瘦人怎么健身***,瘦人怎么健身***减肥

1. 瘦弱的人该如何健身？

瘦弱的人该如何健身？

健身和胖瘦没有关系，健身也分多种方式。

你提供的信息不是很明确，比如你的年龄，你的身体健康状况，你的健身目标，有无健身基础等等，这些才是你首先考虑的问题。

总之，就一句话，无论什么时候或者从事什么样的健身，有这个想法总是好的，但是健身开始前还是要对自己的身体素质有一个大概的评估，看看自己适合什么运动强度，然后切记制定计划，并循序渐进的执行。

我是健身界老博士，关于健身我只谈自己的健身经验，不谈看的头晕的科学道理，只用最朴素的话谈健身，欢迎交流指导。

据说这是最佳答案：瘦人由于脂肪层很薄，是很容易见效果的。饮食上的，以前就这个问题请要过好几位前人，都告诉我没必要专门去买蛋白粉。多吃肉，蔬菜，鸡蛋，牛奶之类的，注意补充好蛋白质和维生素就行了。生活上的，有一点不得不说，千万不能纵欲。不然即使你练得很刻苦很勤奋，身体是虚的，能起到多少效果？还有，每周练5,6次就行了，留一两天给自己身体放松放松，这样可以避免肌肉疲劳，更有利于肌肉生长。很多健身教练或NBA球星都是这样做的。每天锻炼量的问题，不同的人身体情况不同，根据自己的身体状态定一些适合自己的量就行了，遵循少量多次的锻炼原则。没必要一定要按别人说的，一组20次，每天五组之类的。这可能适合别人，不一定适合你。建议你多游泳。光是在家里天天练不运动的话长的肌肉都很死，俗称死肌肉。在外观上不会有太大的区别，但爆发力就会比活肌肉差很多。所以建议你多游游泳。游泳对整个身体塑形及提高肌肉爆发力很有帮助。最重要的一点，记住，练肌肉不难，难的是坚持。祝你成功

身体过于瘦弱的人，多半是由遗传或肠胃问题导致，这样的人，单靠吃是很难变得健壮起来的，而要配合运动，尤其是无氧运动，对身体的肌肉进行训练，并配合高蛋白饮食，改变饮食结构，从而逐渐练出健美好看的线条，摆脱“竹竿”身材。而瑜伽结合了力量训练和拉伸运动，是这类人群的极佳选择。

1、单腿轮式

↑想要增长肌肉，力量训练必不可少。这一体式能增强腿部力量，并拉伸腿部线条，让你的双腿紧致又匀称。

体式要点：单脚踮起脚尖支撑，躯干向后弯曲舒展，直至双臂接触地面，腰背挺直，臀部收紧，对侧腿向空中抬起并绷直脚背。

2、V字平衡式

↑由于体态外观像一个V字而得名，这一体式能增强身体柔韧性，并能锻炼手臂及[_a***_]肌肉，让你的上肢线条更为流畅饱满。

体式要点：坐于地面，双腿伸直抬起交替于胸前，右腿尽量垂直于地面。单手握住对侧脚的脚踝，腰背收紧。

瘦弱的人要进行脚底的力量运动

瘦弱的人主要原因多属脾胃吸收功能差而造成的。

所以瘦弱的人最好的方法是进行脚底的力量运动。但几乎所有的人都不知道腿部怎样进行力量运动？

主要有三种方法:

第一是负重运动，例如挑上百斤重的担子；或者用双肩包肩背大米或手提二大桶矿泉水等等。

这种运动方法多数人嫌麻烦。

我曾经就是个瘦人，170的身高体重才98斤，后来经过健身长了40斤

所以我在瘦人增肌增重这方面还是非常有经验的，其实瘦人是一个特殊的小众群体，对于这类群体的训练思路就不能完全照搬其他人的，不然很容易带跑偏，那么在这里咱首先就要确定一个训练思路，训练思路明确之后我再分享3套训练***以及训练要点。

作为一个很瘦的人，你要始终铭记一点，就是你健身的目的就是为了让自己增重，仅此而已，不是为了练健美，也不是为了让自己的身材显得多么的专业，要把这一点记住，不然你很容易在一些没有必要的事情上浪费时间，比如花很多精力去追求肌肉的形状、线条以及微不足道的小肌肉，这些都不能让你改变瘦弱的体型，反而还浪费了很多时间。

瘦人健身主要就是抓大面、撸大肌群，胸肌、背阔肌、下肢肌群还有三角肌的中束都是你主要的攻击对象，肌肉的细节还有线条咱先不管它，先把瘦弱的帽子摘掉再说，这是瘦人健身的思路，明白了这个才能理解我下面要分享的训练***。

我一共分享3套***，分别是针对于健身1—3个月、3—5个月以及5个月以上的朋友

第一套***（前1—3个月使用）

周一训练动作

周三训练动作

周五训练动作