四十岁男人健身***怎么写

1. 四十岁的男人该如何煅练身体？
2. 40岁的男人如何保持30岁的身材和体力？

四十岁的男人该如何煅练身体？

很高兴回答问题。40岁的年龄正是上有老下有小，事业到达巅峰期，所以使人感到身心疲劳，工作及家庭生活压力比较大。40岁的年龄已经到了中年，身体的各个器官开始衰退，尤其是身体的代谢能力降低，容易引起肥胖，身体臃肿，所以40岁的人锻炼身体是非常必要的。

40岁的年龄锻炼身体应该选择有氧和无氧穿插进行。有氧运动，包括快走，慢跑，骑行游泳等。它的特点是强度低，时间长。通过运动提高人的心肺功能，达到减脂塑形的目的。长期坚持使皮肤紧致，延缓皱纹的产生，外貌上显得更年轻。无氧运动，运动量大，运动时间稍短，是一种力量型的运动。有利于增加肌肉，强壮身体是对有氧运动的补充。

那么怎样安排？运动锻炼的方式呢？

在每周的7天时间里可以进行3~4次的有氧运动。再进行三次左右的无氧运动。建议有氧运动，选择慢跑。如果体重较大就选择快走。快走经过一段时间的锻炼之后再转为慢跑，总之慢跑的健身效果要比快走的健身效果更明显，更容易坚持。

坚持有氧运动，要从以下几方面，做出努力。一是运动的强度，有氧运动，以慢跑为主。在整个有氧运动中慢跑应该占据90%。慢跑的标志可以从配速上来看，大约在6~7分钟的配速，如果从跑步时的心率来界定，那么跑步时的心率，一般来说应该在本人最大心率的60%~80%.最大心率可以用220减去年龄得到。在跑步中为了准确科学的把控心率，可以佩戴心率设备。运动手表、运动手环或者是心率带都能科学准确的反映出跑步时的即时心率。根据跑步时心率的起伏状态，通过调整呼吸，调整步频、步幅来调整心率，使之处在要求的心率区间内。二是运动的频率，前面已经说过每周有氧运动3~4次。每周可以利用一天进行长距离跑步，锻炼跑步的耐力。增加摄氧量。以提高跑步的能力和水平。

在每周的2~3天的力量训练时间里，巧妙的安排力量训练的项目，如俯卧撑。自重深蹲，平板支撑和单杠的引体向上，这些力量训练都比较简单，无需到专业的健身场所，在小区的健身器材场地就可以进行操作，只要每周的三天左右的时间里，每天把几个力量训练的项目。综合在一起训练40分钟左右就足够了，力量训练同样需要持之以恒，循序渐进，才能得以提高。要注意不能逞强和攀比，防止产生一口吃成了胖子的急躁情绪，以免训练时身体受伤。

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四十岁后身体各项脏器逐渐走向衰退。首先得做个全面检查，测一下血压心律血糖，肝胆脾肾等脏器是否正常，如有异常遵从医嘱进行调治。

坚持锻炼身体，如慢跑，太极拳等。慢跑能调动身体各个脏器进行有氧运动，使它们更健康。太极拳能更好的锻炼各关节和身体的协调能力。只要找到适合自已的锻炼方式，都会收到不错的效果。

养成正确的作息习惯，做到不熬夜，一日三餐按时就餐，饭吃七分饱荤素搭配，少吃肥腻油炸食品，不吸烟酗酒，保持心态平衡与人为善。愉悦心灵能激发身体产生御敌功能，快乐很重要，能做的到才是硬道理。

非常高兴回答你的问题！

男人到了四十岁，新陈代谢放慢了，身体各项机能大不如从前，再加上人到中年的压力，头发也少了，啤酒肚也出来了，油腻味让人有点反感。因此，四十岁的男人必须加强锻炼，提高[_a***_]的身体素质，注意保持一个良好的形象，不要让人感觉到油腻而讨厌。锻炼身体的方法非常多，选择适合自己的才是最棒的。

一、慢跑非常适合人到中年的男人。

有人说，慢跑是非常低效的健身方法，这可能跟你不了解慢跑的特性有关。四十岁的年纪，剧烈运动还是比较吃力，而且还有可能伤到身体。而慢跑由于运动比较舒缓，对心脏的负荷比较低，又是非常棒的有氧运动。所以，中年人选择慢跑是最明智的选择。

既可以提高身体素质，又可以达到减脂塑型的目的。

二、快步走也是非常棒的运动项目。

它的运动强度比慢跑还小，非常适合人到中年的朋友们。既可以到室外快步走，又可以在家里跑步机上快步走。减肥降压两不误。

四十岁的男人该如何煅练身体？

男人到四十岁左右，随着身体机能的下降，会明显感觉体力、精神状态等，不如以前了。如果平时饮食不注意的话，则可能出现“将军肚”，有了“将军肚”，影响形象不说，还会引发高血压、高血脂、关节炎等疾病。

（下图：男人四十，不小心，就会大腹便便）

1. 有针对性的进行锻炼。

有氧训练减脂瘦身，力量训练增肌塑形。体重偏大，或者肥胖者，应多做快走、慢跑、动感单车、椭圆机等有氧训练。偏瘦，或者有增肌塑形需求的，应多做引体向上、俯卧撑、深蹲、卷腹等力量训练。

（下图：慢跑瘦身）

2.以正确的方式、方法进行锻炼。

正确的锻炼方式、方法，是锻炼效果的前提，也是避免锻炼受伤的保障。比如锻炼之前，需做热身活动，锻炼过程中，确保锻炼动作的正确性，锻炼之后，要做拉伸活动。

40岁的男人，身体已开始发福，各种影响健康的问题已开始出现，等到身体问题严重再去锻炼就来不及了。现在根据自己的实际情况，选择合适的运动项目进行锻炼，坚持下来，身体健康会越来越好。

1、身体活动的机会太少了

40岁的男人事业有成，大部分人上班手机电脑，回家宅在家里，久坐不动，缺乏锻炼。出门坐车，上楼电梯，体力劳动的机会越来越少。加上工作应酬、压力大，很多人的身体健康亮起红灯。

2、各种富贵病年龄呈下降趋势

现在生活条件好，人们想吃啥做啥，整天大鱼大肉，吃得好，营养过剩，又不活动。“三高”、糖尿病、脂肪肝，失眠人群增多。40岁左右，大腹便便，走路爬楼，气喘吁吁，大有人在，健康状况，令人担忧。

3、锻炼身体好处多

坚持锻炼，可以使人精力充沛，能应对高强度的工作，还可以增强体质，缓解压力，促进睡眠，提高免疫力，身体素质越来越好。

1、早晨有时间，跑步是最好的选择

白天上班工作忙，只需早起1小时，不占用工作时间，效果立竿见影。每天早晨5公里左右，时间30-40分钟左右。身体出了汗，洗个澡去上班，一天精力充沛，精神状态非常好。

2、时间自由的，健身最全面

40岁的男人如何保持30岁的身材和体力？

我是1982年生的人，今年二月份刚刚过完40岁的生日，算是刚步入不惑之年的中年男人。目前的状态是：身高1.75米，体重79公斤，有些肌肉，身上有锻炼的痕迹，没有啤酒肚，身上没有什么赘肉。体检的指标，血脂和尿酸偏高一点，其他的指标跟30岁时差不多，算是保养得不错。平时除了上班，坚持每周去拳馆练拳3-4次，去健身房撸铁1-2次，还干一些副业赚钱。我今年虽然已经40岁了，但是我的身材何体力不比30岁时差，甚至强过30岁时的状态，下面的图片是我最近的***照。

我在30岁的时候，体重比现在大，体能比现在差，身体状态远远不如40岁。直到有一天，我发现自己很难蹲下，甚至蹲下后站起来很困难，爬楼梯超过3层就开始大喘气。我突然顿悟，要做些事情改变一下啦。经过这几年的坚持，我现在的身体状态还是不错的，我主要做了几点：

一是好的生活习惯。有的人就比较懒惰，不喜欢运动。有的人喜欢抽烟、喝酒、打牌、泡吧、熬夜熬夜，生活不有规律。看看周边的人，长期熬夜的，抽烟喝酒的，生活不规律的，这些人的身体长期处于消耗的状态。随着年龄增加，身体机能下降得快。但凡是身体保养得比较好的中年人，一般都有一个相对好的生活习惯。所以说，中年男人要保养身体，首先要保证一个好的生活习惯。比如说：早睡早起，保证睡眠时间和睡眠质量，遇到事情心态平和，遇到问题不钻牛角尖。避免熬夜，不酗酒，不吸烟，不沾染黄赌毒等一切恶习等。此外，我每天吃一点益生菌，保持肠道的菌群平衡。补充一些复合维生素，吃一粒钙片，睡觉前听一些舒缓的音乐或者阅读一些书籍，让忙碌一天的神经放松下来。这些小的习惯，都是对身体的呵护保养。

人到中年身不由己，身材变胖了、身体变虚了、样貌显老了，怎么办？

1.熬夜晚睡

很多人食量并不大，随着年龄增加，出现了身材走样和体力下降的情况，这和睡眠质量差、熬夜晚睡有很大的关联。

晚睡熬夜会影响人体内的激素水平，尤其是减少瘦素分泌，这是一种可以帮助抑制食欲、抑制脂肪合成的激素；同时，熬夜增加了身体恢复的负担，导致正常的代谢受损，身体更容易走向肥胖和不健康。

2.吃难消化的食物

随着年龄增加，身体对于脂肪、糖类的代谢速度变得缓慢——同样的食物，中老年人的代谢情况比年轻人差了很多，也更容易在腹部、大腿和臀部囤积脂肪。

对于中老年人来说，结构过于复杂、难以消化的食物，肠胃消化是很大的负担，所以在食物种类选择上要更加慎重。

心态，锻炼，生活自律是保持年轻的法宝，每个人都有一个实际年龄和心理年龄，只要保持积极乐观的心态，你的心理年龄可能就是20岁或30岁，保持锻炼，加上生活作息规律40岁的男人保持30岁的身材与体力应该不是问题！

明年五十，现在身体状态跟三十没啥区别，体能远超大多数三四十的人，同龄人就更加不用说。对世界依然充满好奇、依然维持学习能力。每个月维持200-250公里跑量，节制饮食，基本上什么都吃、但不过量。

要维持体能，隔天慢跑5km就很好了。

不管男人和女人，到了到了这个年龄都需要保养。我老公一直抽烟，年轻时候从不会咳嗽，现在不行了，早也咳，晚也咳。劝他戒烟不听。过了40不要熬夜，这是我的经验。不管男人和女人都一样，熬夜就是透支你的体能。所以平时要注意作息是最重要的，其次才能去保养。