健身*** 健美吧,健身*** 健美吧怎么写

1. 在健身过程中坚持不下去了，如何激励自己坚持？
2. 身材要健美，就要跟那些职业健美运动员一样，每天最少在健身房练3，4个小时吗？
3. 怎么正确的健身?一天几个小时,一周几次？

在健身过程中坚持不下去了，如何激励自己坚持？

不管是要增肌还是想要减脂，坚持都是非常重要的。

我看到过无数人在健身路上半途而废，或者太忙，或者觉得太累，各种原因五花八门。

因为每个人的体质不同，训练方法也不一样，出效果的时间也有长有短。

那么有什么方法能激励自己坚持健身呢？下面介绍几种方法：

一、制定合理的健身计划

健身可以是随心随性的，就算是三天打鱼两天晒网也好过从来不运动。不过想要通过健身让身体达到明显的变化，则需要长期坚持。根据自己的情况制定一套合理的健身***就是很好的办法。将健身***按照每周的运动项目整理好打印出来，贴在醒目的位置，每天提醒自己，严格按照***来训练。

二、照镜子

养成照镜子的习惯，洗澡时，睡觉前或是起床后。经常照镜子观察自己的形体，感受健身带来的细节变化。形体的缺点也会暴露在眼前，会让你更有信心加强锻炼。

三、偶像激励

在健身房中，你会看见墙壁上贴了各种健身大神的海报，身材完美的没话说。你也可以把你最喜欢的健身明星的海报贴在家里，每天看到他（她）的身材也可以激励自己一步一步向他（她）靠近。

现代生活中，随着人们的生活水平的提高，人们越来越注重身体健康问题。这过程中健身就是一个比较热门的选择，也是最近两年比较流行的运动方式，但是有很多朋友往往坚持不下来半途而废，在这里与大家分享一些激励自己的一些小方法。

第一个方法就是发动朋友圈的人监督，现在信息特别打发，发朋友圈也是大家热爱的东西。所以一开始准备健身的时候，不管是减肥还是增肌都先给自己定一个目标，并发到朋友圈，请大家监督，每次健身后坚持打卡。

第二个方法是找到属于自己的动力，不管做什么事情只要有了动力做起来就轻松许多。健身过程中是特别的辛苦，枯燥，这也是很多朋友坚持不下来的原因，所以我们应该发现自己为什么健身，不管是为了他（她）还是为了自己的健康，以此看看相关的负面影响，相信会给你提供动力的。

这是我对与坚持健身的一些小建议，很多不足请谅解，如果朋友们还有不同的建议也可以一起讨论哦。

我非常喜欢星爷，喜欢他看东西看的很透，所以才会不受人待见。就好像我，是一个悲观主义者，但是又是乐观主义者。或许你不懂，就像柴静***访周星驰的时候，周星驰说，太悲观也不好，人总是需要一点希望的嘛，所以要在绝望中带点希望。

其实人生何尝不是这样，我们都向死而生，但是明知道是这样的结局，为什么每个人都拼命的活着，而且要努力活到最好？

说了这么多，其实健身对我而言就是这样，身体本身就不好，后来受到朋友，还有各种知名公知们的影响：死了一切就解脱了，死了就能一直睡了，所以现在干嘛你还那么累？

但是我这个人就是这样的，人在世上只是昙花一现，为何我要跟你们一个鸟样？所以，坚持到现在除了改善身体，也是为了打那些公知和同龄人的脸罢了。

但是现在的观点又变了，我只想让自己变得更好而已。而我在最难坚持的时候，激励自己的方法就是自己。

你曾几何时懊悔过？昨天的你为何没有努力去实现你昨天许下的诺言？今天你还想像昨天一样度过吗？就是这样，一步一步到了现在，基本都会坚持健身，不管是在健身房还是出门在外，不管是有器械还是徒手，完全可以自己去操练操练。

不为什么，就是为了不辜负明天的自己。

谢谢邀请！健身确实是需要毅力坚持的事情，我觉得从下定决心要健身的那一刻开始就要告诉自己健身的初衷是什么？为了有一个健康的身体，还是锻炼出一个优美的身材？找一个自己觉得很不错的榜样，可以是现实中的，也可以是虚拟的，或是某一个明人，总之找一个自己认为的榜样，给自己定一个小目标。中间不论什么原因都不要终止，每天提醒自己，不忘健身的初心！希望你能坚持下来！加油！

想坚持下去很简单啊，第一，要认识到健身的知识是很广，也很深的，还有许多东西要去学习，包括解剖，生理，动作细节，经验，以及健身能学习和竞技体育项目中的知识，如果你足够有兴趣，这些体育项目的历史，名人，他们的成就，都可以去了解一下，你可能要说，这些和自己的健身有什么关系呢？ 这真的有关系的，因为如果你学到了知识，而且是可以操作实践的知识，你就会想试一下，看一下知识应用起来有什么结果，如果真是学得不错，就会进步，进步了，信心就会更大了，同时，你又会想进一步验证知识应用的结果，这就成了一个良性循环了，此外，去了解一些历史名人的事迹，会给人起到榜样作用。 你想想，不要说美国了，就是国内，是有多少人看了阿诺德施瓦辛格的电影，或者看了 范.迪塞尔的《速度与***》才去热衷于练身体的？ 榜样的力量是无穷的。

在这里除了推荐 上面两位的电影之外，欧美经典老动作片都可以看一看，几乎每个都有一身肌肉的动作明星主演，多看几个，决心就更坚定了。

第二，在做***，设定目标时，做的科学一些，让自己能看得到自己的成长，也需要对自己健身历程多做纪录，这样，哪里做得好，哪里做得不好，哪里目标设高了没做到，哪里又完成的太轻松，回过头一看，一目了然，***该怎么改自己就知道了。

第三，多变换组，次，强度，甚至可以改变训练的风格。一般来说，一个固定***，六周[_a***_]就可以改了，而且，不是专业，专门的练健美，力量举之类的，风格改一改都是很有好处的，包括自体重训练，垫上训练，功能性训练都可以试着去做一做。

身材要健美，就要跟那些职业健美运动员一样，每天最少在健身房练3，4个小时吗？

你这是一个充满质问的话题，也是一个你自己都不信的话题！就像你自己想的那样，这肯定是没必要的，健身的第一要素是保证身体健康的情况下而又不影响其他的轨迹，是在有闲的时间里去进行健身或者你制定的健身***的时间里进行，健身也是因人而异，同样的训练强度和时间，效果肯定是不相同的，所以不要过于纠结这些问题，只会让自己烦心，徒增烦恼！

每天运动的时间不能一概而论。要根据年龄、身体状况和运动项目合理安排。个人觉得每天运动3-4小时有点过量的，时间久了可能会对关节造成损伤。一般一周能有5次一小时力量训练➕一小时有氧足够了。

如果你要和健美冠军一样的身材，就要和他们一样的训练，但是也不会是每天都练。

如果你只是要好身材，那么完全没有必要练得那么猛。

即便是健美冠军，也不会每天都锻炼的。

你的目的是为了肌肉块头更大，

但是肌肉并不是在锻炼中生长的！！！

锻炼时，肌肉被破坏。

休息时，肌肉被修复，才变得更加粗壮。

所以为了健美，都需要吃很多，

还要休息的好。

明白么了？

不用，并不是时间越久效果越好，三四个小时都没力气了。肌肉生长需要三个条件：撕裂→休息→补充。

首先要撕裂你的肌肉，就是你在健身房做的力量训练，深度***你的肌肉。

然后需要充分的休息，在休息过程中肌肉得到超量恢复，为了应对更强的训练。

在休息的过程中还要补充足够的营养，不然肌肉就得不到很好的修复。

你明白了肌肉生长的条件，就知道该怎么做了。

另外，职业健美运动员都会补充一些专门的补剂，普通人没有那么高的要求也没有必要补充了。

当然不需要啦，我们普通人健身主要是为了美观和健康。

而职业健美的运动员，已经上升到了竞技的层面，多少都会牺牲一点健康的，这还是保守的说法。打职业要求很好的天赋和常人不能忍受的艰苦，这些苛刻的要求就已经将大部分人拒之门外了，但现在绝大多数健美的运动员都会选择注射类固醇或其他的药物，我们俗称“做C”。利用注射药物固然省很多事情，肌肉增长的速度了加快了。但这并不健康，因为这类激素在加速增长你的肌肉时也会让你的内脏体积增大。去年去世的“巨臂哥”就是一个非常好的例子。

我们不反对用药的选手，因为他们为了自己的目标甚至牺牲了自己的健康。但我们也不赞成用药，因为它真的不健康。

同样的道理，训练也是一样的。如果仅仅为了身体健康，我们完全没必要每天花4个小时去训练，而且一般人也抽不出来这么多时间。

退一步说，如果真有时间每天练4小时，没有充足的高质量睡眠也是徒劳的。而且一般人对健身的知识储备不充足，没办法科学合理的训练那么长时间，强行的去训练只会让自己受到伤害。

所以，我的建议普通人每次训练不超过70分钟，练一天休一天，能保持这样的频率就已经很不错了，这也是最适合普通人的训练模式。

我是Edisi0n，如果你想运动又不知道怎么开始，请关注我！

怎么正确的健身?一天几个小时,一周几次？

当年准备健身之前，我反反复复思考过一个问题

人活一辈子，算90岁，每天睡觉8小时，睡觉就要睡30年。如果每天再花1-2小时健身，算下来一辈子要花4-8年的时间，还没算上洗澡、去健身房来回的路上等，感觉太不值了。

健身这种既花时间，又累又出汗的活，干点啥不好。要是把这健身的时间玩个网络游戏什么的，肯定可以在里面称王称霸。或者用这几年的时间多找几个妹子玩，甚至躺在沙发上往死里吃零食，为什么要健身呢？

但是健身后发现，在每天繁重的工作后，仍然精力充沛，我就成为健身的信徒了。虽然健身花时间，也不轻松，但它能让自己其它的几十年里活得更滋润，更精神！

你好，我是爱健身的Mike。很高兴为您解答关于如何正确的健身以及一天几个小时，一周几次的问题。

新手在刚接触健身训练的时候，一周的训练次数控制在最少2-3次。训练的时间应该安排在饭后1小时后进行训练。一天单次的训练时间控制在一小时左右，运动中前期会以消耗糖元为主，后期会以消耗脂肪为主。所以，训练中前期40分钟左右以力量训练为主，进行大肌肉群训练，后面进行持续的有氧训练。

希望我的回答对你有所帮助，不会吃，不会练可以关注我。

一般中午吃饭之前健身最好，或者晚上吃晚饭之前。

健身主要分为两种，一种是有氧运动，一种是无氧运动。最好两者兼备，一周3次就可以了（2次无氧运动，1次有氧运动，或者无氧运动和有氧运动在一起同时进行也可以）

一次健身时间差不多1个小时左右，根据你健身的***项目来制定时间，不得低于半个小时，也最好不要超过1个小时20分钟。

如果需要练出好身材，健身得人对吃得也是很有讲究得。一般吃得分为3类，第一：蛋白质（如鸡肉，鸡蛋）第二：维生素（如蔬菜）第三：淀粉（如米饭，土豆） 按照 5比3比2得比例吃

（只作为参照，自己按照自己身体需要自行调节）

我们平时因为工作太忙，我觉的每天抽出一个小时左右的时间在家做一做运动也可以健身，而且很多动作实际上是可以锻炼到我们身体的很多部位的，能够让我们受益。但是***是必须做的，怎么做***？下面我们先做个简单的每日计划表。

俯卧撑，每次做四组，每组二十个。

仰卧起坐，每次做三组，每组三十个。

哑铃深蹲，每次做三组，每组二十个。

俯身哑铃划船，每次左右手各做两组，每组十五个。

那么接下来我们就给大家介绍一下动作要领。

 1、俯卧撑主要锻炼胸肌，过程为双臂分开，与肩同宽或比肩略宽，两臂俯撑，脚尖着地，头稍微抬起，眼看地面，收腹背部保持自然弧度，肘关节微屈身体向下几乎快到地面后并撑起身体，次为一个，下个动作重复。所以俯卧撑是很受大家欢迎的一个运动了，大家在家里，如果打算要锻炼胸肌，就是首选伏卧撑。俯卧撑能够非常好的锻炼到我们的胸肌，并且增加胸肌的厚度，是一个非常不错的选择。

 2、仰卧起坐，主要锻炼腹部肌肉动作，要领为身体仰卧于地面上，屈膝成90度左右，脚底平放在地上，两腿并拢两手放于耳后，利用腹部肌肉收缩，向前摆动迅速从坐姿上升垂直于地面。然后顺势躺下此为一个动作，以下重复，俯卧撑能对腹部肌肉增加会有明显的效果，是家中练习腹肌非常不错的选择。

3、哑铃深蹲，主要锻练的是我们的股四头肌，要领为双手握哑铃举高过肩，然后保持站立的姿势进行顺势往下蹲，然后慢慢站起来，此为一个，切记不要过快站起来。哑铃深蹲能够让我们的股四头肌得到更好的锻炼。并且这也是一个有氧运动，是有利于大家身体的健康的。

4、俯身哑铃划船，主要锻练的是背部和肩部肌肉。要领为屈体用正手抓住哑铃，另一只手伏在长凳上支住身体，身体几乎与地面平行，抬头挺胸，把重心尽量放低，抓紧哑铃向身体侧方拉起，尽量保持身体静止，用背部而不是用手臂将哑铃拿到体测缓慢放下，保持对哑铃的控制，一侧练完练另一侧。俯身哑铃能很好的练习背部和肩部肌肉群达到增肌的效果，在家里我们优先选择。

大家好我是Ktwo,一个优质的生活领域创作者，首先非常感谢能在这里为你解答这个问题，现在让我简单的说一下健身怎么安排时间这个问题吧。

　　究竟健身是否能每天锻炼，每周要练几次，这个问题已经是老话题了，但是肌肉的受伤，减肥的没效果却一直困惑着我们，下面我分两部分简单来说一下：

1、增肌和力量训练

建议一次1小时左右，理论上来说只要身体能承受的情况下，次数越多对增长肌肉越有好处。有调查表明，每周运动三次时，肌肉酸痛和疲劳虽然减轻了，但是运动后对肌肉效果并不明显，但是如果每周运动4-5次时，肌肉锻炼效果良好优于每周三次，而且也不产生疲劳。所以说对于增肌和力量训练，每周锻炼3-5次比较合适，建议每天锻炼不同的部位，让肌肉得到充分的休息。