就算是一周健身1天,每天只练一个部位,也不能叫错。这里面就没有一个对与错的问题。
首先,你训练的目的是什么?增肌、减肥、保健,那么都不一样。健身不仅仅是一个目的,人群也不同。
如果是增肌的话,你训练年限是多少,新手还是老手,那么安排也不一样,不能一概而论。纯增肌,如果你的目的是上台比赛,那么可能需要比较均衡的全身肌肉的训练,一周6天6个部位,不一定够。但是如果你只是休闲训练,希望身材好一点,那么完全可以自由安排,想练哪儿就练哪儿,这根本没有对与错的问题。
所以,一定要知道,健身里面没有一个绝对正确的方法,主要看你的具体情况,你的需求,这都是因人而异的。
最后,***设你只是休闲训练,需要训练的部位只有6个,那么一周每个部位训练一遍也是可以的。训练频率方面,在恢复能力允许的情况下,一般频率越高越好,但是这也不是说每周一个部位一次就绝对没效果,尤其对于新手来说,效果还是会不错的。
这样的训练是没错的,是绝对正确的,也是大多数健美运动员***用的训练方式,但是我想提醒题主的一点就是,初入门的健身新手的话,其实我不建议这种机械化的训练方式。我认为这种机械化,分离式的训练应该是在你具备一定的运动能力之后,针对塑形或者局部力量进行针对提高***用的。
刚入门的健身者,我觉得,应该多练那些全身健身动作,比如硬拉,比如引体向上,甚至是冲刺跑,这些都是全身或者说大部分肌肉都会参与到动作中的运动,有利于发展全身协调性,了解自己的肌肉到底是哪里比较弱。
对于一个健康的人来说,不进行分离训练,也应该可以通过肌肉适应和熟练动作,从而提高做这些动作的效果。等到你已经可以较好地完成这些动作,并且很难继续提高的时候。我觉得你就可以开始进行那种机械式分离肌群的训练了。
很多练健美的人,其实都是其他运动出身的,大多数是力量举出身,比如施瓦辛格,其实还是说明了,要是塑形,首先要有个好的基础身体素质。
对于专业健美的尚且如此,我觉得普通人就更应该注重基础素质的提高了,还是应该先做全身运动,或者在你的训练计划中,加上这种练全身动作的一天。我觉得会更好的。
一周健身六天,是对的!每天练一个部位,就看你的目的是什么!
增肌,减脂,塑型,提高身体素质!
以上这四种健身目的,你是哪一种??
增肌可以每天练一个部位,增肌期肌肉需要时间修复,以达到增加肌肉纬度!
如果健身目的是其他三项则不需要每天只练一个部位,减脂需要增加有氧运动,跑步,单车都可以!所以需要单独拿出时间做有氧!
塑型则需要加入很多拉伸,静力运动,而且塑型不需要有太大肌肉纬度,需要轻重量多次数练习!
如果是提高身体素质,就直接不能每天一个部位,身体素质从力量,柔韧,爆发,速度,协调这五个方面综合练习,一般一些体适能的训练!基本都是综合训练,不会单独孤立肌肉训练!
你好,很高兴回答你这个问题,我是赛普基础实践导师孙君鑫。
这样的训练形式没有问题。是对的。 一周六练。肌肉的增长和力量的增长还是很有帮助的,每次有针对性的训练一个部位***到位,然后让他超量恢复。
一般情况下,一周六练。大多数健身人群都会选择一次训练一到两个部位,就比如说当你练胸大肌的时候,顺便练一下肱三头肌,练背阔肌的时候,顺便练一下肱二头肌,这样练了一个好处就是。既能节省你的一个循环周期的天数,还能在大街群***之后顺便训练一下***肌肉群。节省时间。当然,如果你某个肌肉很薄弱的话,可以在一个循环周期训练两次这个肌肉,但是中间间隔最好在两到三天以上。
如果每天只练一个部位的话,那么这样子的训练就针对性非常强了,需要有那种高级的训练者对肌肉的***和训练质量要求非常高的那种,可以这样去训练,如果对于初中训练者来说的话,每天只练一个部位,就相对来说不是特别的有必要了。
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一周健身6天,不是每天都练相同的肌肉部位是对的,但每天只练一个部位也没必要!
确实,力量健身训练后,肌肉是需要有休息间隔的,这样也是增肌的需要,较小的肌肉群在抗阻负重力量***后,一般要经过2天的肌体组织修复,才能恢复补偿到位;大肌肉群则要3天左右的恢复调整才能继续该部位的训练***。
***如前天已练了腹肌;昨天练了肱二头肌;今天是练的肱三头肌;明天又准备练胸大肌;到了后天***练背阔肌;又准备在大后天再练到腿部股四头肌,这样下来要到下周才能重复这周肌肉部位的训练,各肌肉部位的续练间隔太长,也不利于力量的积聚和肌肉记忆。
根据健身的超量补偿原则,力量训练只能适度的[_a***_]肌肉休息间隔,而必须及时持续不断投入新的力量抗阻训练,才能让力量和肌肉获得不断增长。休息间隔过短则肌肉容易损伤;休息过长则肌肉又容易消退。
所以,每天只练一个部位是错的,训练不能极端化,建议每天可以用相关联的几个动作组合练,练2到3个用力性质一致的肌肉部位,既强化了肌肉力量,也能节省训练循环周期的天数,提高效率。如:
俯卧撑、双杠臂屈伸和杠铃卧推是用力性质一致的动作,能练到肱三头肌、三角肌和胸大肌三个部位,这几个动作内容就可以放在一天练;
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