运动先有氧还是无氧运动

1. 健身运动的时候是先有氧效果好还是先无氧效果好？

健身运动的时候是先有氧效果好还是先无氧效果好？

其实这个问题已经回答过很多次了，我看题主也是健身领域的创作者，一般健过身一段时间的人都应该知道健身不管是减脂还是增肌来说，都应该是先无氧后有氧，只有这样才能达到更好的健身的效果。

因为有氧运动他前期消耗的是糖原，在有氧运动30分钟以上才慢慢的开始燃烧脂肪，如果说你是先有氧运动的情况下，当你有氧运动40分钟以上燃烧完脂肪再去做无氧运动，这种情况下，你的无氧器械运动重量是很难加上去的，因为无氧器械运动，本身是需要身体内的糖原消耗来支撑的，如果先有氧的话，会把体内糖原消耗的差不多，那样无氧运动很难达到有效***肌肉的效果。

无氧器械运动，它是需要不断的增加重量，靠大重量来深层次的***肌肉，每次运动都要达到顶峰收缩的状态，使肌肉有充分的撕裂的感觉，如果是，先有氧后无氧的情况下，无氧运动的重量上不来，很难有效***到肌肉，那么此次无氧运动，基本上可以说是无效的。

其次如果你是先无氧后有氧的情况下，前期通过无氧运动，已经把体内糖原消耗的差不多了，然后再有氧运动直接就是燃烧脂肪，不用再，后会一定时间去消耗糖原，然后再燃烧脂肪了，这种情况下是用最短的时间能达到最好的健身效果，

所以，不管是减脂运动还是增肌运动，都建议先无氧后有氧。这样才能把每次的健身达到最好的效果。

我是小宇，一名热爱健身的90后创业者。希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识和问题，可以私信我。

这个先有氧还是先无氧要看你的运动方向，想增肌就少做有氧。想减脂就多做有氧。比如我，我在增肌，基本不做有氧，每周跑一次五公里。保持心肺功能。如果说一定要拍个顺序，那先无氧，后有氧会好一些。

您好，以前回答过这个问题，建议您最好是先做无氧，后做有氧。因为无氧运动会消耗体内的一些糖原并且能让局部肌肉充血。这时候再进行有氧运动可以让身体更快的进入脂肪代谢供能阶段，并且因为肌肉充血带动周围部位的代谢速度加快，有助于局部的脂肪代谢率。运动中尽量少喝水，就算实在渴的不行的话，可以含一小口水，等口腔完全湿润了再咽下去，保证口腔湿润就行，补水主要是运动前和运动后进行补充。

有氧运动：

1、强度小：具体表现在，心率在140左右，最多在170以下。

2、持续时间长：持续时间需在20分钟以上，20分钟内，消耗的是自身糖原，20分钟后脂肪开始消耗，时间以40~60分钟为佳！

3、特点：强度小，持续时间长，不会产生大量的乳酸，所以一般不会造成身上酸痛！

无氧运动：

1、强度大：心率在170以上

2、易产生乳酸，持续时间短

减肥可以先进行力量练习，也就是说可以先进行肌肉锻炼，强度不宜过大，否则后面会无法坚持，可以全身锻炼，然后进行有氧运动40~60分钟，持续不到一个月会有明显的变化！有氧运动可以是：慢跑，快走，骑自行车，快走，爬山，和游泳，其中游泳是最好的选择之一。

综上希望可以帮到您。

如果你的目标是减肥或者减脂增肌，力量训练等无氧运动通常被认为比有氧运动更有效，所以当你精力充沛的时候，可以先做力量训练会更有意义。

此外，当你先进行力量训练时，你的身体将消耗掉大部分的糖原储存（糖原是一种葡萄糖，是你的身体从碳水化合物中获取，因此碳水化合物是你身体能量的第一选择），一旦糖原耗尽，你的身体就会转向第二个选择，脂肪储存。

这个时候你就开始进行有氧运动，开始在跑步机上或者在室外进行跑步运动，你应该开始燃烧是脂肪而不是糖原储备了，这会导致更大幅度的提高你的减肥效果。

先进行无氧运动—力量训练的另一个原因与运动后的能量消耗有关。

在高强度的力量训练后，你的身体会继续使用能量来修复肌肉和燃烧脂肪细胞，这就是所谓的EPOC(运动后过量耗氧量)，也就是你在稳定的有氧运动后无法燃烧的额外热量。

如果你完成了力量训练之后，然后转向有氧运动—跑步，那么在有氧运动的第一部分。

你就会燃烧更多的卡路里，因为你的身体在力量训练后会继续修复和恢复以及燃烧，而不是简单或单纯的从有氧运动才刚刚开始消耗脂肪，这会大幅增加你燃烧的卡路里。

锻炼的顺序取决于你的最终目标。

如果你对提高耐力训练和[_a***_]成绩更感兴趣，那么先做有氧运动是最好的选择。

而且先做一些轻微的有氧运动可以增加你的心率，使肌肉变暖，属于典型的动态拉伸，可以让你准备好锻炼每一块肌肉群。

但是如果你只是想减肥，那么力量训练应该是首要的。

无论什么先来，你都要百分之百地投入。