当前位置:首页 > 健身计划 > 正文

女生***期健身***,女生***期健身***怎么写

  1. 女生健身需要做力量训练吗?

女生健身需要力量训练吗?

导语:随着健身成为一种趋势后,越来越多的人加入到了这个行当,然而健身却不是一蹴而就的,看到型男美女的身材我们会羡慕,但是想要一个或者三个月就练出这种身材,科学的说一句,这是不可能,有人说不科学的呢,当然不科学的有可能,但是你的身体却会造成永久性的损伤

然而如何做科学的健身训练呢,其实就需要有氧运动+力量训练,说实话男生相对比较偏爱力量训练,而女生则是有氧训练,可谓是泾渭分明,我们进入健身房就会发现,力量区域很少有女孩,反倒是跑步机单车项目中,女生占据了大部分,为何造成这么一种情况呢。

实际上男生的耐力普遍不如女生,再加上力量训练,容易出肌肉所以这才得到我们的偏爱,反倒是女生认为做力量容易长肌肉,所以她们拒绝进行力量方面的锻炼

女生假期健身计划,女生假期健身计划怎么写
图片来源网络,侵删)

但结果真的是这样的吗,实际上并非如此,也许我们看多了西方女性,她们就相对强壮,但是并不符合中国审美,但我们却不需要考虑这么多!

东西方体质是存在差异的,亚洲人普遍纤瘦,而女性尤为如此,在进入到了一个年龄段后,女性肌肉在不断地流失,如果不进行力量训练,那么女生的身材则会走下坡路。

谁也不想自己刚到30,身材就不负少女时期了吧!而力量训练有哪些好处呢,怎样才能保持住好的身材,吸引异性的目光呢!

女生假期健身计划,女生假期健身计划怎么写
(图片来源网络,侵删)

人的肌肉随着年龄在不断的减少,特别是女生到了30岁左右,就开始走下坡路,这个时候不论是用什么化妆品也无非掩盖肌肉的松弛,而时常进行力量训练的女生,则会发现,自己的肌肉非常结实,皮肤精致,每次健身完效果比贴了几张面膜还好,实际上这就是力量训练的作用

女生的好身材则是由:丰胸、翘臀、细腰、大长腿组成,而很多人一味的节食减肥,就会造成胸部臀部收缩,而我们只要针对性进行力量方面的训练,就可以有效的对某个部位进行锻炼,当然健身很难说只对某个地方训练的,因为只要你运动起来,就是全身染指,这样可以进一步打造完美身材!

我们都知道人到了年后后,骨骼的发育是停止增长的,但是健身或者运动,很有可能再次扩展我们的骨骼,经常听说某某成年人,因为长期运动或者健身,个子再次增长了2厘米,实际上这是有可能的。

女生假期健身计划,女生假期健身计划怎么写
(图片来源网络,侵删)

毕竟我们在成长过程中,不肯能所有的营养都是科学搭配的,缺乏运动也有可能造成营养不吸收,在我们充分运动后,这一部分积攒的营养终于可以发挥效果了!

重要的事就强调一次:

必须做!而且对于女性而言,力量训练的重要程度胜过男生!

我说说这样建议各位姐妹的原因,做与不做你们自己取舍。

这一点在日常生活中就显而易见了

女生的力气比男生小的多,就是因为肌肉含量的薄弱

那么肌肉含量低有什么影响呢?

最大的影响就是你在身体开始衰老的时候,第一个征兆就是瞬间长很多肥肉

因为肌肉含量低,意味着你的基础代谢

也就是你身体消耗热量的本领弱

那么在身体30岁左右的时候,代谢进一步下降,瞬间就胖起来了

燃烧脂肪是减肥的必须步骤,想起燃脂,有氧运动是必须,心跳速度需要匹配,瑜伽也是有氧运动的之一,有的瑜伽课也会让你大汗淋漓,(非高温瑜伽也可以),因为瑜伽有阴阳,有力量有拉伸!力量的瑜伽会让你汗流浃背,那燃脂就不在话下了,所以想用瑜伽减肥,就要多练力量型的瑜伽体式

1.蹲姿祈祷式

双脚分开略比肩宽,双脚外八字打开,脚后跟相对

呼气,屈双膝下蹲,臀部靠近双脚脚后跟的方向

吸气双手合十于胸前,背部拉长,双手肘抵住双膝盖内侧

呼气,双手肘外展,将双膝盖向两侧打开,感受髋部的酸胀感

2.侧角扭转

下犬式,呼气,将左脚向前一大步,踩在双手之间的垫子上,左膝大小腿夹角成直角,右腿脚前掌踩地,膝盖理直