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初级家庭健身***,初级家庭健身***怎么写

  1. 一周健身计划怎么安排?

一周健身计划怎么安排

你好,我是一名国家二级运动员,也是健身教练。

建议你用一周三次的训练法。

一周练三次,每次训练一个大肌群和一个***小肌群,可以让你更好地专注于局部肌肉锻炼,从而使身体的肌肉群得到同步增长。

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图片来源网络,侵删)

下面是一个比较常用的训练***,应该比较适合你,建议可以收藏一下。

周一:训练胸大肌和肱三头

周三:训练背阔肌以及肱二头

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(图片来源网络,侵删)

周五:训练腿部肌群以及三角

因为周五训练的腿部,腿部的肌群是我们全身肌肉量最大的,所以周六周日休息

1、胸大肌

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(图片来源网络,侵删)

下面训练胸大肌的几个比较经典的动作杠铃卧推,哑铃卧推,坐姿推胸、坐姿夹胸,

看你的描述,不练胸和大臂,估计是女生想塑型。

要是推荐健身***,有两种,一种是健身房,一种是慢跑或者游泳活动

慢跑或者游泳建议练五休二,周一、二、三、五、六练,四、七休息;

如果是健身房,就有以下几种:

1.如果是瑜伽或者操课,跟随健身房的课程表就行。

2.如果喜欢动感单车,***根据慢跑。

3.如果塑型,力量训练为主,也是练五休二。每次训练日,五到十分钟热身然后力量,然后十分钟慢跑,十分钟拉伸。具体目标肌肉安排,就是周一练翘臀、周二练细腰、周三有氧为主或者练背与胸,周四休息,周五翘臀、周六细腰。

作为一名健身教练,曾为N多人做了健身***,其实***是死的,人是活的,一个好的***体现在应该因人而异,下面给大家分享下不同阶段人群健身***应该如何安排。

相信很多人刚开始健身的时候没有头绪,不知道怎么训练才是最好的,每次到哪都是哼哼哈嘿所有器械来一边,看似锻炼的挺全面,其实哪个部位也没练到位,相当于去健身房“劳作”了一场

而有些爱学习的人则会看网上一些大神的视频来对照着自己练,但是也是收效甚微,因为适合别人的,不一定适合你,每个人身体条件不一样,肌肉量、感受度、神经联系都不一样,所以按照别人的***很大程度上得不到应有的效果

那么正确的我们应该如何安排训练***呢?在这里我分成 “新手” 和 “进阶” 二个阶段,至于高级训练者都会自行安排***了,不需要看此文了。

我们人体的肌肉主要有三大肌群,分别为:胸、背、腿,在此之外还有一些小肌群比如:肩、手臂、腹部等。

对于新手来说建议***用三分化训练的模式,即训练我们的三大肌群,胸、背、腿,因为新手期全身肌肉量较少,这个时段更应该注重发展全力肌肉量,快速建立肌肉系统培养肌肉神经联系,这是重点。

而至于肩、手臂、腹之类的小肌群没必要刻意针对训练,因为在这三大肌群的训练过程中都会有这些小肌群的参与,只不过多少不同而已。

一周的时间安排:

周一:胸 周二:背 周三:腿 周四:休息 周五:胸 周六:背 周日:腿

安题主的训练,分化一下***,可适用于6~10周,部分运动解释起来麻烦,配有图;

动作标准与否,不明之处,就搜搜咱们万能的头条

周一:胸+肱三头肌

有张瑜伽垫就可以训练,组与组间休息90秒内; 动作之间休息120秒内,(手机计时器很好用)

1:胸

(注意事项:很重要!!集中注意力!每一次全程动作保持2秒下放,1秒停顿,2秒举起!宁轻勿***,各动作如果做不到10下,减重! 如能轻松达到12下,加重! 每种训练动作3~5组都可以)

热身组,小重量(2.5)哑铃[_a***_]2组×15~20个(激活胸肌)

①训练组5kg哑铃飞鸟3组×15个

②哑铃卧推(7.5~15kg)3组×10~12

俯卧撑:标准,窄距,宽距,上斜(手放高),下斜(脚放高),各种姿势每次练训轮换着做(数量不计)做到力歇,重复3组