有氧徒手运动,有氧徒手运动有哪些

1. 你认为坚持甩手有氧运动，对身体有好处吗？
2. 徒手健身比较有效的动作有哪些？
3. 俯卧撑，怎样做成有氧运动？

你认为坚持甩手有氧运动，对身体有好处吗？

我觉得只要有动起来总比躺着不动来得健康。

我试过甩手锻炼，其实挺舒服的，刚开始手酸到一两天就不酸了，好用。

有很多视频在教如何锻炼，这个说哪个方式不对，哪个方式不减肥啥的，对于本来就不动的人，没什么用😄

只要不是过度锻炼，锻炼超过你的极限。不要今天锻炼明天休息，三天打鱼两天晒网的。

坚持甩手运动健身，对身体有什么好处？每天坚持甩胳膊三百下有什么健身效果吗？

我想结合自身实践体验回答上面的问题，个人是在去年2019年1月1日制订年度目标计划时，把每天甩胳膊三百下纳入***中。为什么呢？因为有个历史故事，苏格拉底要求他的学生每天都要前后甩胳膊300次，一年后只剩下一个学生在坚持，那就是后来成为伟大哲学家的柏拉图。更重要的是甩胳膊对心脑血管疾病有预防***治疗的作用，自己的心脏有点不太好，偶尔会有紧疼的感觉，到医院却查不出问题来，可能心脏处于亚健康状态了吧。这甩胳膊能治疗心脏的疾病，何不尝试一下呢？

从2019年第一天开始，在妻子陪练监督下，本人也开始了每天甩胳膊300次的运动，***至少坚持一年，第一天300次甩下来，身体发热但不累，挺舒服😄。

坚持完一年之后，虽然没有成为哲学家，但是心脏没有以前那种频繁紧疼的感觉。妻子说这个简单的甩手动作还能对肩周炎、高血压、糖尿病等有***治疗的作用，能预防很多的疾病。本人打算再坚持三年，看能不能把心脏的毛病彻底治好。

不多说了，有兴趣的朋友可以尝试一下，相信坚持下去就会有惊喜的哦😊

徒手健身比较有效的动作有哪些？

感谢邀请！无论是俯卧撑、深蹲、引体向上等肌力训练，还是慢跑、游泳等心肺有氧训练，它们都是锻炼身体最经典最有效的方式！

徒手健身又称自重健身，是以自身体重为抗阻进行锻炼的方式。它最大的特点就是不受时间地点的限制，特别的方便。并且动作通常需要全身肌群协调完成才可以，对身体的协调性提高很有帮助。

心肺功能是影响身体机能体能的重要关键，而跑步、游泳等心肺有氧训练是提高心肺功能的利器。它们都属于徒手健身，不用任何器械就能完成的。在训练时选择合适的速度与里程，循序渐进劳逸结合，就可以逐渐提高自身了。

而肌肉力量也是影响体能的又一关键，并对身材体型改善更有帮助。都说健身当中的俯卧撑、引体向上、深蹲等动作能对推力肌群、拉力肌群和臀腿下肢肌群形成一定的***。

合理的安排好这些训练动作就能带来形体改善、保持健康、身体强壮等好处。

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徒手训练有很多动作，无论是增肌，减脂都我着非常不错的效果，只要你肯努力，付出，做好训练***！

• 徒手自重训练：腿部：像深蹲，箭步蹲，侧弓箭步等动作都是训练[_a***_]腿部力量的！
• 徒手训练的花样很多，可以避免训练中的枯燥无味，找个小伙伴一起训练：如俯卧撑击掌，像个人配合训练，每做一个俯卧撑击一次掌！其乐无穷！

当然自重训练达到了一定基础，对我们后面的重量训练也是有帮助的！

减脂：减脂方面训练，大多数都是徒手动作来完成的，高抬腿，开合跳，波比跳，等动作，几组动作下来，就已经大汗淋漓了！

不管怎么说，徒手训练非常适合刚接触健身人群的训练方式！

俯卧撑，怎样做成有氧运动？

把俯卧撑做成跳绳那样，就属于有氧运动了。但这样的人是多么的强大，世间罕有..

俯卧撑是锻炼身体的经典动作，对胸肌，肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群最具针对性，同时对腰腹核心肌群也有所提高。

俯卧撑是一个基础的自重健身动作，对训练者的推力和体重有所要求。力量越大体重越轻，动作就会感觉更轻松，次数就会更多。

判定有氧运动和无氧运动是根据训练强度来决定的，就像跑步，跑的慢了是有氧，跑的快了是无氧。俯卧撑很难就是无氧，很简单就是有氧。

有氧运动时，人体在氧气充分供应的情况下进行的锻炼。吸入氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

想要把俯卧撑做成有氧运动，需要符合低强度、有节奏、持续时间长。而普通人进行俯卧撑训练很难能做到这三点，想要做成就必须练习低强度俯卧撑，比如墙壁俯卧撑。

但是这样就违背了俯卧撑的初衷，俯卧撑是一个肌力抗阻训练，用来提高肌肉力量的。如果把它当做有氧运动，既很难达到有氧训练的要求，也很难有它的效果。

术业有专攻，还是进行更针对的训练更好。

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多数量多组数，速度快难度不是太大的俯卧撑，都能够算是有氧了。再就是通过各种姿势的俯卧撑，来达到爆汗的目的，也能够达到有氧的效果，
而最有代表性的把俯卧撑做成有氧的，莫过于我们中国的兵哥哥们了，他们的俯卧撑都是以百做单位，而他们体型也都是比较精干，虽然肌肉围度不是多么大，但耐力超级强悍！
而俯卧撑作为最简单有效的运动方式，真的可以说经历又实惠，便捷又高效的健身王牌动作，甚至女生都可以做，下面把最简单的俯卧撑到难度最大的俯卧撑发给大家，对比一下自己能达到各种程度？

1、入门级俯卧撑

2、初级俯卧撑




3、中级俯卧撑

4、高级俯卧撑



5、神级俯卧撑

6、超神级俯卧撑以上不同俯卧撑，你能做几个？别说徒手练不出肌肉，只不过你的强度没有达到而已，我顶多完成高级俯卧撑而已，所以在健身路上，我们只不过是健身小白而已


，而且越练越觉得自己弱鸡，不过这都不是事儿，每个肌肉大神都有初始的阶段，因为肌肉是不可能含着金钥匙出生的，如果你没有别人富有，也不是官二代，那么告诉你，健身和读书时提升自己最好法宝！
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的效果，而你只要坚持两年，一定也会更优秀的！最后一张健身不到两年的对比 图！

很高兴尚形君来解答这道问题。

有氧运动特点是，有氧气交换并且能够较长时间持续下去，但问题就是在于强度了，因为大部分人俯卧撑都做不了很多，并且容易堆积乳酸，导致不能完成更多次数，而且问题在于调动的肌肉不够多，所以如果想做成有氧就必须得降低难度，并且添加一点额外的动作才行，不然就是低强度的力量训练了，而降阶可以将俯卧撑做成跪姿的，这样完成的难度就不高，并且容易完成，这个时候就不是用次数来计算了，每一组可以用时间单位来衡量，比如说一组完成2分钟有节奏的次数，并保持匀速呼吸，还有一种就是添加动作，可以垫高俯卧撑，每做完一次可以抬膝一次，或者增加强度，每做完一次可以原地跳起，做成波比跳，但这种不能完成很多次数，但是对于心肺能力是一个很好的锻炼，并且效果超群，所以俯卧撑如果想做成有氧运动还有很多方法，但建议从基本做起，先将俯卧撑这个动作做好到时候将会有更多的动作选择。

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