导语:随着健身成为一种趋势后,越来越多的人加入到了这个行当,然而健身却不是一蹴而就的,看到型男美女的身材,我们会羡慕,但是想要一个月或者两三个月就练出这种身材,科学的说一句,这是不可能,有人说不科学的呢,当然不科学的有可能,但是你的身体却会造成永久性的损伤!
然而如何做科学的健身训练呢,其实就需要有氧运动+力量训练,说实话男生相对比较偏爱力量训练,而女生则是有氧训练,可谓是泾渭分明,我们进入健身房就会发现,力量区域很少有女孩,反倒是跑步机,单车项目中,女生占据了大部分,为何造成这么一种情况呢。
实际上男生的耐力普遍不如女生,再加上力量训练,容易出肌肉,所以这才得到我们的偏爱,反倒是女生认为做力量容易长肌肉,所以她们拒绝进行力量方面的锻炼。
但结果真的是这样的吗,实际上并非如此,也许我们看多了西方女性,她们就相对强壮,但是并不符合中国审美,但我们却不需要考虑这么多!
东西方体质是存在差异的,亚洲人普遍纤瘦,而女性尤为如此,在进入到了一个年龄段后,女性肌肉在不断地流失,如果不进行力量训练,那么女生的身材则会走下坡路。
谁也不想自己刚到30,身材就不负少女时期了吧!而力量训练有哪些好处呢,怎样才能保持住好的身材,吸引异性的目光呢!
(图片来源网络,侵删)人的肌肉随着年龄在不断的减少,特别是女生到了30岁左右,就开始走下坡路,这个时候不论是用什么化妆品也无非掩盖肌肉的松弛,而时常进行力量训练的女生,则会发现,自己的肌肉非常结实,皮肤精致,每次健身完效果比贴了几张面膜还好,实际上这就是力量训练的作用!
女生的好身材则是由:丰胸、翘臀、细腰、大长腿组成,而很多人一味的节食减肥,就会造成胸部和臀部的收缩,而我们只要针对性进行力量方面的训练,就可以有效的对某个部位进行锻炼,当然健身很难说只对某个地方训练的,因为只要你运动起来,就是全身染指,这样可以进一步打造完美身材!
我们都知道人到了年后后,骨骼的发育是停止增长的,但是健身或者运动,很有可能再次扩展我们的骨骼,经常听说某某成年人,因为长期运动或者健身,个子再次增长了2厘米,实际上这是有可能的。
(图片来源网络,侵删)毕竟我们在成长过程中,不肯能所有的营养都是科学搭配的,缺乏运动也有可能造成营养不吸收,在我们充分运动后,这一部分积攒的营养终于可以发挥效果了!
重要的事就强调一次:
必须做!而且对于女性而言,力量训练的重要程度胜过男生!
这一点在日常生活中就显而易见了
女生的力气比男生小的多,就是因为肌肉含量的薄弱
那么肌肉含量低有什么影响呢?
最大的影响就是你在身体开始衰老的时候,第一个征兆就是瞬间长很多肥肉
因为肌肉含量低,意味着你的基础代谢低
也就是你身体消耗热量的本领弱
那么在身体30岁左右的时候,代谢进一步下降,瞬间就胖起来了
燃烧脂肪是减肥的必须步骤,想起燃脂,有氧运动是必须,心跳的速度需要匹配,瑜伽也是有氧运动的之一,有的瑜伽课也会让你大汗淋漓,(非高温瑜伽也可以),因为瑜伽有阴阳,有力量有拉伸!力量的瑜伽会让你汗流浃背,那燃脂就不在话下了,所以想用瑜伽减肥,就要多练力量型的瑜伽体式!
1.蹲姿祈祷式
双脚分开略比肩宽,双脚外八字打开,脚后跟相对
呼气,屈双膝下蹲,臀部靠近双脚脚后跟的方向
呼气,双手肘外展,将双膝盖向两侧打开,感受髋部的酸胀感
2.侧角扭转
下犬式,呼气,将左脚向前一大步,踩在双手之间的垫子上,左膝大小腿夹角成直角,右腿脚前掌踩地,膝盖理直
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