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男士健身饮食***

  1. 男生想把身材练好点,有哪些锻炼计划值得推荐?
  2. 健身期间如何合理的去健康饮食?

男生想把身材练好点,有哪些锻炼计划值得推荐

想把身材练好点,针对不同身材的人给您一些合理的锻炼***

1、自我评估

首先评估自己的身材及目前身体状态

男士健身饮食计划
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(1)体重评估:

家里粗略简单评估身材的指标推荐您用体重!体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一,过胖和过瘦都不利于健康,也不会给人以健美感!体重可分为:体重偏低、正常范围、超重、肥胖!以下为标准体重的计算方法

男性:(身高cm-80)×70﹪=标准体重

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女性:(身高cm-70)×60﹪=标准体重

标准体重正负10﹪为正常体重

标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻

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标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足

男生身材想要更好,那这5个部位的锻炼就少不了

大家好,对于男性来说身材也是很重要的,因为这是我们别人的第一直观感受,至少在两个人见面时,在你开口说话之前,那么很多人都知道通过健身可以让身材更好,那么男生身材想要更好,那这5个部位的锻炼就少不了

提到健身可以使身材变好这一点,很多人都是有一定了解的,甚至还做出过一定的尝试,但是却不知道要锻炼哪些部位,才能够让身材有所变化所以开始通过健身来完善自己之前,这方面的功课还是要做的。

如果你不知道应该锻炼哪些部位的话,就不知道该怎样去规划自己的训练,那么训练***也是不能落实的,想要光靠跑步等单一运动练就好身材,那需要一个比较长的过程才能够达到。

所以我们需要找准这些,能够为身材带来改善的部位,并且将其作为主要锻炼的肌群来对待,以此在最快的时间内,使自己的形象有最好的变化,所以我们需要掌握这些部位的一些信息。

那么如果你不想要这样去做的话,也可以将所有的部位都练到,虽然这样会比较耗费时间,但是也可以让你练出好身材,并且至少将一次循环的周期,控制在一周之内,这样进展就不会很慢了。

那么下面的这四个部位,就可以作为我们练出好身材的主力军,将他们给练好之后,即使是以前没什么基础的情况,也可以让身材更充满力量感,并且对于穿衣打扮的范围也可以起到扩展作用

一、二头

手臂的部分在夏天是很受关注的,那么其中二头又是最惹人注意的,饱满的肱二会给人满满的力量感,所以手臂的训练是少不了的,并且将其练的更粗之后,还可以让袖口显得小很多。

但是二头作为手臂上的肌肉,只是我们身体的一小部分,所以我们最好是将其作为***肌群来锻炼,比如很多人的做法就是,将其和胸大肌的训练结合起来,完成胸部训练之后紧接着再锻炼二头。

不论男生还是女生,都想身材好,想要达到这个目标,力量训练就必不可少。

如果时间和其他条件允许,还是建议健身房锻炼会更好一些,健身房的训练设备更全,训练氛围更好。

当然如果条件不允许,在家里锻炼也是可以的,效果可能会慢一点。

老胡就以在健身房锻炼为前提,聊聊锻炼***的问题

既然是新手,在训练中就要了解很多训练原则。这样才能够有效的实现增肌目标。

1 以复合动作为主

新手身体素质基础薄弱,整体都需要提高,所以在这个阶段选择复合动作为主的锻炼模式

老胡称这种训练模式为“综合训练模式”。

这种训练模式的好处是可以使用较大的重量,同时锻炼全身大多数肌群,同步增长全身的肌肉量,提升心肺功能关节灵活性等。

首先,推荐题主去健身房锻炼,器械训练更容易让你得到好的身材,并且健身房人多,大家一起交流,更容易坚持下来。

再说健身***的[_a***_],先说一下新手健身应该知道的几点常识。

第一:先练大肌肉群,胸肌背部肌群,大腿。因为大肌肉群的超强会让你迅速强壮起来。具体动作有深蹲,卧推,硬拉,引体向上等。

第二:所选择的器械尽量选择固定器械,因为新手不容易掌握动作规范,不容易找到目标肌肉发力感觉,所以尽量选择固定器械,而且还安全。

第三:明白分化训练,肌肉是在休息的时候长的,大肌肉群休息72小时,小肌肉群48小时,所以今天练胸,明天背,后天腿这样练习

第四:所选择训练的重量,rm在8~15次都行,新手建议12~15次,rm值的意思就是这个动作你能在规范的情况下重复的次数,那么这个重量对你增肌最好。

明白了上面的几点,下面聊聊健身***。

周一:胸,史密斯平板卧推四组,上斜四组,固定器械四组,蝴蝶机夹胸四组。

周二:背,引体向上四组,固定器械高位下拉四组,划船四组,直臂下拉四组。

周三:腿,史密斯深蹲四组,坐姿腿曲伸四组,腿弯举四组,箭步蹲四组。

健身期间如何合理的去健康饮食

说说饮食的几点建议吧。


一、糖类、蛋白质脂肪这三种东西,相比起来,最容易让人发胖的,就是脂肪。最不容易让人发胖的,就是蛋白质。

二、每3天安排1天“低糖日”,每周晚上间歇式禁食。平时主食吃七八分饱。要建立一个概念,减肥最大的敌人是脂肪,我们首先要做好对油脂类食物的控制。

三、不建议饮食种类。膨化食品。果脯蜜饯类。油炸谷物、水果蔬菜或薯类。油炸肉类。糖果类。肉干类 。烘焙零食。甜饮料

其实大多数人对健身这个事并没有明确的概念,有人认为去健身房使用那些专业的器械才叫健身,也有人认为生活中只要是锻炼都可以算作是健身,但无论是哪种说法,目的都是为了身体健康着想,这一点是毋庸置疑的。而说到如何合理地去饮食,首先就要看自己健身的目的,根据自己的目的去制定饮食。同理,男士健身和女士健身也还不一样,男士注重增肌减脂,而女士则重视苗条的身材。那么,接下来,就为大家仔细讲解一下不同的健身需要什么样的饮食。

男士健身:

男士大多数都是进行一些力量训练,比如哑铃杠铃俯卧撑等,目的是为了增加肌肉,减少脂肪。那么在饮食这方面就要注意了,看看哪些食物是含脂肪多的,对于脂肪多的食物要远离。毕竟我们的目的是减脂,如果一边健身,一边大鱼大肉,那不是做无用功吗?但也并不是一点脂肪都不吃,因为脂肪也是我们身体的重要元素组成之一,所以,少量的脂肪还是要食用的。

其次就是蛋白质,很多人都喜欢蛋白粉,其实,有时候也没有太大必要,蛋***相当于多种营养物质的压缩,只是为了方便,而我们生活中的食物几乎已经可以满足我们身体所缺的物质了。不过,在运动后冲一杯蛋***来及时补充身体能量也是可以的。

碳水化合物维生素及其它矿物质都是必不可少的,这些主要都在各种水果和蔬菜中,在平时生活中就可以进行补充。

另外,对于比较瘦的人来说,应该先增加体重,所以脂肪食物可以多一些,而让人要先减脂,脂肪食物应该少一点。肉、鱼、奶、豆、蛋类的蛋白质比较多,可以多吃。一日三餐不可缺,可以选择少食多餐,运动和饮食之间至少要隔30分钟女士健身:

女士健身和男士相反,女士大多数都比较注重身材,正因如此才更要注意饮食,否则很容易变成“肌肉女”。

女士健身尽量选择一些有氧运动、比如瑜伽慢跑或者平板支撑,主要目的是为了瘦身塑形。而在这一过程中,蛋白质和脂肪就不要触碰太多了,可以***用低碳水化合物为主食。另外,多吃一些瓜果蔬菜帮助自己新陈代谢,比如香蕉、黄瓜、橙子,都可以有效地排出体内垃圾。而每天的主食尽量偏向清淡即可,但也不是一点肉都不吃,适量的吃一些补充身体营养也是必要的。

在这里也要提醒大家一点,无论男女,在健身后有几样食物不能碰:

1,生冷蔬菜:像胡萝卜、芹菜、辣椒等,虽说是对健康有好处的食物,但在健身后却不能食用,因为这些低脂肪食物不利于补充能量和新陈代谢。如果要吃蔬菜,尽量搭配酸奶,但奶油一定不能吃。