没有1和2就不要谈训练 不要谈*** 更不要谈效果 健身不难 难的是执行力 没有这些就不要谈什么训练*** 因为你的生活不适合训练 偶尔玩玩 消遣一下就行
制订一个适合自己的健身***,是更好地实现健身目标的第一步。然而大多数人,特别是业余时间自己跑跑步、也没什么具体运动目标的人来说,并不觉得健身***有多重要,甚至根本就没想过需要一个健身***。而事实上,恰恰是这种脚踩西瓜皮的心态,造成了许多人无法达到想要的运动目标(比如减肥成功),从而效果不彰、败下阵来。虽然制订健身***因人而异,就像医生开处方一样,是相当专业的一项工作,但并非说普通人就不能为自己制订健身***。在农历新年即将来临的时候,为猪年的自己订一个像模像样的健身***,新一年拥有好身材的梦想就算是开了一个好头了。
大多数人(尤其是女性)的健身大方向都是减肥,这和目前的主流生活方式有关。高热量、油腻的饮食,吃得多、动得少,多数人发胖在所难免,减肥自然顺理成章成为第一需求。确定了健身大方向也就确定了主要的运动方式为有氧运动,普遍的选择是跑步。
贴士:可供减肥的有氧运动很多,不要将眼光只是局限在跑步上,比如游泳、骑车、爬楼、跳绳、瑜伽、划船、有氧操、打球等。
什么是可执行?比如说你的健身目标是减肥,这是没办法执行的,是减5公斤还是减0.5公斤,是体重下降还是体脂下降,是一个月达到目标还是六个月达到目标等。衡量减肥效果的指标也有许多种,以哪种指标为准呢,这些都需要量化明确。举个例子,在三个月时间内,将体脂率由28%下降至22%,同时腰围减少5cm。显然,这才是可执行的健身目标。
不过,对于没有多少经验的健身新手来说,体脂率下降的幅度和腰围具体减多少,刚开始是没谱的。那也没关系,可以使用家用型的健康秤测一下当前的各项身体指标,然后向有经验的健身达人或教练请教一下,就能定出一个相对靠谱的具体健身目标了,然后在实际运动减脂过程中再修正。
你好,首先非常感谢很高兴能够回答你这个问题,在这里我简单的发表一下个人的观点,希望可以对您有所帮助。
1. 坚持
健身是个长期的工程,不要想一天就成为你心中的那个偶像。
2. 训练前后,两次用餐必不可少。
早晨醒来和训练之后,是你进餐的两个重要时段。在刻苦训练的同时,你需要增加营养,
以上就是我的观点,希望可以对你有所帮助,同时也希望大家关注我的头条号。在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享。
我最后在这里,祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活,健康生活每一天,家和万事兴,年年发大财,生意兴隆,谢谢!
健身***是千人千面的。
可以负责的说,个别健身房里教练制订的千篇一律的的计划书,都是欠缺责任的。
说几点制订健身***的总纲,大家按照这个自行制订就好:
1.你的健身终极目标
健身人群严格分的话就是减脂和增肌两大类
***如你的目标偏向于减脂,那么***一定以有氧训练为主,力量训练是***
***如你的目标是增肌,可以用有氧训练作为入门,而后专攻增肌再集中减脂
还有一些细分领域,比如说健力啊,健体这些,其实说穿了,无非都是调整各项训练在执行时候的配比而已。
2.扬长避短的策略
针对你想达到增强上肢力量,并且减少腹部脂肪,我推荐你***用在控制热量摄入的前提下进行力量训练和有氧运动。
控制热量
通俗讲脂肪的产生是由于摄入的热量过剩,以脂肪的形式储存热量,类似巧克力、汉堡这种食物属于高热量食物,减脂期间尤其避免摄入。减脂的最重要一点是保证每日摄入的食物热量小于你日常消耗热量。
力量训练
力量训练是健身中必不可少的,可以分为三大项:深蹲、卧推、硬拉。其中卧推主要加强上肢力量,它的目标肌群是胸大肌,训练中需要注意保持正确姿势,沉肩、腰部弓起、握距比肩稍宽,开始重点感受肌肉[_a***_],熟练以后提升重量。
提升上肢力量必不可少训练背部,练习引体向上、高位下拉、杠铃划船、器械坐姿划船。
有氧训练
有氧训练是燃脂的主要手段,跑步机、椭圆机、有氧单车、游泳根据个人喜好安排训练。每次有氧训练前30分钟身体以糖原功能为主,之后约30分钟是脂肪供能的高峰期,建议有氧训练时间控制在30分钟至一小时。
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