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健身房新手训练***男

  1. 健身初学者应该如何制定健身计划?有哪些需要注意的问题?
  2. 男生想把身材练好点,有哪些锻炼计划值得推荐?

健身初学者应该如何制定健身计划?有哪些需要注意问题

导语:没有人是天生的健身达人,每个人都是从健身小白逐渐修炼成达人的。当然了新手小白也不用担心,只要善于学习努力练习,相信每个人都可以练出自己满意的身材成为健身达人。相信每个健身小白都幻想着自己练出完美身材的那一天,但是又不知道该如何制定***,我们今天就来介绍一个适合新手的健身***。

阅读本篇文章你将了解到:

1、新手该选择在家训练还是去健身房

健身房新手训练计划男
图片来源网络,侵删)

2、新手健身应该注意什么

3、适合新手的健身***

很多人因为怕去健身房什么都不懂觉得丢人,所以选择在家训练。也有些人是因为现阶段无法承担健身房的费用,选择在家。还有的人觉得在家没有健身房的效果好,其实对于新手来说,在家训练和再去健身房都各有各的优势。我们今天就来逐一说说。

健身房新手训练计划男
(图片来源网络,侵删)

1、在家训练

想要练出“穿衣显瘦,脱衣有肉”的身材,最重要的不是训练的场地,而是坚持。因此,对于一些学生党和上班族来说选择在家训练也是可以的。可以先在家进行基础徒手训练,以增加体能。当达到一定的程度后再选择去健身房训练也是可以的。

2、在健身房训练

健身房新手训练计划男
(图片来源网络,侵删)

在健身房最大的好处就是器械全面和舒适,我们可以训练到任何一个我们想练的地方如果可以的,还有教练的“陪伴”和指导,这样一来我们的健身会更加的科学合理。当然了,还有一个好处就是不用担心隔壁邻居敲门,可以放心大胆地练。

男生想把身材练好点,有哪些锻炼***值得推荐

想把身材练好点,针对不同身材的人给您一些合理的锻炼***

1、自我评估

首先评估自己的身材及目前身体状态

(1)体重评估:

家里粗略简单评估身材的指标推荐您用体重!体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一,过胖和过瘦都不利于健康,也不会给人以健美感!体重可分为:体重偏低、正常范围、超重、肥胖!以下为标准体重的计算方法

男性:(身高cm-80)×70﹪=标准体重

女性:(身高cm-70)×60﹪=标准体重

标准体重正负10﹪为正常体重

标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻

标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足

首先,推荐题主去健身房锻炼,器械训练更容易让你得到好的身材,并且健身房人多,大家一起交流,更容易坚持下来。

再说健身***的时候,先说一下新手健身应该知道的几点常识。

第一:先练大肌肉群,胸肌背部肌群,大腿。因为大肌肉群的超强会让你迅速强壮起来。具体动作有深蹲,卧推,硬拉,引体向上等。

第二:所选择的器械尽量选择固定器械,因为新手不容易掌握动作规范,不容易找到目标肌肉发力感觉,所以尽量选择固定器械,而且还安全。

第三:明白分化训练,肌肉是在休息的时候长的,大肌肉群休息72小时,小肌肉群48小时,所以今天练胸,明天背,后天腿这样练习。

第四:所选择训练的重量,rm在8~15次都行,新手建议12~15次,rm值的意思就是这个动作你能在规范的情况下重复的次数,那么这个重量对你增肌最好。

明白了上面的几点,下面聊聊健身***。

周一:胸,史密斯[_a***_]卧推四组,上斜四组,固定器械四组,蝴蝶机夹胸四组。

周二:背,引体向上四组,固定器械高位下拉四组,划船四组,直臂下拉四组。

周三:腿,史密斯深蹲四组,坐姿腿曲伸四组,腿弯举四组,箭步蹲四组。

不论男生还是女生,都想身材好,想要达到这个目标,力量训练就必不可少。

如果时间和其他条件允许,还是建议去健身房锻炼会更好一些,健身房的训练设备更全,训练氛围更好。

当然如果条件不允许,在家里锻炼也是可以的,效果可能会慢一点。

老胡就以在健身房锻炼为前提,聊聊锻炼***的问题。

既然是新手,在训练中就要了解很多训练原则。这样才能够有效的实现增肌目标。

1 以复合动作为主

新手身体素质基础薄弱,整体都需要提高,所以在这个阶段要选择复合动作为主的锻炼模式

老胡称这种训练模式为“综合训练模式”。

这种训练模式的好处是可以使用较大的重量,同时锻炼全身大多数肌群,同步增长全身的肌肉量,提升心肺功能关节灵活性等。

男生身材想要更好,那这5个部位的锻炼就少不了

大家好,对于男性来说身材也是很重要的,因为这是我们给别人的第一直观感受,至少在两个人见面时,在你开口说话之前,那么很多人都知道通过健身可以让身材更好,那么男生身材想要更好,那这5个部位的锻炼就少不了

提到健身可以使身材变好这一点,很多人都是有一定了解的,甚至还做出过一定的尝试,但是却不知道要锻炼哪些部位,才能够让身材有所变化,所以在开始通过健身来完善自己之前,这方面的功课还是要做的。

如果你不知道应该锻炼哪些部位的话,就不知道该怎样去规划自己的训练,那么训练***也是不能落实的,想要光靠跑步等单一运动练就好身材,那需要一个比较长的过程才能够达到。

所以我们需要找准这些,能够为身材带来改善的部位,并且将其作为主要锻炼的肌群来对待,以此在最快的时间内,使自己的形象有最好的变化,所以我们需要掌握这些部位的一些信息。

那么如果你不想要这样去做的话,也可以将所有的部位都练到,虽然这样会比较耗费时间,但是也可以让你练出好身材,并且至少将一次循环的周期,控制在一周之内,这样进展就不会很慢了。

那么下面的这四个部位,就可以作为我们练出好身材的主力军,将他们给练好之后,即使是以前没什么基础的情况,也可以让身材更充满力量感,并且对于穿衣打扮的范围也可以起到扩展作用

一、二头

手臂的部分在夏天是很受关注的,那么其中二头又是最惹人注意的,饱满的肱二会给人满满的力量感,所以手臂的训练是少不了的,并且将其练的更粗之后,还可以让袖口显得小很多。

但是二头作为手臂上的肌肉,只是我们身体的一小部分,所以我们最好是将其作为***肌群来锻炼,比如很多人的做法就是,将其和胸大肌的训练结合起来,完成胸部训练之后紧接着再锻炼二头。