健身的目的无疑就是要更好的身材,更强壮的身体,更健康的生活。大体可分为增肌训练和减脂训练这两大类,当然还有锻炼心肺耐力的运动,提高身体素质。
不管是哪类训练,营养的补充关键在于控制,控制热量、蛋白质、脂肪等营养素的摄入。
增肌训练怎样吃?
肌肉的生长需要大量蛋白质,蛋白质消化吸收转运合成又需要大量的能量。所以增肌期饮食应该选择高碳水,高蛋白,低油低盐,低脂的食物。
减脂训练怎样吃?
减脂的本质是热量消耗>热量摄入,当然除了增加运动消耗,控制热量摄入也相当重要。减脂的饮食原则就是低碳水、高蛋白、少油腻的食物。
当然两者对维生素和矿物质的需求很大,所以平时多吃瓜果蔬菜是没毛病的。
作为上班族,时间非常宝贵,我们基本没时间精心准备这些营养均衡的配餐,那么此时我们可以找运动营养补剂来帮助自己。
运动营养补剂是专门针对运动健身人群定制的营养餐,能够快速科学的为健身者提供各种丰富营养,有效提升健身者的训练效果。
谢邀,提问者制定的是增肌,还是减脂的健身***,两者在饮食上的区别还是比较大的。
如果是增肌为目的,每公斤体重大约需要5-6克碳水,如果是减脂,3-4克碳水就足够了,2-3克碳水也可以。如果是增肌,每公斤体重需要1.5-2克蛋白质,超过40岁,每公斤体重需要1.5-2.5克蛋白质。脂肪尽量食用植物油脂,减少动物脂肪的摄入量。
普通人日常饮食中,碳水提供的热量大约占50%,蛋白质大约占35%,脂肪大约15%。根据不同的锻炼目的,适当增减碳水、蛋白质和脂肪的比例。脂肪中不饱和脂肪越多越好。普通人
简单说,增肌者需要高碳水、高蛋白饮食,减脂者需要低碳水、高蛋白饮食。
早餐,都要吃饱吃好,都可以吃一两个鸡蛋,一杯牛奶,再加上米面等主食、蔬菜和少量肉类、豆制品。
午餐,减脂者需要控制主食量,一碗米饭、一碗粥或者一碗面条,其它正常吃,要多吃根茎类蔬菜。增肌者则需要吃更多的主食、肉蛋奶和豆制品。
晚餐,减脂者需要进一步减少主食,可以考虑喝粥,多吃蔬菜,尤其是根茎类蔬菜。增肌者则需要摄入足够的碳水和蛋白质,要计算全天的碳水量和蛋白质量,如果量不够,可以考虑健身后再进行补充。
如果增肌者身体非常瘦弱,食量又比较低,就只能把吃当成一种任务,强迫自己尽量多吃,如果消化系统有问题,消化不良,就得先去医院看病,调理好身体再说。
很难给提问者提供一份详细的食谱,我每天吃什么都比较随意,不管吃什么,肉肯定不会少,不管是炒菜,还是蒸、煮、炖菜,肉都非常多。下图是别人提供的一份减肥食谱,也是非常简单的建议,仅供参考。
对于这个问题,我认为主要的还是要指定健身***,坚持锻炼才是硬道理。
至于营养方面,只有专业的健身朋友才会遵从三分练七分吃的原则,完美的身材不光需要合理的健身锻炼,同样也需要均衡的营养,原理大家都知道,但是又有几个能做到的,有很多人都是上班族,一日三餐,其余时间都在上班,哪有时间去管这些。
如果要问健身营养餐如何搭配,只要注意以下几个技巧,就可以了。
1. 健身锻炼是一个循序渐进的过程。
有了自己的健身***,坚持就是很重要的,很多人都没有时间去吃的,如果你不是专业健身人员,只需一日三餐多吃有营养的东西,多吃蛋白质含量高的食物,其余的就是坚持。
2. 健身前后,两次进餐必不可少。
早餐和训练之后进餐,是你用餐的两个重要阶段。在坚持刻苦训练的同时,你需要营养来补充,不管你什么时候练,练完后,一定要补充营养,让肌肉在恢复的同时,能得到营养的补充。
3. 健身训练要多样化
这样可以使你的身体机能得到均衡的发展。[_a***_]可以增强耐力和心脑血管系统,不可不练,不要光增长力量、强壮身。柔韧性训练也不是只属于女性。男人更应该练,只有将各种锻练结合在一起,才可以全面地提高身体的素质。
4. 坚持锻炼,不能三分热度。
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