除了跑步有氧运动还有什么

1. 除了跑步，还有什么有氧运动可以替代？
2. 跑步与开合跳哪个更减脂？
3. 锻炼身体的时候，步行可以代替有氧运动吗？

除了跑步，还有什么有氧运动可以替代？

本人就是跑步爱好者，曾经跑步半年成功减掉20斤，想想需要多么强大的内心，一开始坚持很难很难，需要一到两周的时间去适应，后面已经慢慢习惯这种状态。

最开始跑步按照6-8公里，到后来每天10+公里，跑步前的拉伸必不可少，防止关节韧带拉伤，保护好自己才能更好的锻炼。跑步结合器械拉练，有氧结合无氧才能更好起到锻炼效果，也需要注意劳逸结合，不能过度损伤自己。有氧运动+无氧运动+有氧运动+休息一天，可以按照自己习惯搭配，一周最后运动3-4天。

只要你内心足够强大，有一颗坚持不懈的内心，有一群共同爱好的朋友，有一个为你加油监督 打气加油的人，何愁不有一个完美的身材已经健康的身体呢？ 七分吃三分练，管住嘴迈开腿，合理的饮食搭配，加油吧骚年 靓女们

跑步跑步是比较好的有氧运动，可以很好的消耗热量，有助于减肥，但是也有短板，跑步不当会对膝盖造成不可逆转的损伤，而且非常严重！相对于跑步，游泳，乒乓球，羽毛球等球类也是很好的选择，如果你在健身房，椭圆机是一种不伤膝盖的有氧运动方式

我认为适合你自身的才是最合适的，很多人会推荐HIIT，或者TABATA，但是这些是适合一些年轻群体，不太适合心脏或者有三高的人群，也不合适要做抗阻训练的人，有美国医学会的报告称，连续训练HIIT8个小时只是会比其他有氧运动会过氧消耗80大卡左右的热量，试想又有谁能坚持8个小时做这个运动呢，同时一周三次的HIIT已经是相当疲惫了，所以我会认为合适你自己的才是最好的，如果你是膝盖不太好我会建议你去游泳或者椭圆机，如果你是有三高的，我会建议你去找个靠谱的教练，不是让你练得多好，而是为了你的安全，所有我认为没有最好的，只有最适合自己的，饮食上我会这样建议你，控制你的饮食热量，比基础代谢略高就可以了。碳水化合物和蛋白质和脂肪比例可以是5：3:2，这样摄入，希望我的回到对你有用

跑步与开合跳哪个更减脂？

运动20分钟以上达到有氧减脂心率的跑步更减脂。开合跳主要是消耗体内糖原，短时间强度大,心率上升快可以作为跑步前热身或者加入高强度间歇训练中去。

对于跑步来说，刚开始运动是消耗的主要是糖原，当体内糖原继续消耗，运动时间持续20分钟到30分钟后氧气充分心率达到最大心率的65%到80%之间，脂肪参与供能比例最大。

所以想跑步减脂效果好第一是运动时间足够二是要达到有氧心率。即心率不能太平缓但也不能太快。

心率太快氧气供应跟不上，代谢偏向于无氧代谢系统。使用糖原供能脂肪供能比例会减少。

脂肪分解利用对氧气供应有严格要求，因此在长时间运动中，体内糖原大量消耗或者接近消耗，氧气充足才会大量供应。

脂肪的消耗公式如下： 公式：脂肪+氧气=二氧化碳+水+能量

简单的说，脂肪最后变成了二氧化碳和水释放出去，通过有氧运动，吸入氧气结合脂肪供能后产生的碳分子后生成二氧化碳，通过呼吸排出体外。

若是初学者，[_a***_]较大，建议开合跳。体重大的人，膝盖承受的负荷也大，如果跑步过勤，时间过长，损伤膝盖不可避免，尤其跑步考验毅力，相对来说，对于初学者，开合跳能够坚持，容易看到效果，获得减脂的成就感。

锻炼身体的时候，步行可以代替有氧运动吗？

有氧运动并不是一个具体的称呼，所有符合标准的运动都可以称呼为有氧运动。步行在一定条件下同样是有氧运动。至于说代替跑步，在同样是有氧的情况下可以代替跑步，但不管是运动方式还是效果都会有所差别，只是差别大小而已。

有所差别并不代表好坏，所起到的锻炼身体效果有所差别，有氧运动更多需要注意的是自身条件，如体型较胖，那么会推荐游泳、快走等方式。身体较匀称略微发胖并且腿部无损伤，那么非常推荐进行跑步。有些特别肥胖者或经济条件非常好的会进行水中慢跑，这种方式不仅有减肥效果，并且有效避免膝关节损伤减少腿部压力。

所以建议题主先根据自身情况找到适合的运动，同时正确的了解有氧运动的含义，接下来再进行健康的运动。

首先要解释一个名词 “有氧运动”

“有氧运动”，衡量的标准是心率 和运动时长。

1.心率，心率要保持在150次/分钟的运动量为有氧运动要素之一，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；

2.运动时长，要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

有氧运动，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。

说了有氧运动的概念，再回答你的问题，走步很难达到心率150次/分钟的，因此建议选择快走，跑步，跳绳，游泳 来完成你的有氧运动目的。

首先，我不知道你的年龄，

提出这样的问题，寻求的结果是锻炼身体，

我的判断你应该在35+，

因为小于这个岁数的年轻人，一般会提问的更加具象一点，而不是这么笼统的一个大概念。

第二个方面，运动方式，

有氧运动是一个运动范围，区别于无氧运动。当然更包括你所说的步行。步行也算是有氧运动的一个方式。

这个概念，还请你自行去学习理会。

至于能不能代替你说的跑步，两个字回答你，no.

说一个基本的概念，

锻炼可以很复杂，也可以很简单，但没有捷径！

步行就是有氧运动啊。有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

有氧运动的主要供能方式为氧化能系统。

常见的有氧运动项目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧代谢时，充分氧化1个分子葡萄糖，能产生38个ATP的能量；而在无氧酵解时，1个分子的葡萄糖仅产生2个ATP。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。然而在酵解时产生大量乳酸等中间代谢产物。

两者区别：在增加肌肉力量方面，无氧运动的贡献较大。一项最新研究显示,握力不够的人更有可能罹患心脏病或者中风,且握力损失越大,风 险越高。某国一项研究人员花了4年时间跟踪调查了17个国家年龄在35~70岁的14万人,并***用手持设备对受试者的握力进行了衡量。结果表明,握力每下降5公 斤,跟运动密切相关的[1]心血管疾病风险或由其他原因导致的循环系统疾病就相应增加17%。

人体预存的ATP能量只能维持极限强度运动大约2秒，随后由CP合成ATP，大约能维持6秒，合计8秒左右。也就是说，全速跑不到一百米即告罄，跑二百米时后面的一百米，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动，是利用肌糖原无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸堆积是运动后引起肌肉痛的原因之一。

我们先说下有氧运动的定义：

时间在30分钟以上，中间不间断，心率要控制在卡式公式范围：

（卡氏公式：减肥心率=（220－年龄－静态心率）×（50%－60%）+静态心率）保持在这个心率左右减脂效果最好。

慢走可以达成以上要求，它就是，达不成，他就是无效运动。

希望可以帮到你！