健腹轮健身***,健腹轮健身***表

1. 健腹轮每组10个一天做5组，多长时间能练出腹肌，有试过的吗？

健腹轮每组10个一天做5组，多长时间能练出腹肌，有试过的吗？

这取决于你的动作体式，以及你的体脂率。

先说动作：

健腹轮动作跪姿和站姿的难度区别，是学前班和高中生的区别。

我们都知道，这个动作的驱动部位是腰腹核心肌群。

当你使用站姿的时候，力矩长度是腹部到脚尖的距离。

而你使用跪姿的时候，长度仅仅是从腹部到膝盖的距离。

因此，你这个训练强度，***取跪姿想练出腹肌是很难的。

用站姿的话，则对腹肌***相当强烈，更容易练出线条。

再说体脂率：

无论你***用上述哪种姿态，只有在合适的体脂率之下，才能练出腹肌线条。

每天50个健腹轮，从跪姿练到站姿可使腹肌变得强壮有力！但练出腹肌则必须配合减脂才可以。

健腹轮是锻炼腹肌核心肌群的经典器材，它的训练有两种，一种是跪姿健腹轮训练，通常适合新手；另一种是站姿健腹轮训练，适合核心力量强大的人训练。两种训练都需要做到核心的时刻绷紧，保持骨盆后倾的姿态，这样做效果更好，并且对腰椎是健康的。

题主的计划“做5组，每组10个”是个不错的安排。但随着个人能力的提高，必须要进行调整。循序渐进的增加训练量和训练强度是提高力量的关键。从跪姿健腹轮到站姿健腹轮，中间的过程是很磨炼人的。

但腹肌出现必须要减脂，减少腹部脂肪让腹肌显露出来。对男生来说，体脂率低于12%以下，腹肌才会分块明显。

通过清淡自然的饮食减少热量摄入，例如以优质肉类蔬菜水果谷物等动作食材，少油少盐清淡烹饪方法的食物。并经过健身锻炼来消耗减少脂肪，例如每周2－3次40分钟的慢跑＋健腹轮、俯卧撑、深蹲、引体向上、俯卧撑等肌力抗阻训练劳逸结合循序渐进，这是最正确的路。

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