心率达不到燃脂的高度，所以保持适当的心率才是燃脂的王道。经过许多的计算和验证，如果想要达到最佳的减脂效果，运动时的平均心率至少达到个人最大心率的70%，如果能达到75%-80%（所谓的最高有氧运动区）那就最好，这样持续跑步30分钟，之后的时间就是燃脂时间，持续的时间和所燃烧的脂肪是成正比的。

　　另外，跑步减脂请注意以下：

　　1、跑步过程中，尽可能让自己保持不间断，即使原地慢跑也不要停下来。

　　2、建议晨跑，因为清晨体内的糖原是一天中最低的，或者在大量无氧运动之后，减脂效率更高。

　　3、跑步之前请充分热身，尤其小腿是脚踝，减少酸疼，防止肌肉受伤，跑后进行充分拉伸。

4、循序渐进，减脂不是一天两天的事，是一个长期的锻炼达到的效果。如果每天有氧运动过度，但饮食却无法保证正常所需的营养，新陈代谢会急剧下降，身体本能将尽可能地降低能量的消耗。建议制定合理地训练计划，由易到难，循序渐进，不要大幅度增加训练强度和频率。

个人认为，能一直坚持下去的跑步才最减脂。

单从心率讲的话，越大的心率越减脂，第一个级别，你能达到无氧状态的极限最大心率，短时间内体内糖原消耗更快，消耗热量更多，休息以后身体还会分解脂肪弥补缺失糖原，这就是过氧消耗。但是对身体压力会比较大；第二个级别就是无氧阈值范围，大概在你最大心率的70-80%；第三个级别就是最大心率的60-70%之间，大概是慢跑中速跑级别；剩下就是散步级别了。级别越高，效果越好，但是也要考虑到身体的承受能力，循序渐进。

从长期来讲，你不是要选择一个最燃脂的心率，而是要选择一个你能长期坚持下去的心率范围去跑，一般来说就是第***别了。但是你也可以一周来一次无氧阈值跑或者最大心率冲刺跑进行调剂。

另外，怎么跑也挡不住饕餮盛宴，稍微注意控制下饮食，效果会更好。

我33了，你和我刚开始的心率一样，170+，我是夜跑，每晚晚饭后八点。六点准时晚饭。我之前体重142跑了两个月现在120刚好，慢跑是不错的减脂方法。前提是先把胃瘦下来。瘦身先瘦胃。这个瘦并不是不吃东西饿出来的。不然这样没跑多久就受不了，我刚开始慢跑，最多两公里。纯瞎跑根本不懂什么心率，跑到受不了为止，后来懂了如何呼吸、配合心率节奏。就跑得更久更远了、现在可以达到五公里、每公里配速六分多。慢跑不要介意快慢...自己舒服就行，当自己心率160以上时就放慢步频，调整呼气降到150以下。时高时低，时快时慢刻意去控制自己心率。我现在完全爱上了夜跑。一天不跑不舒服、那种一身汗的[_a***_]很爽……

减肥期间每天早晨快走3公里，晚上慢跑3公里，那中午可以做些什么呢？

你好，很高兴回答你的问题。首先我要为你点赞。因为你已经知道通过运动来减肥了，至于说运动效果怎么样，还要根据每个人自己各方面因素来决定，能不能减肥瘦身成功？

安照你的思路来决定运动量能不能达到减肥瘦身效果？

我认为还有浅缺，因为你的运动量没有达到减肥效果，早上快走三公里路程，相当于跑步的人热身运动，才刚刚开始起步跑。你就打道回府了。运动量太少了，起不到减肥效果。虽然起不到减肥效果，但是要比你躺在床上看手机要好得多。最起码能够起到活血化瘀功效，还可以呼吸新鲜空气，还可以做到早睡早起，养成良好习惯。

中午一段人都是休息，有条件的话，就睡午觉，恢复身体状态。跑步的人首先要学会吃，学会休息，再学会跑步，跑步的学问很深。跑步每个人自从学会走路就想着跑步。但是跑步姿势不正确就会造成膝盖骨受伤。

下面我再来说说你晚上慢跑三公里路程，效果怎么样，能不能达到减肥效果，我认为还是太少了点，最起码得跑到五公里路程。你慢跑三公里相当于人家热身运动，想减肥不可能，但是可以起到新陈代谢指标正常。因为通过慢跑可以帮助消化，并且还可以起到活血化瘀，助睡眠。

要想把体重降下来，通过跑步来减肥没有错。错得是运动量太少了，达不到减肥效果。

快走也好，慢跑也好，关键是需要出汗，如果你没有出汗，或者是出汗少，那么就没有达到减肥效果。

要想把体重降下来，需要多运动，多跑长距离路程，通过长距离来消耗脂肪，通过长距离增加有氧耐力，增加毛细血管数量，从而起到减肥瘦身效果。如果你每一次跑步都是大汗淋漓的，那么你就会效果明显。