40岁如何健身***生育

1. 40岁的人该怎么锻炼比较好？
2. 40岁2个娃，每天上班，应该怎么安排每天运动健身的时间？
3. 40、50、60岁及以上，不同年龄段选择什么运动最合适？

40岁的人该怎么锻炼比较好？

首先说一下今年在出差过程中遇到一个健身大叔，都爱好健身的两人碰到一起自然就有诸多话题。他给我说他经常锻炼，但是总是身体不舒服。那段时间还得了哮喘，晚上都睡不着。我问他锻炼有哪些计划。结果他一说，就感觉他***安排的非常不合理：

1. 一个星期七天不休息，即使休息一天也会觉得自己没有得到锻炼。
   
2. 每天1小时的散步，然后在家再进行力量训练
   
   
   

从他这个案例就可以看出，***安排的非常不合理，一周没有休息时间，肌肉和关节得不到充分的休息，另外饮食方面也跟不上如此高强度的锻炼。到了40这个岁数，有时候不服老不行，即便是经常锻炼的朋友也要适当即可。对于几十年来从来没有锻炼过朋友，突然想通过锻炼来获得更好的身体健康该如何安排锻炼及锻炼内容呢？

• 确定一周锻炼次数以及每天固定的锻炼时间

刚接触健身的朋友建议一周锻炼3~4次，每次锻炼30分钟左右。

• 锻炼内容。有氧运动以慢跑为主，提高心肺功能。
  
  

如果去健身房不方便，力量训练以俯卧撑和无负重深蹲为主。不限时间和场地的要求，随时随地可以锻炼。俯卧撑可以很好的锻炼大全身大部分肌肉。人老先老腿，无负重深蹲可以有效的缓解腿部衰老。

• 最后给一个强度较低的***安排:

1. 星期一:有氧运动(慢跑)
2. 星期二:休息
3. 星期三:俯卧撑
4. 星期四:休息
5. 星期五:深蹲
6. 星期六日:休息

***随着身体素质的提高可以适当增加运动强度，切记不可心急。

今年41，女性。喜欢跑步，跑一天休息一天，每次跑5到7公里，配速7分半左右，跑的很轻松。休息那天跟着keep锻炼，或跳操或HIIT，keep级别18了。每天至少运动30分钟以上,这样的习惯已经坚持了好多年。一天不运动或者不锻炼,就感觉这一天过得不圆满,不开心。

感受：运动会让人精力充沛，思维敏捷，遇事比较乐观，每天过的很充实。而且运动也会让人变得越来越自律。想想第二天早晨要跑步，所以晚上会早点睡觉，强迫自己关了手机上床。时间久了就养成了定时睡眠，早睡早起，不熬夜的好习惯。

而且身材保持的也很好，我身高一米六三，体重52公斤，但别人总是说我体重看着不到100斤。逛街试衣服的时候，卖家总是非常羡慕我的身材。

我要坚持运动下去，直到优雅的老去。

40岁的人该怎么锻炼比较好？怎么锻炼，不在于年龄，而在于锻炼的目的，锻炼的目的决定了应该以什么方式、方法去锻炼。

为什么锻炼，为了减脂减重，还是为了提高体质，抑或想增加肌肉。科学的锻炼，是根据锻炼目的和身体的实际情况，有***，循序渐进地锻炼。对于经常不锻炼的人来说，应该首先提高锻炼[_a***_]。

提高锻炼能力，可以从快走，慢跑等方便的有氧运动开始，在锻炼能力得到提高后，再根据目的去锻炼。要减脂减重，就应多做有氧运动，并保证足够的运动时间和运动强度，足够的有氧运动时间和运动强度，以及合理的饮食，是取得减脂减重效果的前提。

以提高体质和增肌为目的的锻炼，应多做以各种器械为主的无氧运动。相对于40岁之前的健身者而言，40岁以后的健身者，在从事无氧运动锻炼过程中，不要盲目负重锻炼，应在健康和安全的前提下，循序渐进提高负重量量。

不管什么锻炼目的，不管从事什么锻炼，锻炼的效果都在于长期去坚持，热爱所从事的锻炼。坚持锻炼，是一种积极的生活态度，不管是40岁，还是50岁，认识到锻炼的重要性，并投入到锻炼中去，就不晚！

本人今年整好四十岁。平常运动主要是卷腹和篮球两部分。每周三到四次晚上有两小时左右的篮球对抗活动，基本都是比我年龄大或者跟我同龄的球友。我们打球没有很激烈的对抗，但是掩护、跑动比较多，运动量还是很大的。我们群里五十多岁的十五公里连续跑下来的得有七八个人。不打球的下午或者晚上我会做深蹲和卷腹，给自己的感觉就是身体轻快很多，腰腿有劲。我个人认为，这个年龄做锻炼主要有两点:1坚持，没有毅力，全都白搭。2:兴趣，你要对你做的锻炼项目要有兴趣，不做就感觉缺点什么似的。我不要求自己能练到有多大胸肌和几块腹肌，但是必须给自己一个健康的体魄和美观的体型。不为别的，还为给孩子做个好的榜样呢！最好，愿我的同龄人们都动起来，身体健康，长命百岁！

40岁2个娃，每天上班，应该怎么安排每天运动健身的时间？

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够给您一些帮助。

您可以在家里面装一个单杠再买一个双杠支架。这样有时间就可以练练。也能达到锻炼效果。

如果您还有其他关于自重训练或器械训练的问题，请您关注我。谢谢！

现代人们生活都是很繁忙，对于运动健身这件事情，只看自己的意志和坚持。其实我们每天只要坚持运动30分钟就很好了，这个确实说起很容易，开始能坚持是很难的，但能坚持到习惯成自然时就好了。

你好，我是牛男哥

很高兴能回答你的问题

考虑到你家有俩宝宝，那么去健身房训练，你可能不会有太多的时间，那你不防试一试家里训练。

家庭版本最佳训练推荐：徒手高强度间歇性训练，让你在短时间内进行全力。快速爆发性锻炼。短期内心率提升并燃烧更多的热量，高强度与间歇性相结合，可以导致运动后过量耗氧，这可以加速代谢速率。在做完一整套锻炼后，代谢率获得提升。还可以提高肌肉的耐力与心肺功能。

科学减肥是通过运动燃烧卡路里达到瘦身。影响运动消耗卡路里有几个因素：

一，燃烧身高和体重更大或更多的人，肌肉含量多的人，将燃烧更多的卡路里。

二，年龄的关系：岁数大的人，新城代谢减慢了燃烧卡路里。

三，运动强度：强度越大，对氧气和肌肉运动的需求越多，就越燃烧卡路里。

接下来我把运动的动作分享出来：

里面有很多的复合型运动。就是因为这样运动才会募集更多的肌群。所以对氧气和肌肉运动的需求越多，就越燃烧卡路里。

您好，您要健身，还要带娃，确实有些辛苦，所以时间安排上，可以有这么几种方式。

1.和娃一起运动

如果孩子很小，可以买个瑜伽垫抱着孩子，练胳膊，腿，肚子，完全是活道具哦，而且你还会轻拿轻放，对于运动还可以促进动作的到位，孩子也开心。如果孩子大点，可以让他和你一起玩，让他学习你做动作，还可以加强亲子关系。

2.健身房

既然您白天要上班，说明是有人看孩子的，健身时间不需要太长，下班便去就是了，抓紧时间，锻炼完回家带娃，也耽误不了多久，毕竟妈妈健康，宝宝也开心。

3.求助家里其他成员

家庭就是双方的，夫妻可以商量一个对策，错开时间，这样双方和孩子都有亲子时刻，多好。

愿您有个强健体魄，宝宝开心快乐

没有孩子，所以没有经验！要上班的话可以利用碎片时间买单位锻炼，或者上下班路上，比如可以走路，如果远可以走一段，不知道孩子年龄，如果稍微大一点的，可以带孩子一起做瑜伽等！

40、50、60岁及以上，不同年龄段选择什么运动最合适？

谢谢邀答，以我自己为例，我50，平时习惯撸铁健身，几乎没做有氧，体重一直都在标准范围内，平时的饮食均衡，少油少盐，不熬夜，感觉这种生活习惯和方式挺适合我的，不管是哪个年龄阶段，保持适当的肌肉锻炼还是很有必要。供您参考。

年龄段不用分得那么清楚，毕竟每个人的体质不一样，不过，岁数越大，越应该注意力量运动，尤其是腿部的运动。

“人老腿先老”，或者说，练腿延缓衰老，过了40岁以后的中老年阶段的人，大概都有延缓衰老的想法吧，以腿部训练为基础的力量训练，应该是这些年龄段共同的选择！

想想71岁的施瓦辛格，毫无准备地被年轻人从背后飞踹，只不过是踉跄了一下，而年轻人却趴在了地上，这就体现出力量训练带来的抗冲击能力，不要说年轻人真敢踹老年人，只能说，经过力量训练的老人真禁踹！

虽然是楼主们基本上概括了40岁.50岁.60岁的人该如何锻炼。但是我觉得不人管哪个年龄段，还是要依据自身的身份状况来确定。毕竟每个人的体质不同，锻炼的方式方法也不同。