对于注重形体训练的人来说,核心一般都是直接与腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌挂钩,在他们的观念里,对于腹肌的训练等同于核心训练。
而对于倡导身体功能性训练的人来说,他们往往会认为:核心并非是一个静态、局部的概念;而是动态、整体的概念。
较为准确的说法是:核心包含了整个躯干,不是局部或静态的概念。
什么是核心力量,它的作用是什么。
很多时候我们都能听到核心力量这几个字,像很多力量训练的演示中,都要求抬头挺胸,腰背挺直,核心收紧,还有看篮球比赛的时候也经常听到核心力量很好,那到底什么是核心力量呢?它的作用又是什么呢?
核心力量简而言之就是核心肌群的力量,核心力量的好与坏就在于核心肌群的训练,脊柱和骨盆周围的肌群都属于核心肌群,这部分肌群的主要作用在于日常保证身体的稳定性,尤其是像腰,髋关节等部位,帮助稳定身体的重心,帮助发力和引导力量的作用;良好的核心肌群带来的作用十分明显,能够提高肢体的协调性,提升爆发力,还能够降低运动受伤的风险。
核心力量为什么有这些作用
人的身体是一个依靠身体肌肉组织相互连接共同工作的存在,而核心肌群存在的位置就是连接上下半身的重要部位,所以说核心肌群所在的位置就决定了它需要承担起这些作用,好的核心肌群能够帮助身体力量的传导,这样就相当于提升了爆发力,同时力量的提升也意味着对于肢体的控制提高,稳定性和协调性自然就提高了。
该怎么训练核心力量
核心力量的提升自然源于对于核心肌群的训练,但核心肌群的训练方式又和一般的肌肉群不一样,像平常的力量训练我们更多的是追求去孤立目标肌肉来训练,以追求最大的***效果,而由于核心肌肉群有一些是处于深层的小肌肉群,所以核心力量的重要原则就在于运动中更多的让肌肉群共同工作,保证深层的肌肉群也能够参与到训练,通俗来说就是通过努力让身体协调,保证稳定的状态下完成动作。
所以一般推荐的核心肌群训练动作比较推荐平板支撑,静态臀桥,这是初级的训练方法,保证身体的稳定性是训练中的重点,难一点的动作就是一些平板支撑的变式动作,无论是什么样的训练动作,我们追求的都是要保证稳定性,这样才能更好的训练到核心。
首先你得先了解我们的身体构造。
我们的身体是由头颅,四肢和躯干组成。
而一般我们在健身中所说的核心力量指的是躯干里的腰腹肌群。由腹直肌,腹横肌,竖脊肌和腰腹深层肌肉组成。
增强核心力量的训练方法很简单,我可以推荐几个动作来帮你达成目标。
动作组合:
平板支撑+卷腹+仰卧抬腿+超人
每个动作到力竭为止。
希望可以帮到你,有任何问题都可以私信我!最后预祝你成功!
会练核心力量的人,健身进步都很快,核心训练的正确练法是怎样的?
你好,我是小伟健身教练,很高兴回答你的问题!
在健身很多时候,都会要求核心力量。到底这个核心是什么,怎么训练核心力量呢?
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核心一般是指腰-骨盆区、髋部、腹部和下背部。核心肌群有分深层核心肌群、中间层肌群和浅层核心肌群。深层核心肌群包括椎骨与椎间盘、脊柱韧带、跨过单个椎骨的小块肌肉(回旋肌、棘间肌、横突间肌等);中间层肌群包括腹横肌、多裂肌、腰方肌、腹内斜肌的深层肌纤维、膈、盆底肌与相邻的筋膜,通常这层肌群称为核心;浅层核心肌群包括腹直肌、竖脊肌、腹外斜肌、腹内斜肌、髂腰肌、背阔肌。
由上面核心肌肉的分布可以看出,这些核心肌肉群位于身体核心中间部位,主要作用是保持人体在每个支撑面内的平衡,所以本质上核心训练是平衡能力的训练。健身要求在各种平面做各种动作,如果核心不好,会导致重心失稳,不单单无法更好用力,还会造成肌肉失衡,运动损伤。
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