女子健身减肥***表

1. 女性如何科学的减肥健身？
2. 女孩子太瘦怎么健身？
3. 女士如何制定一个健身房训练计划？（想减脂塑性，健身房带恒温泳池）？

女性如何科学的减肥健身？

大家好，今天跟大家今天回答女性如何健康科学的减肥？

健身减肥，主要分为两个方面。一个是吃，一个是运动。

吃的方面，一定要注重饮食结构，以及每天摄入的热量，要摄入多些蛋白质少些碳水和脂肪。

另一个方面就是运动，运动要合理，对于不同体重基数的人来说，有适合他自己到不同的运动方式，如果体重基数比较大，建议不要做特别剧烈的运动，前期先通过控制饮食来减少体重做一些简单的运动后期，如果你的体重基数下降为比较小的时候，在进行一些跳绳，跑步这些我运动比较激烈的。跟大家推荐我，最近在跳的一个运动就是尊巴舞，大家可以在网上搜索到跟着跳又开心，又能起到减肥的效果，非常棒，希望这个回答能够帮助到你，谢谢！

晒出自己明显的肌肉线条，仿佛是当下年轻人们最喜欢的一件事，这些照片不仅可以记录自己身体的美好，更是可以成为一个“励志”工具，去激励那些懒于塑造完美的人们。但是，不是每个人都能感受到隐藏在照片背后的积极成分，仍是有一些人因为这些美丽的照片，而受了***，进而逼迫自己用极端的方式去瘦身。但是这样做往往伤害到的是自己的身体，减肥一定要科学合理，今天小V告诉大家如何科学的减肥健身。

健身≠减肥完美身材不是靠干饿

现在有很多美眉为了追求变美的速度，而变得“狂躁不安”，不断用心理上的不健康想法苛责自己的身体，于是他们***用了节食、挑食等不健康的生活方式，最后把自己逼到崩溃，轻度的后果还是哭一哭，重度的则是引发暴食症。

俗话说“欲速则不达”一味地追求速度而忽略健康，肯定会给你的身体增加负担，不断地恶性循环，为自己的身体带来不可逆的伤害。

而这些少女们之所以会觉得自己不完美的原因有一大部分是来自外界，比如网络上那些健身达人的健美照片，清晰的肌肉线条和纤细的双腿还有一个个夺目的小蛮腰，就是最大的***来源。

但是，却有这么一位不走寻常路的健身达人，为我们揭秘了，网络上那些好身材照片背后的故事，快往下看！

如今，想要拥有好身材已经成为许多人的梦想。对于肥胖者而言，首当其冲需要面对减肥这个难题。减肥不是一朝一夕的事，更不能心血来潮，成功减肥需要科学有效的方法。下面与朋友们分享些心得体会。

1. 多做有氧运动。比如说跑步，慢走，游泳，跳绳都可以，时间要一般在40分钟左右，以身体微微出汗为原则，最好每天都做一次，不间断。可以配合运动app进行运动，本人最近使用KEEP软件，运动课程很多，动作简单，方面操作，只要坚持就会有效果。

2. 一日三餐不可缺。很多朋友晚餐不吃饭，这是错误的，可以吃些含有蛋白质的[_a***_]，如鸡肉、鱼、虾。可以食用热量低的蔬菜如黄瓜，甘蓝，胡萝卜等。当然不可吃主食，米面等。水果也不要吃，因为含糖太高。

3. 少油少盐身体棒。这是预防三高的根本保障，也是肥胖者必须要牢记的。清淡饮食有利于身体健康，对减肥更具奇效。

4. 少食多餐。一天可以吃3－5餐，但每餐量要少。主要以蔬菜水果为主，推荐早餐鸡蛋，玉米，一碗粥，小番茄。午餐：鸡肉，西兰花，橙子。下午加餐：苹果，葡萄，香蕉，桔子。晚餐：胡萝卜，鸡蛋，西兰花，番茄各少许。

5. 有氧运动与无氧运动相结合。前面提到有氧运动的方式很多，来谈谈无氧运动，如身体塑形，睡前拉伸，瘦腿训练，臀部塑形等，两种运动相结合，减肥效果会更佳。

6. 制订循序渐进和能够保证实施的计划。无论是饮食方面还是运动方面，都要做到有章可循，开始可能不太适应，不妨试着逐渐增加。要有耐心，不要急于求成。

   当然，减肥的时候应该注意瘦脸，你可以关注微信公众号：瘦脸方法（ID：shoulianfangfa），让你知道怎样瘦脸，还能帮你测脸型，让你离女神更进一步！

女性改怎么减肥瘦身，怎么吃才不会胖，还能瘦

为什么人家吃了那么多也不胖，你吃得看起来也不多啊。要减肥就要控制饮食了，而且要吃一些利于减肥瘦身的东西。

要减少精糖的摄入，精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。

不吃夜宵，如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。

晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油。

少吃高强水化合物的食品，在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。

可以吃一些富含蛋白质的食物，补充营养的食物可以选择鸡胸肉、瘦牛肉、虾、鸡蛋白或者一些豆制品。

豌豆，减肥需要摄入一定的蛋白质，豌豆中含有蛋白质，但是提取出来的蛋白质更有营养。豌豆蛋白粉零脂肪、零脂肪、零胆固醇、无糖无添加，女性专用减脂塑型亦舒堂蛋***。

女孩子太瘦怎么健身？

生活中我们会发现一些男孩、女孩身型很瘦弱，可称竹竿状人。我有一位朋友，他胃口好而大、不喜运动，怎么吃、怎么睡至今就是增不了体重，其实这类型人多患肠胃吸收功能差的症状！另外，还有经常性熬夜学习、打游戏、上夜班、赶苦活累活吃不饱吃不好等群体人也不易胖！

如果您肠胃吸收理想那增重就容易多了！

一多开展多样化有氧运动来促进胃肠动力，运动后你会胃口特好，就会吃得香、吃得多！就会增重！

二、增肌就得练力量，从上肢、腰腹到下肢，女孩子只要身材匀称紧致凹凸有型就好，没必要像健美人那样训练，建议您在家用不同磅数弹力带来训练即可，不需要拿哑铃、扛杠铃等器械锻炼！

三、塑修气质

瑜伽、舞蹈、仪礼专业培训是最佳选择！

欢迎关注，感谢分享！

无论如何，对自己身材不满意了肯定是塑形了。那么如何塑形呢？

瘦的人应该增肌，在这段时间多做力量型运动，规矩的饮食以及作息！当体重上来之后就可以考虑塑形了！这个时候可以适当的做一些有氧运动，让自己的身材凹凸有致！

瘦好呀，瘦体脂低，但是太瘦也不好，因为太瘦肌肉少，没啥力气。

可能很多人第一个反应是增肌，哦不，上来就增肌可太难了，第一个应该从纠正体态开始！

圆肩，盆骨前倾，ox腿，高低肩，脊柱侧弯等等，从日常的行走坐卧开始纠正，体态好了，气质提升一大截～

纠正体态一周后，开始小重量训练，为啥呢，因为肌肉太少了呀，那有人说我直接增肌不行么，增肌不是吃够蛋白质就可以增的，而是从小重量开始训练你的肌肉，让它们学会如何发力，再加重量撕裂开让肌纤维慢慢强壮。

日常拿矿泉水瓶练，如果做完200+，觉得重量轻，说明你可以进阶了，可以开始自重训练，适应了自重就可以上重量了，唔，任重道远哦～

哦对，吃饭多吃肉，吃哪儿补哪儿[大笑]

太瘦要看看是否存在挑食，肠胃消化吸收不好的情况。

再根据结果调整饮食结构，调理肠胃，适当增加蛋白质，脂肪的摄入，增肌，增脂，多吃酸菜，泡菜这类经过发酵的食物。

体重达标后，再进行规律的锻炼和健身。

谢邀，瘦人增肌，增重，最大的障碍是饮食问题，大部分人食量比较低，少部分人即使食量正常，但是身体对营养的吸收率却很低，导致即使吃的不少，身体依然很瘦弱。

身体偏瘦，首先要排除疾病的因素，如果身体患有某种疾病，比如糖尿病或甲亢等，要先治疗疾病，再考虑通过饮食和运动来增肌。

如果家人普遍偏瘦，遗传因素是导致身体瘦弱的主要因素。

如果家人身材正常，或者偏胖的人比较多，饮食和营养吸收的问题可能是导致偏瘦的主要原因。要想办法提高食欲，提高身体对营养的吸收率。这方面最好去医院就诊，消化内科，或者看中医，调理一下身体。

增肌，增重，对提问者来说要注意体重，体脂率，内脏脂肪等级，肌肉量着三个指标，还要注意腰臀比。

饮食上，增肌期每公斤体重每天需要1.5-2克蛋白质和4-6克碳水，还要有适当的脂肪。换算成食物重量，提问者可能吃不了这么多。建议提问者尽量吃，吃到撑为止，把吃东西当成一项任务。

蛋白质热量占摄入热量的50%左右，碳水占30-35左右，剩下的热量分配给脂肪。可以用薄荷健康APP来计算摄入和消耗热量。增肌，增重期间摄入热量一定要高于消耗热量，提问者偏瘦，摄入热量可以适当提高一点。饮食上尽量多吃红肉，红肉热量高，脂肪含量高，可以适当多吃猪五花肉。适当搭配一些白肉，鸡，鱼，虾和海鲜类均可。如果肠胃消化能力较弱，可以以吃白肉为主。如果不喜欢吃肉，豆类，豆制品，鸡蛋和牛奶要多吃一点。如果实在吃不了，蛋白质吸收量不足，可以考虑喝增肌粉，具体怎么选，可以私信问我。

主食，尽量多吃米面，少吃粗粮。

蔬菜中，稍微少吃一点根茎类蔬菜，适当多吃一点叶菜，根茎类蔬菜富含膳食纤维，吃太多会有饱腹感，影响其它食物摄入，吃太少也不好。

另外，在三餐之外，上午九点左右，下午三点左右，要加餐，吃一点碳水好蛋白质，锻炼前半小时吃一点碳水好蛋白质，下午三点左右的加餐，可以放在锻炼前半小时再吃。睡觉前一小时左右再少吃一点蛋白质和主食，只能吃一点点，比如牛奶和一两片面包。每天可以吃核桃，杏仁，花生，大约50克左右，其它干果也可以吃。保证维生素B和C等维生素的摄入量。水果中维生素含量较高，每天都要吃一定量水果。

女士如何制定一个健身房训练***？（想减脂塑性，健身房带恒温泳池）？

女生定制健身房***，首先要看女生的体型，目标，如果偏胖，主要偏向减脂，那就要有氧多做，器械带着做（比如一周7天，你可以一天跑步，一天游泳，还有一天练练力量，中间休息一天，一周两练），加上饮食控制。如果有人指导加监督的话，估计一个月下来会有明显变化。为什么很多人找教练，其实还是自己需要一个人监督，如果你自己毅力足够，那就无需要教练。