男士增肥健身***

1. 太瘦的男生该怎么增加体重？
2. 我是男生，感觉自己有点瘦，很苦恼，请教吃什么增肥，越胖越好？
3. 瘦小的男生该怎么养胖呢？

太瘦的男生该怎么增加体重？

这个世界总是这样，有些人因为太胖而烦恼，有些人因为太瘦而烦恼。有些人每天各种注意饮食只为了能够瘦下来，而有些人却为了太瘦而不知怎么办。对于一个男生来说身高175而体重只有100斤，这真的太瘦了，那么怎样才能长胖呢？

1,你首先要明白一件事，你为什么会这么瘦？是因为平时吃的太少，太挑食，还是因为压力太大，太累了而长不胖。或者是因为肠胃功能不好，所以即使每天心情都挺好，每天都吃的挺多的，但还是长不胖。明白了不会长胖的原因，那么我们就可以努力来解决问题了。

2,如果你是因为肠胃不好，你可以去医院问下医师，问下他你平时要注意些什么，能把肠胃功能调好些。然后平时你自己要多注意吃些对肠胃有好处的食物，作息要规律，尽量不要熬夜，适当的做些运动，增加肌肉。

3,如果你这么瘦，并且还长不胖的原因是因为你平时吃的太少，太挑食。那么你就可以适当的多吃点，在主食上多吃点，多吃点含蛋白质和碳水化合物的食物。如果你以前很喜欢吃鸡肉，鱼肉什么的，那么现在你可以用猪肉，牛肉代替它们。如果你以前只喜欢吃瘦肉，那么你现在可以尝试吃点排骨，吃点五花肉。如果你以前早上很爱喝粥的话，那么你现在可以改吃包子，煎饼什么的。白天的话你可以适当吃些零食，吃点饼干，蛋糕，巧克力什么的，

坚果也可以吃点，但是别为了增肥吃太多高糖，高脂的食物，要注意控制量，因为摄入太多高糖，高脂的食物对健康是很不好的。晚上的话，你可以在睡觉前喝杯牛奶或者奶粉，既能有助于睡眠，又能帮助你健康减肥。

3,如果你是因为压力太多而导致自己太瘦的话，那你平时就要注意多放松，放松自己。平时可以多听听歌，没事的时候可以和好朋友出出旅游。
这些都会是不错的选择。

身高175体重100斤确实很瘦，男生太瘦会让人没有安全感，整个人看上去弱弱的。

瘦瘦的男生要多运动，增强体质，运动之后食量也会增加，一举两得，既能增胖又能练出肌肉。

当大多数人关注减肥时，体重增加同样困难。无论你需要增肥还是减肥，重要的是要从各种食物中加入各种健康食品。吃正确的食物确保你获得更多的肌肉而不是脂肪。估计你的体重增加的热量需求。首先，你需要确定你的总能量消耗（TEE）。对于瘦男人来说，把你的体重增加11磅，对于瘦女人来说，把你的体重乘以10磅。然后用活动因子乘以这个数。如果你的活动很少，使用1.3的因素；如果你做了一点运动或者有一个需要站立的工作，如果你是男人，如果你是女人，用1.6，如果你是中等活跃的，比如轻松的工作，如果你是男性，使用活动因子为1.7，如果你是，则使用1.6。女性。增加上500这个数字为你的总卡路里需要体重增加。每天吃五到六顿小餐。少吃多餐有助于防止你吃得太饱，这可能会帮助你摄入更多的卡路里，帮助你达到体重增加的目标。 平衡你的摄入量。尽管你需要多吃一些卡路里来帮助你填饱肚子，从所有食物组中包括各种食物，包括水果、蔬菜、全谷物、蛋白质食品和乳制品，仍然很重要。 把卡路里添加到你平常的食物中。例如，在早餐时，用牛奶代替水做燕麦片；午餐时把奶酪和牛油裹加入三明治中，而不是在晚餐时蒸蔬菜，用橄榄油炒。吃高卡路里食物的零食。水果和坚果混合，花生酱在全麦吐司，奶酪和饼干都是营养丰富，高热量的零食选项，可以帮助您增加体重。当你想增加体重时，最好饮用能提供卡路里的饮料。牛奶和100%果汁是最健康的饮料。建议你在饭后喝，这样在吃饭的时候不会影响你的食欲。为了帮助你获得肌肉，而不是脂肪，增加力量训练到你的日常锻炼。为了增加体重，你需要摄入比每天燃烧的热量更多的热量。每天摄入250到500卡路里的热量会使你身体健康的体重增加到1/2到1磅。要确定你每天需要多少卡路里来维持你目前的体重，然后加上250到500卡路里的热量来计算你每天的卡路里体重。即使你试图摄入比你燃烧的卡路里更多的热量，也要继续运动——中等[_a***_]的心脏使你保持健康，***你的食欲，这样你就可以吃掉你需要的所有卡路里来增加体重。力量训练将帮助你穿上健康的肌肉，这会增加你的体重和肌肉张力。

谢谢邀请。

瘦子增重往往比胖子减肥更让人头痛。肥胖人士只要安排好符合自己的健身计划，严格控制饮食，总能看到改变。但瘦子就不一样了，新陈代谢快，增肌难度大，偶尔得个小病还掉肌肉。

那些身形练得完美的大只佬，当初可能也是天生的瘦骨嶙峋，而在健身的過程又吃過多少失败。所以瘦子们千万不要觉得自卑，因為在健身世界里，由小个子变大只佬的例子有如恒河沙数，成功与否，只在乎你能否吃得苦、能否坚持下去。

我曾经也带过瘦子型会员，分享下我给他们的指导方法。

想要增肌，基础训练要打扎实。比如锻炼背部的的杠铃滑动、锻炼胸肌的仰卧推举以及锻炼大腿和臀部肌肉的深蹲是为了使整个身体能够举起更大的重量。特别是大腿和臀部的训练会带动更个身体的肌肉生长。

高强度的练习是增肌的关键，瘦人都能很轻松举起的重量，即便时间长，也无法达到适合撕裂肌肉并重组的完美条件。所以，每次练习都要尽可能的做到力竭，当你感到肌肉酸痛，应该感到开心，因为很快就能看到训练效果。

不同部位有不同的训练方法之外，训练姿势也是不同的，想要肌肉长得快，身材好看，每一下练习都要正确。在刚开始投入训练的时候就要找到每样练习的正确姿势。

循环锻炼不同的肌肉，这样每次高强度的练习都可以练到一个不同的肌肉群。在健身初期，一周训练3次是个不错的频率，你可以试试一次锻炼胸肌、三头肌和二头肌，一次锻炼腿部和臀部肌肉，最后一次锻炼腹肌和背部肌肉。不过最好的方式，是又专业的教练根据你的实际状况来制定训练***。

看你瘦是因为什么，如果平时不爱吃东西，吃的很少瘦，你可以选择多吃些甜的或者脂肪高一点，或者去健身房锻炼，然后多补充蛋白质和碳水练出肌肉，不过我猜你是胃肠道功能不好，不吸收营养那种，最好找个医院问问医生怎么调理胃肠道吸收功能。

我是男生，感觉自己有点瘦，很苦恼，请教吃什么增肥，越胖越好？

我原来也是，吃什么也都不胖，后来去健身房增肌才长了十公斤。一周四练每次一个半小时，练两天休一天。正常的三餐在加餐三餐。吃完正餐2个小时候在吃顿加餐。你找那些，能快速吃掉，然后简单的比较好。我加餐吃的是切片面包，鸡蛋和香蕉。这些东西5分钟内就能吃掉。健身房训练自由器械为主，每个动作4组每组10-12次。具体练什么自己看网上的资料学习下。以前没有去过健身房练过肌肉的话，一年就会有效果。

水果的话，肯定要吃！要多运动，不要让身体走形，吃东西是长肉，运动是塑肉，你明白你肯定不想做胖子的，呵呵~~~运动的话，建议打羽毛球，网球这个不剧烈但是缓慢消耗，其实打一场羽毛球或网球最对是比打一场篮球辛苦的。别忘了在运动后来一勺增肌粉悍金斯，那么效果可以更好，一个月增四斤不是问题

瘦小的男生该怎么养胖呢？

我在大学毕业前一直都比较瘦，但不弱哈哈，那时候从来不喝酒，吃饭也不怎么过量，后来大学毕业了，走上社会，就开始喝酒了，喝了酒又一不小心吃多了，吃多了以后晚上不运动，倒头就睡，慢慢就胖起来了。。。