马拉松是有氧运动还是无氧运动

1. 跑马拉松是有氧运动，坚持跑马拉松可以长寿吗？有什么科学依据吗？

跑马拉松是有氧运动，坚持跑马拉松可以长寿吗？有什么科学依据吗？

没有谁是为长寿跑马拉松的吧？

要长寿别跑马拉松，因为过度运动肯定不长寿，氧化过程绝对就是个衰老过程，只是快慢而已！刨除其他疾病意外外力等因素，一个人一生的心跳数是有定数的，就好像一支蜡烛，燃的旺就快点烧完，燃的慢就慢点烧完。你跑马拉松注意休息还能弥补些回来，比如多睡觉，睡觉时候心率很慢的，弥补你运动时的消耗。你要马不停蹄跑马拉松，饭不好好吃觉还不好好睡，那就是作死！

我跑马拉松是因为喜欢，那让我快乐而已，但不代表我要被感性蒙蔽自欺欺人地认为或宣传马拉松对健康有利。克制也是很重要的。就好像喝点度数低的小酒对血液循环有帮助，作死喝就是自损行为了。

马拉松有氧无氧先不说，就说能不能长寿这点，我是之前看过一篇文章，觉得还是有道理，也有些数据支持。国外的研究者对1000多名健康慢跑人和3000多名健康不慢跑人进行了长期跟踪，研究慢跑与死亡风险的关系。研究结果是：轻度、中度慢跑有助于降低死亡风险，而重度慢跑死亡风险较高几乎和久坐一样伤身。而且有氧运动量与心脏的关系也是如此，即：久坐对心脏损害最高，过度的有氧运动对健康损害稍次，而运动适中的人最健康死亡风险也很低。最后给出了一个均值建议：每周不超过5小时，每天<7公里的慢跑或<10公里的快走。当然每个人体质不同，可以参考。

中短距离的慢跑是健康的，42.195公里的马拉松绝对是不健康的。

既然是不健康的，你还指望能长寿么？

跑步就像喝酒，就像服药，适度最好，过量了绝对是有害。

也许有专家会说：如果你18岁开始跑马拉松，每年跑1个，等你能跑到82个马拉松时，你就能长命百岁。

跑步本身是健康的，慢慢跑，每周跑个3-4次，每次30分钟左右，足够取得健康方面的效果。

42.195km的马拉松为什么是不健康的？

　撇开专业队不说，业余的最少需要6个月-1年左右，每个月150-200公里的跑量。有的大众跑者甚至每月300-400公里。

　跑步对关节的冲击力为体重的3倍以上，按照你60公斤，1年1500公里，步幅1米来计算，冲击力为：3*60*1500*1000=270000000kg，1年要承受27万吨的冲击力。

先介绍一个误区，跑马拉不一定是有氧运动，对大部分人来说跑马拉松应该是一个有氧与无氧结合的运动。

现在介绍原理。有氧运动与无氧运动从字面上理解，是人体耗氧量的不同来定义的，氧气充足时为有氧运动，氧气不充足时为无氧运动，这又和人跑步时心率的有关，《从五公里到十公里》这本书大略推算，大概最大心率i百分之八十左右，算有氧。百分之八十都九十，无氧有氧结合，百分九十为无氧运动为主。

从血液中乳酸水平来判定的话，《跑步圣经》中介绍，一定量的乳酸含量两头分别代表有氧运动和无氧运动，然后结合大部分人的平均跑速，对应相应的跑速判定有氧无氧。

所以，对大部分人来说，跑马拉松一开始肯定是低配速起步，然后匀速，最后冲刺，整个过程就是先有氧运动，然后有氧与无氧结合，最后无氧运动为主的过程。

这也能从马拉松赛后的腿疼好几天能够推算出来，腿疼排除受伤的情况下，就是因为乳酸堆积过多，乳酸堆积过多证明无氧运动占了不少时间。

下面介绍马拉松可以长寿吗？

以前，有个德国科学家研究了世界上的各种运动员，发觉只有马拉松选手不得癌症，无论他解释的道理如何，但是统计上来说马拉松选手不得癌的事实无可辩驳，这一点就先作为长期跑步的好处吧。

具体马拉松能否长寿，这和跑步频率、强度、个人身体素质有很大关系，不能简单说能否长寿。

中国健康方面的各种研究，一直推崇动静结合，适量运动。就是只要动，就比不动有好处，但是动也要有度。马拉松对一般人来说，都是一种身体的挑战，如果你每次跑步都想PB，我感觉对身体消耗还是比较大的。一场马拉松下来，就像得一场大病，免疫力极度下降，各种营养需要补充，肌肉，关节疲劳需要恢复。

我个人来说，还是根据个人条件，适当慢跑，对身体是有好处的。如果频繁跑马拉松，对身体消耗过大，恢复不易，我感觉一年跑两三次做个长期跑步的兴趣调节或者一次挑战就可，切不可发力过猛，有害无益啊。

人的生命天注定，我们活在有限的空间之内，都是有罪，有死的，跑马拉松并不能延长生命。要是跑马拉松能长寿，相信中国一定是一个马拉松强国，因为秦皇汉武，唐宗宋祖都想长生不老。