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有氧运动的种类

  1. 有氧运动包含哪些?

有氧运动包含哪些

很高兴尚形君来回答这个问题

首先,需要知道什么有氧运动,有氧运动指的是全身大肌肉群参与,连续不间断的运动20分钟以上称之为有氧运动。从心率上来说一般心率持续维持在在120-180/分钟的运动称之为有氧运动。

按照这个标准就很容易划分什么是有氧运动了,比如:

有氧运动的种类
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持续20分钟以上不间歇慢跑,骑自行车

 

有氧运动的种类
(图片来源网络,侵删)

持续20分钟以上不间歇的游泳跳绳

 

持续20分钟以上不间歇的爬山,爬楼梯

有氧运动的种类
(图片来源网络,侵删)

 

有氧运动是指人体氧气充分供应的情况下进行体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

简单来说,有氧运动是指强度低且富韵律性的运动,其运动时间较长(约30分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此,它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。