女性核心力量训练入门

1. 为什么说女性一定要做力量训练？
2. 感情中，女人和男人的三大核心需求是什么？

为什么说女性一定要做力量训练？

这个说法是非常科学的。

力量训练对于女性的重要性，甚至在一些层面上高于男性。

简单说句：

1.女性的体脂率本身偏高

男性正常体脂率在18上下

而女性的正常体脂率在25上下

从生理结构上，女性的脂肪含量就高，换言之其肌肉占比就低

尽管肌肉和脂肪对于人体都是重要的构成，但是肌肉的意义更大于脂肪

因此，女性的力量训练，提升肌肉含量，可以确保骨骼和韧带等等系统的长久健康。

2.提升基础代谢

这是防家暴最直接的方法。现在，许多有女孩的家庭，注意力已经从舞蹈、古筝、钢琴等兴趣班，转向跆拳道馆了。估计啊，今后，娇滴滴、梨花带雨的林妹妹，会越来越少。而飒爽英姿的巾帼英雄~~花木兰，会越来越多。好事啊，我们的祖国，会更加强大！点赞！[可爱][可爱][大笑][大笑][赞][祈祷][赞][赞][赞][加油][加油][加油][加油][加油]

女性一定要做器械锻炼的主要原因是女性肌肉量偏低，不仅在力量、耐力方面比较差，而且因为肌肉量偏低，更容易形成易胖体质，而且较难拥有更好的身材。

提到女性做器械锻炼，很多女性都会认为只要练器械，就能练出明显的肌肉块，就会导致肌肉量明显上升，其实这是完全错误。

一、女性撸铁为什么很难练出大肌肉块？

肌肉的增长不仅需要对肌肉施加足够大的压力，还需要足够的蛋白质、碳水和脂肪，还需要足够的雄性激素。女性因为力量较弱，很难使用大重量进行锻炼，而且体内更加缺乏雄性激素，女性需要增肌会比男性更加困难。男性每年大约增加3-8公斤肌肉，而且肌肉增长量呈现边际递减现象，也就是说随着锻炼时间的增加，肌肉增长量会逐年递减。所以大多数女性尽管经常做器械锻炼，但实际上能练出大肌肉块的女性极少。网上看到的那些“肌肉女”实际上都是常年、高强度锻炼的结果，大多数女性根本达不到她们健身的强度，几乎不可能练成“肌肉女”。大多数女性能够使身体肌肉量适当增加，练成较好的身材，也就算是非常不错的结果了。

即使是男性，在健身房里用大重量撸铁，并且拥有大肌肉块的，也是少数。

你以为你会练成金刚芭比，实际上你最多也就能拥有比较好的身材。不信就去健身房里看看那些撸铁的女孩，到底有多少金刚芭比。

如果大多数女性能练到李若彤这种肌肉量，就已经算是很不错的水平了。

女性保持年轻的秘诀——就是保持肌肉量。

随着年龄增长，肌肉量会有一定程度的下降，并且很多女性热衷于节食减肥，动不动就不吃饭，或者只靠着单一饮食；再者钟爱快速减肥，几年吃上来的脂肪恨不得几天就要减下去，多种原因造成了基础代谢被破坏、肌肉含量越来越低，以及皮肤更新速度跟不上造成的松弛，这就是显老的元凶。

而力量训练是延缓衰老、塑形瘦身、甚至易瘦体质养成的最好的办法之一。健身房举铁的比例还是男性偏多，因为女性对“增肌”都有很恐怖的概念，生怕自己练成那样，我只能说、不可能、很难、很难。

因为生理上的差异，男女的睾酮分泌量大不相同，男性的睾酮大概正常值为9.45~37.45nmol/L，女性则只有0.21~3.01nmol/L，这也是为什么女性不容易练出肌肉，男的则可以练到很大块的原因。

虽然女性增加肌肉量很难，但是举铁对于局部的塑形与紧致有特别好的效果。针对一些整体不胖但是对身体局部不满意的女性朋友，举铁是再合适不过的运动。

并且想减脂的朋友，在有氧训练进入平台期时在有氧之前加入一些力量训练能很好的突破平台期。

而除了举铁，另外一个对保持身材有帮助的方法就是营养均衡的饮食，与其相信一些补品、偏方，不如实实在在的从天然健康的食材中摄取。

女性进行力量训练的最大的好处是什么？不是线条，不是形体，不是体重数字。而是骨骼密度。

女性大约从35岁开始，雌激素水平开始下降，骨骼密度开始降低。由于雌激素能够抑制破骨细胞，所以由于雌激素的下降，导致破骨细胞活跃。因此，骨骼细胞的合成与分解失衡，从而导致了骨密度的降低，钙的流失。

除此之外，肌肉也开始流失，加上工作[_a***_]生育等一系列的问题，很多肩腰髋膝踝的问题都在不断的累积。体态问题，已经成为了很多女性的问题，随着年龄增加，更会导致一些骨骼方面的问题。最为典型的就是髋关节，腰椎的问题。

由于上述原因，女性力量训练，不能少。

自重训练

在训练初期，建议以自重训练为主，一是空间时间不受控制，二是刚开始运动体能需要恢复，三是学习最为基本的动作模式避免运动损伤。

循序渐进

感情中，女人和男人的三大核心需求是什么？

男女之间在一起最重要的的是有爱，在感情里女人和男人的三个需求满足男女之间的感情也许不够也许刚好，这似乎很广泛，也很纠结。关键还是看个人。个人觉得男女之间需要这三点来支撑感情:

第一真诚的爱。 两个人互相爱对方，照顾对方，关心对方，慢慢的产生默契，让彼此之间更亲密。两个人在一起没有感情不会长久，期间会有很多矛盾争吵，会让人崩溃甚至丧失理智伤害对方，所以两个人在一起真诚的爱很重要。

第二有经济基础。没有面包的爱情就像没有水的鱼，可以不富裕，但是一定要有经济基础和收入。如果没有经济基础两个人在一起菜米油盐看似很小的东西，会成为你们的压力烦恼，让你们寸步难行。

第三性生活。两个人在一起性生活是不能少的，***是放松，缓解压力的一个好方法 ，能增加两个人的幸福感，让彼此更亲密，这也让彼此之间的感情得到缓和。但不能过度的性生活，会让对方更劳累，时间久了身体不舒服。

您好。看到这个题目啊，关于男人和女人的三大核心需求，那就先说一下

男人的三大需求，

一，被崇拜。在公共场所给足他面子，珍惜欣赏他的长处，在家里给他一定的空间，懂得把功劳给他

，二，温柔体贴在肢体上，言语上，眼神上

，三，被支持，被理解，被认同，

女人的三大核心需求，

一安全感，经济安全，情感安全，身体安全。

二，浪漫有形的，无形的制造浪漫让她感动，三被宠，被哄，这是一种求关注的心

，男人，一定要崇拜他，特别是在公共场合，一定给他给足他面子，现在有些作为妻子，不管什么场合，去挖苦自己的丈夫， 瞧不起自己的男人，心里总是想，男人都比自己的男人好，一点面子都不给自己的丈夫，不去鼓励赞美，把自己的男人说得一无是处，把自己说的高高在上，

真正有智慧的妻子。特别是在公共场合，一定要给足丈夫的面子，回到家里一定要给他最好的空间，用羡慕眼神儿去欣赏它，一定要温柔体贴。比如说肢体上语言啊，干部要做一件事情。做妻子的，去支持，去理解，去认同，不要去藐视他。这样的话，他没有自信，只有自卑。对他一定要鼓励赞美，他才有。大气，正气，勇气，去做他该做的事情，

谢邀！

既然是核心，当然就只有一个，这个世界上，感情生活没有那么多元，核心的东西，有人说是性，有人说是物质，有人说感情生活，等等吧，不一而足，那要看你追求什么。

我估计题主所谓的三大需求可能就是指的这些，首先说性，夫妻生活中这很重要，它是核心吗？是的，这是男女结合的基础，是感情开始的最本质的前提，但它不是全部，毕竟人是情感动物，有别于禽兽。

物质也很重要，俗话说“嫁汉嫁汉，穿衣吃饭”，男女走在一起就要对对方负责，在彼此的生活中贡献自己的力量，让对方能够有充裕的生活条件。但物质的丰富并不能保证两人能白头到老，富人阶层离婚率更高。

感情生活？有句话说的好，“夫妻本是同林鸟，大难临头各自飞”，这并非是说所有的夫妻都不能面对苦难的考验，但确实有的夫妻最终选择背弃自己的感情，哪怕是真的有很深的感情。

其实，我觉得夫妻之间最重要的是三者的和谐，而这一切的基础是安全感。

同步的三观，真情的自然，和谐的生活。

不得不承认，三观对于两个人相处是很重要的，它是两个人在一起沟通思想的同步，对待事情的理解的一致，对待感情理解的同心。所以三观很重要。

真情是爱情忠贞的保证，生活中经过***期后，大多回归平淡，平淡的生活是无味的，但也是最真实的，所以有了自然的真情，两个人就会自然的关心和在乎对方，就能把平淡的生活过得有滋有味。

和谐的生活表现在精神和性，和谐的性生活能让人身心愉快，和谐的精神生活能让人心灵更加贴近，这些都是爱的体现，都是必不可少的。

总之两个人在一起有爱的同时更要珍惜，不要让生活慢慢把爱磨没了。

我是雨夜，对爱执着的执行者。

感谢邀请！

男人和女人的核心需求应该是不一样的吧。我就从女人的角度说说女人的核心需求吧。

我把安全感排在第一。

每个人的一生中都会有起起落落的时候，安全感就是在你身后的那双手，在你悲伤失落的时候，这双手能托住你，告诉你：别怕，你还有我。感情里有了这份安全感，你就不会患得患失，你变得更勇敢，你也会毫无保留地奉献自己的爱。

安全感也是信任的来源。和他在一起，有一种踏实暖心的感觉，你不会担心他会背叛你，不用担心他会抛弃你，两个人携手并进。

其次就是归属感。有了他，你再也不想和别的男人有任何瓜葛。你想要和他结婚，想和全世界宣布，我属于这个男人，这个男人也属于我。你和他会有一个家，这个家里的每一件家具都是你们精心挑选。加班过后，你拖着疲累的身体，远远就看到一盏灯在等着你。很多男人都觉得女人结婚为什么要买房子，女人是个归属感特别强烈的动物，在自己的房子里，才感觉是完全两个人的空间，有心灵的自由，有身体的契合。有爱，有暖。

第三大核心需求就是爱和被爱。可能大家都很奇怪，为什么我会把爱和被爱放在第三位。其实这就是面包和爱情哪个重要的道理。从马斯洛的需要层次理论来说，生理需求是排在爱的前面。除外一些心性特别高洁的人，就我们这种普通女人来说，有了面包，才有心情去品尝爱情的味道，即使这个面包是简单的切片，也要有。爱和被爱，决定着是否会把这个面包看成是共同的，当面包消失的时候，是否愿意同甘共苦一起去追求面包。

什么时候才是两个人永远在一起的时机？体会过初爱时候***，***褪后还愿意一起过平淡生活，甘之如饴。