有氧运动后瑜伽动作

1. 减肥是练瑜伽，还是有氧运动更快呢？哪个减肥成功后不会反弹？

减肥是练瑜伽，还是有氧运动更快呢？哪个减肥成功后不会反弹？

减肥最重要的就是创造热量缺口！吃进去的热量小于消耗掉的！

有氧运动可以帮助消耗热量，无氧运动可以提高肌肉含量，提高基础代谢率！（基础代谢率就是啥也不干，躺在床上也会消耗的能量）肌肉含量越多基础代谢率越高越容易瘦！

有氧运动是人体在氧气充足的条件下进行的运动，有氧运动强度较低，有节奏，可持续的时间较长。瑜伽就属于有氧运动[呲牙]

无氧运动是从事的运动比较剧烈，无氧运动强度较大，可持续时间不长，常见的无氧运动有器械联系、俯卧撑、举重…

另外我看了一本书说多动大脑也会多消耗能量，比如学习、背书、写方案啥的，这就是为什么上高中快高考的时候总觉得饿[捂脸]

总之就是计算好吃多少热量，管住嘴，多动脑，迈开腿，尽量消耗多一些的热量，就瘦了[呲牙]

关于你说的反弹问题，我想举个例子吧，本来花有一点缺水，你给花浇了几天水，花开的很娇艳，然后你又不浇水了…花慢慢凋谢了🥀你能说花反弹么？这只是正常的自然现象！减肥也是一样，热量消耗不足自然会胖！不叫反弹！！！

最后祝你身体健康！

加油加油💪

瑜伽属于有氧运动。瑜伽的动作大部分是静态的，从热量消耗而言，并不算特别理想的减脂运动。

减肥的前提条件

减肥目的在于减少多余脂肪，减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡。只有能量摄入小于能量消耗的前提下，才能减肥。即使不运动，通过合理的饮食控制一样可以减肥。如果只运动不控制饮食，一样无法取得好的减肥效果。

如何控制饮食

首先要控制饮食摄入热量，不低于基础代谢热量，与消耗热量的热量缺口越大，减肥速度越快。

选择血糖生成指数较低的主食，控制在每公斤体重2到4克，粗粮杂粮是不错的选择。尽量少***制碳水化合物。

多吃低脂高蛋白食物。防止肌肉流失，维持基础代谢热量。

多吃蔬菜，适量吃低糖水果补充维生素和膳食纤维。

多喝水，绿茶，咖啡促进新陈代谢。

减肥如何选择运动

有氧以增加热量消耗，提升减脂速度为主，力量训练以增加肌肉含量，提升基础代谢为目的。

运动的强度，频率，时间决定了减脂速度的快慢，快走，慢跑，瑜伽一小时热量约200多，300千卡。每天坚持一小时，一个月减脂1到1.2公斤左右。游泳，跳绳，快跑一个小时热量高达500千卡以上，一个月可以减脂2到2.5公斤。

力量训练主要作用于体型的塑造，肌肉含量的增加，基础代谢的提高。想要减少反弹的概率，除了合理的饮食，一定要增加力量训练。毕竟基础代谢率越高，热量消耗越大，才越难长胖。

如果瑜伽和有氧做比较的话当然是有氧减肥效果好了，有氧可以让心率达到燃脂心率，有利于减脂。

瑜伽大多有利于改善体态和身体的柔韧度，想要减肥不反弹，靠做瑜伽的作用不是很大。

建议是配合无氧运动，先做三十分钟以上的无氧运动，再加上30-40分钟有氧运动，在减肥的同时减少肌肉的流失，更大程度上减脂，才能降低反弹的可能性。

而且无氧➕有氧，有利于塑型，这样减下来的视觉效果会好很多。

我来分享一些心得

减肥效果最好的是有氧运动和饮食相结合。练瑜伽也是要和饮食相结合

如果您想维持理想体重不复胖，那么绕不开的就是调整您的饮食结构和[_a***_]。

这样说的话还是比较笼统，对于迫切需要减肥的小伙伴会不知道到底该怎么做。

一）如果要在一个月或三个月之内瘦2-5公斤，那么就需要跑步。一周3-5次的匀速跑步，心率达到120-130之间，每次持续30分钟以上，这样才可以达到减脂的效果。

正确打开跑步🏃🏾‍♀️的方式是：身体向上拎的感觉，前脚掌轻轻先着地，然后落下，始终保持膝盖是微微弯曲的一个状态，这样您跑步不累也保护膝关节不受损伤。双手握空心拳，在胸前后摆动，幅度不要太大。

如果跑了5分钟跑不动了怎么办？

可以跑三分钟速度然后慢下来一分钟，但是不可以停下来。然后回到速度，往复循环，坚持满30-40分钟。

提醒：需要注意的是流汗后不可以喝凉水！小口喝温水！

三餐搭配认真吃！专心吃！每一口嚼30下左右。

有氧除了跑步、游泳、跳操外瑜伽也是属于有氧运动哦！而且瑜伽在国外都不属于运动，而是修身养性舒展身体！我们都知道想要减脂效果好运动加饮食肯定要结合起来！而运动刷脂效果好必须要无氧配合有氧，无氧训练增加肌肉含量提高基础代谢，在无氧后做有氧可以调动肌肉参与加速脂肪燃烧，而一味的只做有氧前期体重会降，但是减去的更多是水分，而且肌肉还有可能流失，基础代谢更不会有太多提升，就算减下来了后反弹的几率也会很大，但是结合无氧提升基础代谢后反弹几率就会大大降低，所以正常的锻炼我们会有热身5到10分钟，无氧40到60分钟，有氧30到45分钟，放松拉伸20到40分钟，结合起来练身材才会越来越好哦[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]