女性徒手核心训练文字图片大全

1. 女性徒手练胸和臀都有哪些动作？
2. 健身是为了“美感”，有些女人健身练出另类体型，她图的是什么？

女性徒手练胸和臀都有哪些动作？

谢邀。

练胸：俯卧撑，包括窄距、肩宽、宽距俯卧撑，以及前手位、后手位俯卧撑，钻石俯卧撑，鳄鱼式俯卧撑还有其他的花式俯卧撑。力量不够可以先***用跪姿来做，另外就是可以完全放心不会把胸练平，也不会练出男生那样的鸡肉块，这是女生的光环，无解，除非注射药物。

练臀：深蹲，双脚分开微宽于肩，脚尖以正前方向外15-20度站立。下蹲时膝盖宁可向外也不能内收，最好的是稳定向脚尖方向。动作不要太快，呼吸节奏要稳，不能憋着一口气做动作。其他的动作要领网上有很多，一般都对。

硬拉：你需要个哑铃或者其他重物，注意手臂肩部不要发力，尽量臀部和腘绳肌发力。

女性胸部以脂肪为主，想有弹性，就得在脂肪后面加一层肌肉，徒手的话，做俯卧撑，鉴于女孩子力量小，做跪式俯卧撑，记得夹臂，大臂与身躯小于60度。或者买个弹力带，做推胸夹胸练习，性价比很高，一个弹力带20元左右，选一个磅数小的。臀部动作比较多，深蹲，弓箭步蹲，臀桥，弹力绳罗马尼亚硬拉。

女性胸部丰满是先天的，女人纤纤玉手配坚挺或丰满的***才是美，我认为不是练出来的，练而无用，女性以柔为美，练出大块肌肉适得其反。臀部肌肉较多，可以加强锻炼，形成丰满的臀部那才叫性感，以大腿的运动和提肛，收腹的运动为好。

健身是为了“美感”，有些女人健身练出另类体型，她图的是什么？

为了美无所不为其及，女人能做到什么程度超乎你想象。只能说：只有你想不到，就没有她们做不到的。

但健身是贵在“坚持”，能坚持下去就会收获让人羡慕的身材，坚持不下去只能另想它法了。比如减少食物的摄入，这种发法虽然能减肥，但不利于身体健康。还有就是正常吃饭，然后做些有氧运动，这样不仅能达到健身的效果，更有利于身体健康。

我们熟悉的健身的场所有：家里和健身会馆。家里我们可以练练瑜伽还有就是跑步机，条件允许的话可以添置些健身器材，但也比不上健身会馆的氛围，大家都在运动，也是一种激励吧！同时看到别人那么惹火的身材都在健身，自己有什么理由不更努力一些呢？

健身的同时也是在放松心情，也是在陶冶自己的情操。现在生活提高了，高脂肪的摄入身体却吸收不了，导致了脂肪的堆积，如果不能及时排除，身体就会变得发胖起来。所以还是行动起来，不仅为了健康更为了自己理想的身材。

时刻保持着自律，不仅能获得想要的身材，更能获得想要的生活。所以行动起来，去健身吧！

你说的没错，健身也许是为了美感，但是‘美感’是一个主观的东西，她追求的是她认可的美感，只是你不认可而已，还有，也许她追求的是运动表现，身形的变化对她来说只是一个附加产品

首先健身不是单单为了美感，最重要的是为了健康，强壮，美感是附加的，当你看到了运动员的美感后，演员的身材就是丑爆了，这就是审美的提升，你还停留在初级审美，你要提高自己呀！

健身之美，是健康之美，简称健美。健康就一定要有一种力量的感觉，即使是女性，当你开始撸铁，[_a***_]上撸铁之后，你的审美观点也会逐渐地改变。

中国对于女性的审美，现在社会有一点点跑偏，几乎所有人都觉得女生永远都是胖那么几斤，永远都是不够瘦。很多人也是为了瘦那么几斤，最终***取各种各样的方法，我觉得这不是一种健康的审美观点。我们应该追求的是一种健康的有活力的美，而不是这种病态的美。

健身房本身就是荷尔蒙爆棚的地方，在健身房的男性有大块的胸肌，有六块的腹肌，还有可以炫耀的二头肌和三角肌。尤其是有些男性也练就了一副翘臀，这吸引力也是非常明显的。

除了专业的女性健身运动员之外，女性是很难练出非常大块的肌肉的，因为女性的生理和男性不同的。雌性激素是抑制肌肉的形成的。所以女性健身最终的结果也大部分人也只是身材更加挺拔，拥有马甲线和翘臀。

当我进入健身房以后，我的审美观点开始变化了。我开始喜欢女性那种腰臀比非常完美的身材，对马甲线垂涎欲滴，对翘臀更是欲罢不能。

从女性在健身房的运动，基本上可以看出，他在健身房的是新鸟还是老司机。到健身房只练习跑步机的，这个绝对是新手菜鸟；可以做深蹲和腹部训练的，这基本上是已经入行的；能玩一些自由搏击的，基本上都拥有完美的身材和马甲线；已经开始练背的，绝对就是老司机了。

所以说，健身是一条不归路。当你被那种真正的健美身材所吸引之后，看到自己身上还有赘肉，真的会坐卧不宁，寝食难安，甚至会有一种罪恶感。

马甲线，***臀绝对是行走的女性荷尔蒙，是行走的欲望，而这种极品不是在大街上随便可以看到的。春暖花开的时候，你看到最多的应该是瘦骨伶仃的两条大白腿，是瘪瘪的***和没有几两肉的胸部，这根本不是女性本身应该有的美，挺和翘才有活力。极品的还是马甲线和***臀，如果能够交到这样的女朋友，那这两件人间神器绝对可以玩儿上一辈子你都不会腻。

关于翘臀，入门的动作是徒手深蹲，臀桥，进阶动作是负重深蹲，还可以***一些器械训练。关于马甲线，个人觉得要比翘臀难得多，因为翘臀有一部分脂肪可能会感觉更翘，但是马甲线和脂肪是死对头，对于体脂率要很严格的控制，动作上有平板支撑，卷腹。