有氧运动除了跑步还有什么

1. 健身教练经常说有氧运动（跑步、游泳等）掉肌肉，这是真的吗？
2. 为什么有氧做了一个月以后，在依旧做器械的情况下肌肉也掉了？

健身教练经常说有氧运动（跑步、游泳等）掉肌肉，这是真的吗？

掉肌肉是可以避免的。医学实验证明如果五个小时之内没有摄入能量，人体会分解肌肉来保证有氧运动的能量。如果跑步前一个小时摄入营养物质，把运动时间控制在一个小时以内，运动过程中补充BCAA，运动后补充蛋白粉，不仅不会掉肌肉还有助于肌肉增长

其实严格来说，不能说掉肌肉，是肌红纤维和肌白纤维的侧重点不同。取决于你想要饱满的纬度，还是纤细的长度。

但是真要练到“掉肌肉”这种程度，也不是等闲人能达到的。需要大量的时间和辛苦。

你看看长跑运动员的体型就知道了，的确掉肌肉，但这是相对于专门健美的人来说，对于普通人，他们还是有肌肉的，而且这种肌肉比健身房里练出来的，靠蛋白粉和药物补出来的肌肉要有爆发力的多。

为什么有氧做了一个月以后，在依旧做器械的情况下肌肉也掉了？

不光掉肌肉吧？肯定肥肉掉的更多！真的很羡慕你，有氧一个月体重就年轻了，甚至还能知道练肌肉也掉了！很多人别说一个月，就是练半年都不一定掉呢？能介绍一下你的有氧都是怎么做的？一周几次？每次多长时间？

减脂期间掉肥肉的同时掉点肌肉很正常，即使健美世界冠军该掉也得掉，只是人家基数大，感觉不出来而已！所以，如果你正在减脂，那没办法，只能尽量多吃点高蛋白饮食，多练些肌肉，尽量掉的少一点吧！

如果你本身不胖，正在增肌，当然要少做一些有氧喽！

另外，也不要太相信体脂称，有时候很不准！

这个问题的核心关注点是：减脂与增肌为什么不能同时进行。

一减一增，大概是所有健身人士的夙愿。

我在这里大概介绍下减脂与增肌的知识、相互关系，帮助大家稍微厘清思路。

一、从生理学上的解释

1.对于减肥减脂来说，它相当于是一个异化作用。

所谓异化作用，就是把自己身体里已有的东西变成身体之外的东西。这是一个分解代谢，是能量负平衡，核心是降低脂肪率。

2.增肌是同化作用，促合成代谢，能量正向的平衡，它的目标是肌肉，核心物质是蛋白质。

小结：

维持肌肉规模需要有三个要素：***、营养、休息。其中，***是指肌肉要持续获得不低于之前强度的使用。举个反面例子，植物人状态三个月以上，无论多么细心的呵护苏醒后的很长时间里一定生活不能自理。原因就在于，在植物人状态下，肌肉得不到正常的使用，一定会发生萎缩。因此，要维持目前的肌肉规模，在训练方面不但要持续全面的进行力量训练而且强度不应有任何下降！再说营养，在减脂期间，热量的摄入水平往往比平时要低出不少，往往蛋白质的摄入也随之下降。这就使肌肉的分解会超过合成。因此，饮食方面我不建议骤然大幅度降低热量摄入，一般来说比平时下降10%以内就好了，还尤其要注意蛋白质的补充。最后说说休息的问题。肌肉只有获得充分的休息才会充分的成长，而只有肌肉成长的速度不低于分解速度肌肉才不会流失。因此，每天当你准备锻炼的时候问问自己，你的身体是否已经得到了充分的休息？你的精力体力是否已经恢复到正常的水平？如果不是，那么你就是在慢慢消耗自己，要么是休息的时间太短了，要么是你练的太多了，也或者兼而有之。总之，你需要重新思考一下自己的减脂行动体系，发现其中的问题，然后改变它！祝你好运！

有氧减脂也不能违背热量原理，减脂期掉肌肉是必然的，只能尽可能减少掉肌肉的量，这就跟你增肌的时候，是必然长脂肪的，只是你通过控制热量摄入，制造一定的热量盈余，不让过多的吸收不掉的热量长出多余的脂肪

绝对的减脂增肌几乎不可能同时进行。经常进行有氧运动，皮质醇[_a***_]增多，会使你更趋向于限制肌肉增长，因为肌肉耗能太多。职业选手都是有增肌期和减脂期的，如果你想同时进行，那就以力量训练为主，利用增加本体代谢能力以及肌肉量的方法来降低体脂率。另外，体脂测量，除了水下测量，别的都是扯淡。个人建议你多学习，多看我写的文章！