女生瘦人健身***,女生瘦人健身***怎么写

1. 瘦人健身前后，变化会有多大？
2. 瘦子健身应该一直选择增肌粉还是该换蛋白粉？

瘦人健身前后，变化会有多大？

首先健身把肌肉练大，并不是一件简单的事，是需要长时间的积累，最有效的话也要靠毅力、靠合理饮食、合理作息、靠系统训练计划去执行。你们见有多少人随便练个一两年就是大块头的，如果健身很简单，那么街上或健身房到处都是肌肉男。其次还需要腾出时间，所以健身需要持之以恒的心态坚持。

最主要的是自己喜欢低脂率，线条，肌肉形状明显，不失美感的身材，就像彭于晏那样，另外还有想法上的改变，已经不去要求近乎苛刻的力量训练，现在已然把健身当做户外运动，看淡了，偶尔有空去练练一下，不会像以前那样拼命的锻炼，适可而止。

健身锻炼不容易，也很辛苦，没有哪个人健身不到一年就能大块肌肉的，通常需要2年3年，而且我是瘦子健身，比正常体质的人难上很多。但只要有了坚持和信念，就有动力~ 就能成功！

提醒一下各位小伙伴，如果你有想法而去健身，建议新手不要一开始就猛练，长时间练。没有健身基础就这样练会容易挨肌肉横纹溶解症，这样的案例非常多。新手健身的话去健身房最先要做的是热身，可以10分钟的跑跑步，或者拉伸肌肉（健身前后怎么拉伸），让肌肉适应起来。

然后锻炼时不要直接上大重量，动作做对了以后就循序渐进的练，练了一段时间适应了以后，再上重量。这里我建议适应期一个月，因为作对标准动作，找对感觉，熟悉各种器械等等过程需要花时间，适应期过了如果你想天天练，但是最好做个饮食***，营养补充。日常三餐已经不能满足摄入量，最好需要再加蛋白质粉或者增肌粉补充，不然如此锻炼频率，身体会跨。强烈建议新手不要这样，肌肉也需要时间休息恢复，否则没有效果练不大，毕竟“三分练七分吃”的说法不是随口说说的，以上是我自身经验总结。

瘦子健身应该一直选择增肌粉还是该换蛋白粉？

先来说说增肌粉跟蛋***的区别好了。然后就有答案了。

增肌粉（增重粉）主要含的是快速吸收的碳水化合物，和一部分蛋白质。因为增肌粉含蛋***和能量，对增重有着较好的效果，所以我觉得是瘦子最佳选择；

而蛋***的主要成分就是蛋白质。如果你不是很瘦，有一定的脂肪，那么就吃蛋***吧，因为在运动中脂肪能转换成能量，这时多补充蛋***即可。

所以两种没必要同时喝，而且每天的量都是固定的。

但是如果瘦子如果增肌到一定程度了，或者你觉得是到了满意的体重了，反正你又不是药练成施瓦辛格一样的体型，也不是要去健美比赛，所以就不用再吃增肌粉了，可以改吃蛋***。

因为瘦子可能是因为体质问题，有时候容易掉肉。没关系，可以平时多吃高碳水的食材就行了，还得多吃，然后一直坚持撸铁就行了。

首先纠正一点，健身不一定要吃增肌粉或是蛋***，如果饮食能够提供足够的营养组织（特别是蛋白质）完全不需要补剂。正品蛋***主要含乳清蛋白质，在运动后即使补充可以快速被人体吸收，通过食补相对较慢，不如吃牛肉，鸡胸肉等，消化吸收花费的时间相对较长。增肌粉你可以简单的理解为加了高碳水（葡萄糖等）的蛋***。希望有所帮助，不妥之处请见谅

很简单，你是一个瘦子，那么造成你是一个瘦子有很多原因，有可能前期成长营养不良，遗传等等，但是大部分朋友都是天生遗传的体质多，再加上脾胃不和的多，就会影响吸收和食欲。

第二就是两种粉的区别，蛋***主要成分就是蛋白质，基本含量在百分之九十多。

而增肌粉（其实它正经叫增重粉）蛋白质含量最高不超过百分之八十，剩余则是碳水，碳水即是能量主来源，所以你要明白能量很重要，因为在锻炼和合成肌肉的过程都是需要能量的。如果身体没有一个足够的燃料来供肌肉使用，就很难练大，并且也不会有足够持续的力量去锻炼。

所以你想增肌，锻炼是前提，但是也要给肌肉一个合适的增长条件。我觉得过于瘦，天生体脂低的人，不必太在乎碳水之类摄入的量，你先把训练量提上来，把食量提上来。

所以对于你而言，喝增肌粉更全面点。等你练出了合适的体型，嫌弃体脂高的时候，在改喝蛋***，控制碳水。