有氧运动减肥还是无氧运动,有氧运动减肥还是无氧运动减肥快

1. 都知道有氧运动消耗脂肪，那无氧运动消耗脂肪吗？

都知道有氧运动消耗脂肪，那无氧运动消耗脂肪吗？

无氧运动同样消耗脂肪，但是想更好的减少脂肪，先无氧后有氧减脂效果最明显。

首先要明白一点，无氧和有氧没有明确的界限。而且相同的运动对于不同的人而言，可能是无氧也可能是有氧。例如，你游泳100米是无氧，游泳运动员就是有氧了。

先无氧后有氧消耗脂肪最快

人类的供能系统有三个：有氧系统、无氧系统、ATP-CP系统。有氧和无氧大家都知道，ATP-CP系统主要是大强度运动的供能，持续时间极短，主要是为举重、铅球之类的运动供能。糖酵解系统也叫无氧系统。

可以看出：1.无氧是糖类供能，且供能速率快。

2.有氧是糖类供能，其次是脂肪，最后是蛋白质，但供能是速度慢。

我们的目的是燃烧脂肪，但是如果先做有氧，首先燃烧占比最多的是糖类。

那如果做无氧，可以快速地将多余的糖类燃烧。

最后做有氧，则在体内糖类少的情况，脂肪供能的比例更多，那么脂肪燃烧的更多。

无氧运动可以增加燃脂的持续时间

运动结束后，虽然人没有运动了，但是体内脂肪在燃烧，这也是为什么运动结束后，会大量流汗的原因。这种现象叫做运动后的过量氧耗（EPOC）。EPOC的值越高，运动后消耗的卡路里也就越高。

大量的研究都表明了，无氧运动的EPOC值都高于有氧运动。

所以下次大家跑步之前，先做一些力量训练吧，这样减肥效果更好哦。

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对于一些刚开始健身的小伙伴来说，可能不明白什么是有氧运动，什么是无氧运动，对于两者的作用也一无所知。

有氧运动是指人体在氧气供应充分的情况下进行锻炼，心率保持在最大心率75%~80%的恒长运动。有氧运动中脂肪消耗量高，增加肌肉耐力，减肥效果明显。（有氧运动：慢跑、游泳、骑自行车...）

无氧运动是指肌肉在缺氧状态下的高速剧烈运动，具有负荷度高、瞬间性强的特点，运动中脂肪消耗量不高，可增强肌肉力量。运动结束后的72个小时可持续燃烧脂肪消耗能量，塑形效果明显。（无氧运动：赛跑，举重、投掷...）

减肥塑形最好是有氧运动和无氧运动相结合，无氧运动塑线条、有氧运动甩肥肉，两者双管齐下就能消脂塑形一次到位，更加有效地塑造形体。

无氧运动会消耗脂肪，但是量很少。

看很多回答没有讲的很清楚，为了讲解的更加正确，我特意查了一下《高级运动营养学》这本书。(本回答分为三部分，1000字，看不完可以收藏慢慢看)

以下所说的ATP(三磷酸腺苷)，可以理解为身体能量得通货，身体活动所需的能量直接来源于ATP。类比于人民币是我们交易货物的通货。

⑴磷酸肌酸系统(PCr)

在瞬间爆发得情况下，由储存的磷酸肌酸无氧快速生成ATP，持续时间0～30秒。此运动有100米短跑，50米游泳，投篮冲刺。

⑵无氧糖酵解(乳酸系统)

在极高的运动强度下，运动员无法摄入足够的氧气，由糖原无氧分解快速生成大量ATP，副产物是乳酸，所以也叫乳酸系统，这个系统只能维持不超过两分钟，一般30秒到两分钟，运动包括200米跑步，棒球运动！

⑶有氧糖酵解(糖酵解中的糖是糖原)

和无氧糖酵解对应，这个系统需要氧气参与，也是比较快生成大量ATP,在高强度运动中使用。

⑷有氧系统(有氧代谢)

我是Johnny，今天和小伙伴分享：都知道有氧运动消耗脂肪，那无氧运动消耗脂肪吗？

无氧训练同样也消耗脂肪的，在整个训练的过程中消耗脂肪没有做有氧来的那么有效，但是无氧训练也是消耗脂肪的，只是比例的问题，相对而言没有有氧消耗的脂肪多，在训练的过程中，无氧训练会增加肌肉的数量，在训练完以后你整个人的新陈代谢的速度都会加快。

肌肉越多基础代谢率就越高，意味着每天要维持肌肉身体需要消耗更多的能量。体重管理就变得更加容易，有氧训练的过程中能够消耗脂肪，但是停止训练心跳恢复正常，整个人的基础代谢率又回归到原来的水平上，从长期来说力量训练对维持体型，减少脂肪更有效，但是在短期内减肥有氧效果会来的更快，

譬如力量训练是需要休养更长的时间。如果有时间可以两个都做，先做力量然后做完以后做有氧，那样两个目的都可以打通时达到。

今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：Johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，你有更好的建议，也可以留言评论！有[_a***_]的话记得点个赞哦！感谢支持，下次再分享！

提到脂肪，对于塑型或者减肥的你自然非常的关注，在刷脂的这条路上肯定是过得非常的痛苦。那么你是怎么减脂的呢？是无氧运动还是有氧运动呢？是否无氧也能消耗脂肪呢？有氧运动就是低强度长时间的运动。比如说慢跑。简单得说呢，有氧运动消耗原料有糖分，更多是脂肪。 无氧运动就是高强度短时间的运动。比如说百米冲刺。无氧运动的主要能量来源是糖分。那是不是说无氧就不能消耗脂肪呢？

答案当然不是的，无氧可以从这三个方面帮助你提高燃脂效率。首先第一点，没有纯碎的无氧运动，比如说你跑一百米、两百米或者四百米，这期间大部分都是在无氧代谢，但是是在有氧代谢达到极限的情况下。
第二点，虽然无氧运动消耗的糖分，但是当你把糖原耗尽的时候，这时候身体会动用脂肪作为能量来源就更高一点。
第三点，无氧运动是非常消耗热量的，它在你运动的时候燃烧大量热量，但是效率并不高。在你无氧运动的时候会欠下“氧债”，典型的反应就你会觉得比较酸痛，就是因为无氧运动产生的乳酸。在你运动停止后，身体还在燃烧更多的热量，并且在你静息的时候身体消耗大部分的脂肪。

那么更加这三点，我们知道尽管无氧燃烧糖分，但是可以更加高效的燃烧脂肪。还有一点就是很多人减肥的时候更多关注的是***用什么运动方式，但是我们建议减肥更应该关注是燃烧更多的热量。因为无氧和有氧都可以帮助你减肥，但是无氧会欠下“氧债”，在运动后也能助于燃烧脂肪。
不过呢，最好的还是无氧和有氧结合一起锻炼，这样更加高效减脂。