安格洛夫健身***,安格洛夫斯基

1. 练一身腱子肉有腹肌需要多久多长时间？

练一身腱子肉有腹肌需要多久多长时间？

分体质的，阿育吠陀中把人的体质分为风型，土型和火型。

风型的人瘦，肌肉和脂肪都偏少，所以需要增肌；

土型的人偏胖，脂肪含量比较多，不容易练出肌肉；

火型人强壮，肌肉含量适中，很容易练出肌肉线条。

所以你可以先测试一下自己是什么体质。

根据每个人情况不一样时间长度不样，如果要求不高只是有一定体型那么3到6个月就行。

身体的代谢和更换基本上3个月会全部替换一次，如果你身体没有过多体态问题和脂肪，那么只需要隔一天一次进行训练做好合理的饮食和训练计划，3个月左右身体就会有大概的形状，穿上衣服给人的感觉是有型的，如果你要是脂肪较多那首先需要进行减脂然后再练习肌肉这样时间就会拉长，基本上6个月左右就可以达到一定的身体素质。

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，***取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

一身腱子肉需要多久？这个问题取决于你的运动时间，饮食规律是否科学，是否能有时间段的坚持下去，还有你的运动方法是局部锻炼还是全方位锻炼，这样都没问题那么一身腱子肉离你还远么! 加油

不少将要加入健身行列的小伙伴对多久练出一身腱子肉满是期待，想要得到一个确切的答案，可事实又是怎样？

可能作为小白健身者的你，也曾经有过类似的疑问。我们总是希望这个时间比较短，因为这样看来[_a***_]低付出、高回报，这是每个健身者都想得到的。可事实自然并非如此，一分耕耘一分收获。健身增肌也是如此，想要很快的达到海报中健身模特的样子，对于多数业余爱好者来说，难于上青天。这里不单单是训练的问题，对你的饮食和睡眠也提出了挑战。

刚刚开始健身的小伙伴，或者将要加入健身队伍的小伙伴，总是期盼几个月就练出一身腱子肉。当然也拿出了12分的热情，每天努力的训练，这是值得肯定的。但想要几个月练就一身肌肉的想法却是幼稚的、不现实的。如果你已经开始训练，就会知道每个月其实就算努力训练，也并不能增肌多少斤两，也就是说一身漂亮的肌肉是常年累月的结果，绝非一个月就练出一个肌肉男、金刚芭比如此轻松！

毫不夸张的说，线条较为清晰的肌肉男/女，累计训练量基本都是按年计的。那种靠身材吃饭的，至少经过了两年以上的系统训练。不少健身者的偶像--拉扎尔·安格洛夫，从曝光出来的照片看，2004年稍微有一点轮廓，到2012年非常清晰的分离度。花去了整整八年的时光，可想而知。如果你想达到一样的身材，又需要多少年呢？答案已经非常明显。

当然健身有个目标总是好的，但需要订立一个适当的身材指标。健身是持久战，想要保持良好分离度的身材非常不容易，要拒绝非常多的美食诱惑。常年保持较低体脂，这对于吃货而言难于登天。再回过头来看，到底训练多久可以练出一身腱子肉？其实这个题目本身无解。因为不同人的体质、训练和营养补充都是不同的。不少明星为了拍电影造型，请了专业的教练指导都需要起码大半年才能看出点分离度，对于没有条件的你，按年计一点也没说错。