波比运动 有氧,波比运动 有氧还是无氧

1. ”脂肪杀手“波比跳，每天坚持做能瘦多少？

”脂肪杀手“波比跳，每天坚持做能瘦多少？

半个月就能出效果，但是再往后就没有效果了。

上个月我坚持了半个月的波比跳，每天至少200个，多的时候250个，用时30-40分钟，正常饮食，体重从180减到170（本人身高172，42周岁）。但是再往后，即使做到300个，体重并没有再减少，只能是保持不反弹。

结论就是想通过波比跳持续减重不可行，当然年轻人减重效果应该会更好一些

波比跳一分钟消耗15-20千卡热量，正好20个波比跳的时间，一个月30天 一个月就是600千卡热量。

已知减掉1kg脂肪要消耗7700千卡。

理想化你不运动不胖不瘦，那么你跳一个月波比跳就能瘦600/7700*1000g≈78g。

关键是新手基本无法完成20个标准的波比跳，何谈减肥呢？

所以减肥的正确打开方式：

1、要控制嘴，建议最好控糖饮食

2、吃饭细嚼慢咽，减少热量摄入

3、选择适合你体质的运动最好强度低能长时间运动

选择下面新鲜食物，就可以减少添加糖的摄入，会让减脂事半功倍。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下全民健身的观点，希望对您有所帮助。

波比跳是减脂的王牌动作之一，每天坚持做能瘦多少？这个因人而异，主要影响因素有以下几点：

1.体脂率一样，体重基数越大，能减的空间也更大；

2.体重一样，体脂率越高的，能减的空间也越大。

3.体重一样，体脂率一样，体能好的减的速度相对更快。

4.当然，饮食也是影响减脂快慢的重要因素，一定要控制好饮食，饮食控制好，可以达到事半功倍的效果。

运动饮食两手抓，坚持每天做，减脂效果是相当好的。

有朋友会问：那每天要做多少个呢？

建议根据自己目前的体能情况，来安排训练强度。

如果你平时很少运动，体能较差，可以一组做5个甚至更少也行，动作尽量做标准，组间休息30s-60s，做10分钟。每天做三次，总共30分钟。

本人运动员出身，也当过健身教练的。我可以明确的告诉你，不存在某一个动作是脂肪杀手这种说法。只要是运动，人体在消耗完身体内的糖分之后，就会开始动用脂肪，就是我们说的减脂。不同的锻炼动作，对剪纸的作用差异。没有任何证据能够证明。并且这在理论上也是不成立的。所以想要剪纸，不用特别挑某一项动作，而应该关心运动的量，时间，强度，尤其是运动时间。运动量。不同运动动作的意义在于，它针对不同部位的肌肉韧带能起到专门的锻炼，可以改善形状和线条。对脂肪没有什么明显的不同的作用。

一个叫王祥的小哥给大家做了这样的测试：

他将在一个月内，不控制饮食，坚持每天做波比跳，他的主要目的就是减肥，顺带看看自己一个月后波比跳的水平能有多大的提升。

一起来看看他的挑战过程吧！

在开始前，他的体重是140斤，身材如下图，毫无训练痕迹，但是有点小肚子，体脂率也不算低的。

第1天，他分成了三组做波比跳，分别是14、12、10，一共完成了36个波比跳。

虽然说波比跳的脂肪杀手，但是由于波比跳的强度很高，小哥还是有点吃不消。

但是，他坚信自己在这一个月的挑战结束后能完成8组，每组12次的波比跳，也就是每天96次。