20公斤哑铃健身***表-22公斤哑铃

本文目录一览：

• 1、哑铃健身计划一周表
• 2、哑铃锻炼时间安排有哪些呢
• 3、健身房增肌健身计划
• 4、...20kg的哑铃练肌肉,那位大侠能帮我制定下健身计划?
• 5、家有哑铃20公斤,哪位大师帮我定个健身计划,本人男,25岁,体重132斤,身高...
• 6、请问有没有能够提供一套初级阶段的健身训练方案的?(我现在只有20KG哑铃...

哑铃健身计划一周表

哑铃肩回缩 俯身爬在长凳上，双手各握一个哑铃，大臂与小臂呈90°，背部用力，提高1哑铃的位置，提起落下为1组，1组10次，每日做5组。

哑铃健身***一周表：周一 练胸 推荐动作：哑铃平卧推 锻炼方法：（1）仰卧在凳子上，双手持哑铃，手臂伸直，保持与肩同宽，把哑铃举在胸部的正上方。两个哑铃可以紧靠在一起，以维持平衡。

哑铃划船 4组 肩部：推举 4组 前平举 4组 侧平举 4组 腹肌 第四天休息 其他动作练完后再练腹肌 腹肌：仰卧举腿 4组 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。

哑铃锻炼时间安排有哪些呢

1、最好是坚持天天练，锻炼时间可以根据自己的***来完成，不能一次性就结束，比如：每天做五组，每组50次伸压，一个星期肌肉就会起来，但还有一点必须说，练完之后一定要放松。

2、一般来说，人身体状态最好的时间段是上午9-10点，下午4-5点，晚上7-8点，这三时间段是锻炼肌肉的最佳时间。但是由于上午9-10点，下午4-5点，大多数人不是上班就是上学，所以选择7-8点健身的人特别多。

3、一周以三至四次为最佳，不宜天天练，否则容易出现肌肉劳损。同时跟进蛋白质补充。

4、哑铃锻炼一次多长时间 时间无所谓，并不是很重要，关键是方式方法，要有针对。1个小时起步，连续坚持三个月才会有效果。只要是运动一天3个小时足够了，在多了身体属于消耗了。

健身房增肌健身***

1、饮食方案一“肌肉修复+运动锻炼”时的能量供给。（3）充足休息一肌肉生长的重要时间阶段之一。健身增肌***一力量训练 （1）对于健身新手，在初期选择轻重量、低强度的力量训练比较适合。

2、晚上10点：牛奶1杯、面包100克。自然饮食+补剂***（增肌提速）：早餐：增肌粉1勺、面包100克。午餐：米饭150克、蔬菜100克、植物油5克、紫菜汤10克。下午4点：香蕉2根、梨子1个。

3、进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练***，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。

...20kg的哑铃练肌肉,那位大侠能帮我制定下健身***?

力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

周二，上午，先锻炼10kg的 左胳膊15下 右胳膊15下 ，至少3个来回，下午，15kg 左胳膊16下 右胳膊16下 至少3来回。

只要有一对哑铃，加上[_a***_]的练习***，并且坚持不懈才能成功。

家有哑铃20公斤,哪位***帮我定个健身***,本人男,25岁,体重132斤,身高...

关于哑铃健身***以及方法 胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。

一般而言，健身***都是按周来写，新手可以按照以下的***作为参考。

每天喝乌龙茶。 2 每天生吃半个心里美萝卜，有人用这个方法半年减了十几斤， 3 有空去游泳，游泳对消耗脂肪非常有效，大S也在她的书中推荐过。 4 调节饮食，少吃油肉糖，多吃蔬果。

要练肌肉，一步一步来，可以先进行上半身的。也就是说你要加强二头肌，三头肌，还有肱桡肌（也就是小臂），胸大肌等训练。我健身是用的哑铃，我自认为还是比较有心得的。

请问有没有能够提供一套初级阶段的健身训练方案的?(我现在只有20KG哑铃...

动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做 。

哑铃划船 从侧面看。约翰的背肌至少增厚了4英寸（1英寸=24毫米）从正面看，他的背则像发怒的眼镜蛇的头部。这样漂亮的背肌就是用哑铃划船练出来的，因为这个动作能使他最大限度地伸展和收缩背阔肌。

力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。