力量运动和有氧运动

1. 力量训练与有氧运动哪个更好？

力量训练与有氧运动哪个更好？

代谢力量训练有叫做无氧训练 ， 无氧训练是高强度（ 85 -100% ）， 时间短 （1 秒 -60 秒），爆发性运动，包括 力量训练，爆发训练，冲刺，投掷，跳跃，格斗等。

有氧训练是反复性运动，长时间 （ 持续时间一般超过 5 分钟到几个小时 ）， 中强度 ， 耐力性运动，包括，长跑步，长距离游泳越野滑雪，骑公路自行车，等。

这两种运动对身体都有益处，看你想追求什么样的外观，什么样的运动项目成绩。

有氧运动（慢跑）能预防很多疾病（癌症，心脏血管疾病，糖尿病，下肢骨质疏松，肥胖等），能提高你的心肺功能（最大吸氧量，心脏射血量等），还能帮助控制体重（因为消耗热量 - 为了跑步热量消耗等于你的体重为了每公里）。

无氧运动（力量训练）对于健康的印象跟有氧运动一样好。无氧训练能提高爆发耐力和肌肉耐力。

无氧训练能预防发胖或者减脂因为也消耗很多热量 （ 大约有氧运动的 60-80% ） 和提高基础代谢。

大多数运动项目是爆发性： 速跑 ，高挑，跳远，投掷，举重，格斗项目，网球，羽毛球，乒乓球，壁球，团队运动，篮球，排球，足球，橄榄球，快速游泳，等。

专门参加系统性有氧运动的人，身材变瘦，参加系统性的无氧运动的人身材运动型。

整体来说 无氧运动 更 可以 提高 身体素质 （ 绝对力量 ， 爆发力 ， 功能力量 ， 核心力量 ）， 塑造一个性感身材，也提高健康水平。）

更多健身知识，敬请关注我们！！！

有氧运动强度低，持续时间长，可用于调节心理和精神状态。例如慢跑、打太极拳等，是适合绝大多数人的身体锻炼方式。
力量训练属于无氧运动，时间短，强度大，宜适可而止。因人而异，是更适合年轻人的锻炼方式。
本宝宝对双节棍情有独钟，有没有志同道合的朋友，关注我，关注实战套路双截棍教学（下面视频~奇了?双节棍的‘飞镖’技法[what]）

自身切身体会，锻炼前一定要热身，锻炼后一定要拉伸。总时间加上热身和拉伸一个小时就够。我都是自重，先热身五分钟，然后开始无氧，俯卧撑，下蹲，卷腹，不要一天同时做三个部位，一天做一个部位，多做几个同部位[_a***_]***肌肉，一般在二十分钟至三十，然后最低十五分钟有氧，在家原地跑或者跳绳，要不就去酒店游泳，游泳感觉是最好的，特别是对心扉功能提升很大。做完够就是十分钟左右拉伸。对睡眠有帮助。不愿意做有氧就做三组hiit或者balala。当然循序渐进，刚开始hiit八个动作做一组就够了，慢慢加，不能急。健身是长期投资，短期是看不到效果的，健身是重在坚持的。

Burning发现只要提到减肥，一般人都会说明天跑步或者骑车去。的确，有氧训练是可以直接动用和分解脂肪的，然而事实真的是这样吗？其实，我们减肥的目的不是为了瘦，而是为了体型好看（当然还有健康），而有氧运动减肥会首先消耗肌肉，然后才是脂肪。你减了1公斤体重，里面很可能就有一半甚至以上是肌肉，肌肉量减少会导致代谢水平降低，而你只能是不断减少食物的摄入，直到完全崩溃全面反弹，不然哪怕你吃的和以前一样多，也一样会胖。

那么Burning可以告诉大家力量训练则不然，它首先有两个优点；第一，通过力量训练增加的体重（肌肉）会大幅度提高新陈代谢，高新成代谢也意味着同等体重下消耗能量更高，刷脂自然更加轻松。

第二，力量训练可以改变你的体型，比如你***扁平，可以通过力量训练改变，练出勾人魂魄的翘臀，你塌肩膀，可以通过力量训练拥有漂亮的三角肌，让你穿什么衣服都撑的起来。

第三，力量训练能提升瘦素，瘦素是一种能帮助人类增加饱腹感和减脂的激素。力量训练能够平衡人体荷尔蒙，比如说瘦素，使得身体更加健康。

如果你仍坚持做有氧运动，Burning建议每天先40分钟力量训练后，再做有氧，千万别一进健身房就上跑步机飞奔一小时再开始力量，反之是无法保证有效的力量训练的。

希望本篇文章能对大家有所帮助哦~~