男性减肥健身***表

1. 中年男性应该怎么减肥？
2. 男人怎么健身才能更年轻？

中年男性应该怎么减肥？

同是中年人！就罗嗦几句，不想过的油腻，运动起来吧，

人生可以忽略的东西很多，唯有读书与运动不可辜负。

中年，S不起的年龄，上有老，下有小，保重自己的身体比啥都有用！

言归正题:

减肥，外行的说是减少体重，内行的说是减脂，(减少脂肪)，这完全是两个概念！

跑步，快走，游泳，打球(乒羽网蓝等等)都是非常好的有氧运动，每周能保持4~5天的坚持下去！几年后都会拥有好的身材，绝对甩不运动的同龄人几条街！也绝对能达到自己的标准身材！

读书，是爱好与否的事情，但运动，是必须要去做的事情！而运动，就是两个字，“坚持"！象傻B一样坚持！

你若不坚持，谁替你坚强！

运动与不运功的人，一两个月看不出来区别，几年之后就是天壤之别！坚持下去，你想要的时间都会给你

首先我觉得这是心态问题，为什么要觉得“中年”就应该难减肥呢？

别人还没有否定你，自己先把自己否定了，那么你有再好的方式也达不到想要的效果。因为你总会给自己找理由因为我已经“中年”了，所以不能跟你们一样，等等。

王德顺50多岁才开始健身，80岁走T台，并且现在还坚持锻炼，难道我们还不如一个80岁的老人吗？难道80岁了，我们就应该躺在床上，等日子？

所以我说这么多的意思是想激励你，不要在意你的年纪，不要给自己找借口。减肥没有捷径，平时吃的太好了，摄入的热量大于消耗的热量，那剩下的当然会被转为脂肪储存到身体里。

我给很多人说过，世界上最有效的瘦身方法就2个，第一“控制饮食加运动”第二“抽脂”

其实好的方法你都知道，只是自己不愿意承认，运动永远都是最健康的方法。可是有多少人真的可以行动起来？既想吃好的，又想不长肉。全世界那么多国家都没用解决这个问题，我们还是不要幻想这种好事了。

我可以分享给你一个我自己的照片，希望可以激励起你的决心

首先搞清楚肥胖的原因？为何减肥？方可对症下药。

没有不适且健康的肥，可能是暂时的，有健康意识，审美意识的减肥，是积极的生活态度。应提倡。

因不良饮食喜惯，不良生活规律引起的肥胖，多伴有病态，更应减肥。

内分沁失调，因病症引起的肥胖，应抓紧减肥。不能懈怠！

具体方法，应因人而宜，选择自己喜欢的体育项目，休闲方式，为自已多制造一些坎，并持之一恒坚持。同时要对自己不良的作息，生活习惯，痛下杀手。要形成好的习惯，使之常规化。

相信在岁月风雨的洗滌下，会使你英姿勃发，健康远行。

人到了35、40岁以后，往往会陷入这样的困惑，虽然平时也吃均衡的饮食，运动量也和二三十岁时没有什么差别，但是自己却越来越胖。随着年龄的增长，减肥变得更加困难。

其实，从30岁开始，大多数人每年开始损失大约200克的肌肉。大家都知道，身体肌肉越多体表越大，消耗的热量越大，而且人不动时，肌肉本身就要消耗大量热量，所以在正常范围以内，肌肉越多对减肥越有好处。

激素对体重的维持有着很大的影响。比如2011年因为甲减宣布退役的罗纳尔多。甲状腺是身体新陈代谢的主要调节因素，甲状腺机能减退会导致新陈代谢延缓，体重增加，并因此大大增加了肌肉疲劳度，引发伤病。此外，女性到了四五十岁，可能是因为绝经期或者其他因素，导致雌激素，皮质醇，瘦素和胰岛素失衡。这种失衡往往会造成腹部肥胖和体重增加。

1. 体检，检查你的激素水平

进入中年以后，很多疾病的发生风险都会增加，每年做一次体检，了解身体的健康状况。如果吃得少，怕冷，脱发....可以查一下自己的甲状腺激素水平。

2. 力量训练每周至少两次

力量训练每周至少两次将有助于人体增肌。更多的肌肉会增加您的静息代谢率（RMR）。这有助于人在静止时燃烧更多的热量。开始进行力量训练永远不会太晚，不要担心自己四十岁了是不是不适合举哑铃这类“年轻人”的活动。如果还是担心的话，可以先从通过俯卧撑，下蹲的动作来建立力量。

3. 尝试[_a***_]锻炼

人到中年，身材一不注意就走样了，想要保持体型或者是减肥的话有些小建议

1、想要快速减肥：吸脂，就是个非常棒的选择。吸脂减肥高效、快速不反弹。

2、饮食减肥提倡的四少，就是少油、少糖、少盐、少脂肪。

3、运动减肥，可以多锻炼提升人的代谢消耗热量；

男人怎么健身才能更年轻？

男人健身要显年轻，一定要练肌肉，千万别只跑步做有氧，那样显老。

看60岁的赤脚百马大神和80岁的钟南山院士。

一位退休了，没事长期超负荷有氧跑步，比赛就达到百马，训练量可想更多，身材显瘦，面容显老皱纹多，脂肪很少肌肉也不多，头发花白。

一位依然奋斗在工作岗位上，热爱篮球，工作之余长期坚持适量的力量运动和有氧运动，身材显壮硕，面容饱满皱纹少，少量白发。

加上我自己跑过10年马拉松，本来也从情感上和实践中认为跑步是最好的运动，直到有一年一位健身的好友让我接触到街头健身，认识到力量训练的好处。因此，现在我认为最好最显年轻的健身:

一.适度的健身运动。过量的运动会消耗你太多的时间，精力，让你长期兴奋，减少你的休息时间。运动不要每天进行，每周三天合适，最多每周5天，时间不要超过1个半小时，不要在饭后，睡前2个小时内运动。

二.多样的健身运动。不要只做一种运动，，交叉的健身方式不管从心理上还是生理上都是有益的。钟院士有机会就去打打篮球，平时在家先做个两三个引体向上，然后跑步机上快走2公里。安排运动时我们可以力量和有氧结合，先做力量，因为有氧运动会轻松些，放在力量后做也有放松的左右，最后来一组拉伸。全方位兼顾到。

三.不要拒绝脂肪。适当的皮下脂肪会使你显得年轻，跑步达人为什么显老，倒也不是有些人说的心跳太快燃烧了生命或者有氧运动促进衰老。主要一是跑得多，皮下脂肪太少了显老;二是长时间高度散热，毛孔比较大显粗[我想静静]三是长时间户外晒得黑显老。所以体脂率保持在12-18之间我觉得最好的，皮肤也会看上去好一些。

个人之见，仅供学习交流，本人20年的骑行健身经验，11年的马拉松经验，5年的游泳健身经验，5年的力量健身经验，2年的铁三运动经验，都喜欢玩一些。马拉松堆跑量冲PB的那一年是我最显老的一年[我想静静]

瘦而有型、紧致不松弛、最好不秃头，就会显得更加年轻。

有一个好身材，还是要加很多分的，保持长年的健身就等同于自律的生活，没有一定的自控力很难做到，到了一定年纪，也会比不注重身材保养的同龄人看起来要年轻一些。

因为健身的意义并不单单是为了好身材这么简单，同时要做到健康的饮食和规律的作息；肌力的加强也会对关节问题有很好的改善，还能够通过对健身的坚持培养你坚毅的品质。

通过力量训练的锻炼方式，可以使身材越来越有型；适当配合有氧训练，保持合适的体脂率避免发胖。

肌力训练是通过抗阻力的方式来刺肌纤维的发展，并通过募集更多肌纤维的能力，使肌肉力量得到提高、围度增加；抗阻力有自重和负重两种方式，负重的效果对力量性和围度上面发展得更好；自重训练更加偏向于对肌肉的耐力和肌肉线条的清晰度。

所以，可以根据你的时间安排考虑去健身房训练还是在户外训练。

肌肉的训练会逐渐趋向于肌群的分化，也就是背/二头、胸/三头、腿臀、肩/核心，因为每个主肌群都要受到训练，整体上才会有明显的变化；并且每个肌肉群的训练不能连续进行，肌肉需要在休息中得以恢复和生长。

训练频率也需要适时做出调整，初期可以隔天的频率、逐渐增加至更规律化一些，比如练二休一、练三休一、练五休一、练五休二都是比较常见的。

有氧训练如何安排，要根据你的体脂率来决定。

如果你的体脂率偏高，那么有氧训练的频率可以保持在一周3次左右；

男人怎么锻炼才能更年轻？

很高兴回答你这个问题，男人在什么条件下才会更显年轻呢？男人在健身时，什么会让他更具活力呢？下面我具体说一下我的看法：

首先，好身体需要有年轻的心态。年轻的心态才能使运动更健康，更有朝力。那如何能保持一个年轻的心态呢？这点很重要，每个人都有个人的爱好。这个爱好会促使人向更好的生活迈进。所以大家在健身的时候，要明确自己的目的，有了目标才会有前进的动力。

健身动作：

一:burpees（能在卧室进行的运动效果非常惊人，以站立姿势开始深蹲，双手放在地面，双脚向后跳，成俯卧姿势，坐20~35次，中途不休息，每周可以做两次）

二：321运动（这是最高难度的锻炼，实际上你可能无法一次性完成，可以每个动作都尽可能做最多个，然后进入下一动作，在循环，直至达到目标次数如果无法做到百个，可以根据自身情况调整个数）

三：冲刺跑步（一个人最快速度跑20~30秒钟，然后休息30秒，跑6~8次，这个锻炼可令血脉沸腾，一周做一次）

总结：保持年轻的心态才是健身最重要的心得。找到自己的目标，为此在健身的过程中慢慢的享受健身给你带来的巨大改变！

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助您。

男人怎么健身才能更年轻，这里我向您推荐一个自重健身训练计划，您尝试一下。看看效果如何。

自重训练***（训练前充分热身，训练后拉伸）

星期一.俯卧撑、悬垂举腿、慢跑

星期二.休息

星期三.引体向上、悬垂举腿、慢跑

星期四.休息

星期五.自重深蹲、悬垂举腿

星期六.休息

星期日.新一轮循环