核心训练每次练多久好呢

1. 体重200斤每天在健身房锻炼一个小时，要多久能减到120斤？

体重200斤每天在健身房锻炼一个小时，要多久能减到120斤？

分享下我的个人经历，希望有参考价值。

我身高188，目前体重174斤。曾经最重的时候223斤。当时决定去健身房锻炼，并没有买私教课，通过观察别人的锻炼过程和在旁边偷听私教课，给自己制定的锻炼方案：

1、跑步机慢跑10分钟热身，配速8.5

2、器械练习。胸，背，腹，二头，三头，大腿，每个部位四到五组，每组10-12个。注意刚开始小重量高频率提升力量，后期可逐渐降低频率提升重量。整体用时1小时左右。

3、有氧。首选动感单车课，40分钟的课必须跟随教练节奏坚持不间断，而且在适应之后我会比教练要求的多加一圈阻力。在单车课约不到的情况下， 我会选择跑步机上坡快走，配速7.2，时间1小时。

这样下来一次的锻炼时间超过两个半小时，而且运动量对我而言是比较大的。锻炼频率大概每周三到四次。

另外就是饮食。不控制饮食是绝对不可能有效减重的。但我要求不是特别严格，早餐，午餐照旧，晚餐只吃两片全麦面包。

这种强度的锻炼效果是两个月轻了30斤。之后就适当减少了运动量，保证40分钟的有氧，整体锻炼时间每次一个半小时左右，每周2-3次，外加适当的篮球和羽毛球。

就这样坚持到现在，体重控制在175斤左右。

这辈子 基本不可能。

首先你对体重管理没有什么概念，要不然就不会有这么胖了。

第二，运动并不能解决脂肪代谢问题。

第三，如果你的标准体重是120斤的话，那你的体重应该在165左右。165CM的个子，现在200斤体重。运动说实在的并不适合你现在的阶段。你现在的BMI指数在36左右，运动对于你来膝盖负荷太大。大量运动可能会导致下肢关节受损。

第四 相对于健康体重 你等于背了80斤负荷在运动。你的劳累指数要大于正常人很多。

第五，像你现在这情况，运动完饿是不可避免的，吃的话，吸收更高。不吃饿的动不了。

综合以上五条，你想通过运动想减到120斤。这辈子不可能的事情了。

如果你非选择运动减肥，给你几条建议。

一、少做下肢运动。

二、做个全身检查。尤其心脏功能，血液、尿液、肝功。保证心脏、肝功没有问题，不会在运动过程中出现心脑血管疾病。危机生命。

哦，不知道你能不能看到，我和你一样的体重，已经5个月了，224减到了130，差不多了，不能到120。

看评论好多说我两个月减70斤不符合科学，我吹牛逼了，两个月大概是50-55斤的样子。

这篇文章发到现在一年多了，现在没有65公斤了，现在是78公斤，反弹了20斤，总减重70斤。

反弹是我特意的，因为在体重70公斤的时候开始身体不高兴了，面色黄的厉害，黑眼圈，起身后眼前发黑老半天。皮肤也不好。

我从来不说自己减脂，只说减重。

但是减重期间的5个月，没碰到平台期，我现在总结的[_a***_]是，我每天早上起来排便后称的体重，和晚上睡觉前秤的体重是一样的，然后睡一夜后第二天肯定是掉体重的。这很难，大家可以试试。

怎么在一天内把今天吃喝的全部消耗掉呢，我就是跑步出汗，每个人都有适合自己的方法。然后加上早上排出来的，白天排出来的，自己基础代谢掉的，算平衡了。

这种方法可以对我来说可以恐怖的一天掉一斤重量，直到再也掉不下去。或者就是身体的不好反映开始了。所以我才减那么快。（好吧我也坚持不到每天做到这种程度）

肯定不是脂肪，就是重量，但是白天你已经把摄入消耗完了，晚上睡觉身体用啥能量呢，用啥呢？

还有还有，坚持运动坚持不下来，就给自己定个奖励目标，我是当时决定坚持3个月就换台电脑，最后坚持下来了，电脑也没换，用这钱给媳妇买了个手镯[呲牙]