青少年心肺核心训练***教程

1. 体型偏瘦，如何锻炼心肺功能？
2. 穿短裙救人被骂“姿势不雅”，泰国女护士道歉，你怎么看？
3. 有什么简单的能锻炼心肺功能的运动在家就能做的还有练身体协调的？

体型偏瘦，如何锻炼心肺功能？

锻炼心肺功能与体型没有直接关系。不管你是胖还是瘦，不管身体强还是弱，增强心肺功能最好的办法就是进行有氧运动。进行有氧运动时需要区分的不是胖瘦强弱而是年龄。下面根据不同年龄，我介绍几种能有限增强心肺功能的有氧运动供你参考。

适合年轻人的有氧运动有：

第一是游泳。游泳可以说是增强心肺功能最好的锻炼方法。首先只要在没过胸口的水里站着就有增强心肺功能的作用；其次游泳没有那么枯燥；再次只要不做危险或高强度的动作，水里很难受伤；最后游泳不仅能增强你的心肺功能，还可对全身肌肉进行锻炼。当然如果你恐惧水那你可以尝试下面的方法。

第二是跑步。增强心肺功能最方便的方法就是跑步。首先跑步没有环境及器械要求，有双旅游鞋，有条马路即可进行。当然跑步最需要注意的就是受伤，尤其要注意对膝盖的保护。

第三是爬山。爬山既能增强心肺功能，又能观赏美景陶冶心神，可以说是最惬意的方法。

第四是跳操和跳绳。这两项运动对环境和器械要求也不高，而且在增强心肺功能的同时还能增强你的协调性和敏捷性，也是不错的选择。

第五是球类运动。比如足球、篮球、羽毛球、乒乓球等。这些运动好处是不枯燥且运动量比较大。但会受到环境、场地、器械的限制。

如果你年龄偏大，不建议你做上述运动，下面的运动更适合你。

第一是快步走或慢跑。这个也没有太多的限制，而且受伤概率也小，很适合岁数大的朋友。

第二是太极拳。太极拳不是剧烈的运动，但能有效的锻炼心肺功能，也是不错的选择，但会受到方法，氛围的限制。

偏瘦的人心肺功能训练时训练时间不要太长，达到或超过15分钟就可以了，保持合理的心率，通常心率是根据年龄来进行计算的: 有氧心率=(220-年龄)*(65%~85%)

如果年龄是20岁，那么运动时心率达到每分钟120~150次左右比较好。自己换算一下。

穿短裙救人被骂“姿势不雅”，泰国女护士道歉，你怎么看？

谢谢邀请！作为是一名医生，当我看到这个事情时，内心久久不能平静！

视频是一个火灾急救现场，当时男子已经昏迷，呼吸心跳停止。护士普利亚立刻爬上担架，对男子进行心肺复苏直到进入救护车。 令人遗憾的是，该男子最终还是未能抢救成功而离开人世。

对于救人的普利亚，非但没得到救人的赞誉，反而招来了网友批评救人的“姿势不雅”，而普利亚随后也表示了歉意，表示当时自己只顾着救人，也没想自己衣服着装会造成什么问题。

再这里，我想对普利亚说，你很棒，无需道歉！

心搏骤停一旦发生，如得不到即刻及时地抢救复苏，4～6min后会造成患者脑和其他人体重要器官组织的不可逆的损害，因此心搏骤停后的心肺复苏，必须在现场立即进行。

对于一些突发性疾病， 黄金抢救时间只有那么短短几分钟。所以在许多医生眼里，没有什么比救人更重要。

至于之后普利亚的道歉，则更加荒唐。明明是见义勇为伸手救人，最后却被迫道歉，这跟你在街头好心扶老人，却反被他讹钱有什么区别？难道以后在海滩，游泳池看见有人溺水呼吸心跳骤停，你得回去更衣室换好衣服，再回来抢救吗，这十分荒唐！而旁边那些无动于衷，甚至幸灾乐祸的旁观者，更令人心寒！

这种现象，折射出来的社会现实是很严峻的。 是针对目前整个社会道德、价值观提出质疑，不仅仅是上面***，还有其它的案例，比如扶老人扶老人被讹，比如围观跳楼***时出现一片幸灾乐祸的“快跳”的喊声，比如公车上乘客对小偷熟视无睹的常态等等，这都早已成了全社会反思的问题。更多的看到的是麻木不仁，冷漠无视的人情。相比之下，我们更多要弘扬像普利亚救死扶伤这种正能量！请善待急救人！ 为急救和互助创造一个更好的环境。

所以普利亚你需要道歉，我们会全力支持你，如果换作是我，被说穿短裙，就是穿***，人我也要救！

生命危在旦夕救人要紧，难道姿势比起生命更重要，穿短裙被骂，那就不要卖，那不就没有这不雅，在医生和护士眼里，救人就像和死神在赛跑，抢在死神前面，病人得救了，如果在这个救人关头，还要在乎外表，怎么才能完美示人，怎样博得眼熟，那不是医生和护士，那是一个花瓶，不是用来救人的，护士就是一个处理紧急状况的，即使在吃饭，遇到病人也要跑过去病人最为重要，再说了，护士道歉了，我觉得他没做错什么，为什么要道歉，救了别人，就因为一条裤子落一个姿势不雅的名，不要总把道德***，因为道德是有底线的，道歉了！就不要在把救人，短裙，姿势不雅了！危机关头，不要计较太多！

这不是演戏，而是实实在在的救人，骂“姿势不雅”的人，居心何在，没去医院看过病吗？急救时候还能顾这么多，要不要回家换条裤子再来呀？这位女护士，你为什么要道歉！

2018年2月21日泰国女孩普利亚上传一段***到脸书，内容是曼谷一个社区火灾后，一名昏迷男子正在被抢救，当时急救人员将男子搬到担架上后，普利亚立刻爬上担架，对男子进行心肺复苏。而这段***竟然引来了不少人批评，说身着超短裙，大腿暴露，救人的“姿势不雅”。

普利亚是一名医院护士，同时也是泰国一家华人佛教慈善组织的义工，经常参加公益活动。这两张图片都是当时进行心肺复苏时的照片。

就本事而言，那些发表批评言论的网友，真是人本龌龊，门缝里看人把人看扁了。换位思考，键盘侠们也在公共场合发病试一试，是不是需要穿个西装打个领带再来给你救治。

退一步讲，从***图片上，也看不出有多么不雅观，只能说大家的关注点真是奇葩。生命再也不会有第二次，无论雅观不雅观，都要以生命为重。

有什么简单的能锻炼心肺功能的运动在家就能做的还有练身体协调的？

很高兴尚形君来回答这个问题。

第一个方式：爬楼梯，别看爬楼梯这件事看上去简单，其实很训练心肺，一般连续爬20层左右的时候心肺就开始炸了，而且需要身体的配合度比较好，要不然爬多了就有点腿不听使唤。最好选择有电梯的楼房，因为爬楼梯的方式一般都是爬上去后坐电梯下来再从一楼往上爬。之所以这样是因为下楼梯对膝盖的[_a***_]比较大，安全第一，运动中一定要保护好自己！

第二个方式：HIIT，这个运动需要你稍微费点脑子去学习一些动作的***，然后把一些徒手动作搭配到一起连着做，这个训练对没有运动基础的还是有点难以完成的，但是减肥效果公认的好，而且节省时间也不需要任何器械。

比如用深蹲，平板支撑，波比跳，俯卧撑这四个动作去做HIIT，方式就是每个动作做12次，四个动作为一组，能做几组看自己能力就可以。

第三个方式：跳绳，跳绳的减肥效果一般比跑步要好一点，但是要连续不间断中间不休息的那种， 正常跳如果觉得无聊可以花式跳，双摇。简单成本低效果好。

谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身，健身内容持续更新中。

#健康真相馆# #清风健身说# #尚形超能健身团# @头条健身 @头条内容付费