家庭健身房活动***表：家庭健身房布置

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• 1、身高180cm,体重100kg,求健身房减肥计划

身高180cm,体重100kg,求健身房减肥***

1、健身房减肥*** 首先我们健身房减肥***中的第一步肯定就是去跑步机跑步啦。因为很多时候我们可能对跑步比较有好感，觉得说跑步是最经常被拿来锻炼的一个项目。事实上我们可以根据自己的体重来制定一个跑步的速度。

2、早餐吃饱，中餐吃好一点，晚餐尽量吃少一点，也不要吃烫食，晚餐不要吃得太迟。尽量在下午5点之前吃晚餐，这样还减肥，还健康，我就是这样的。

3、基数较大，最好从控制饮食开始做起。饮食上先一日三餐都吃个八分饱，早餐一定要吃好，午餐的主食由馒头米饭等细粮换成红薯玉米煎饼等粗粮，晚饭尽量不吃主食。一定不要再吃任何油炸和零食饮料。

4、身高180CM、体重105KG，在标准体重之上。

5、肚子的减肥可以通过跑步、跳绳等有氧运动来实现，注意控制时间，一般跑步要跑到40分钟之后才开始消耗脂肪，也就是每天要坚持1个小时左右的跑步，速度大约保持在8-9公里/每小时。

6、想要快速健康减脂，除了饮食和健身运动外，还可以***取一些简单的步骤来增加燃脂效率。下面是快速燃脂促进减肥方法。睡 早点睡觉可以促进脂肪燃烧并防止体重增加，充足的睡眠与对减肥有帮助。