有氧运动和增肌,有氧运动和增肌可以一起做么

1. 有氧运动的减脂训练和增肌训练是什么关系，有何区别？

有氧运动的减脂训练和增肌训练是什么关系，有何区别？

有氧运动和增肌训练确实有很大不同。首先，二者选用的器械不同，有氧运动的器械有跑步机、固定单车、椭圆机等，而增肌的力量器械有卧推架、史密斯架等。其次，训练计划也有很大不同，有氧运动的目标之一是减脂，要达到减脂的效果，训练强度必须控制在最大心率的50~85%之间［计算方法是（220~年龄~静态心率）X 50%~85%+静态心率］，运动时间必须保证20分钟以上，最好能达到45~60分钟。运动期间呼吸应该是顺畅的，可能稍微有点喘气，但不会感觉呼吸急促。增肌的训练则是利用重量（阻力）使肌肉收缩并产生***，从而实现肌肉的增长。因此，训练***着重在局部肌肉的针对性训练，每天锻炼不同的部位，比如：星期一胸肌、肱三头肌，星期二休息，星期三背肌、肱二头肌、腹肌，星期四休息，星期五腿部、肩部三角肌。

以上的肌肉部位训练分配方法称为“分化训练”，这样的分配只是其中一种方式，肌肉的搭配可以换来换去。一般大肌肉训练需要3~4个动作，小肌肉训练需要2~3个动作，每个动作进行3~6组，每组6~12次。减脂为目的的有氧运动可以天天进行，但增肌训练不可每天做，每周3~4次为宜。过度的有氧运动（过度是指每次训练时间超过1小时，而且几乎天天训练）很可能造成肌肉流失。如果你的训练以增肌为目的，有氧运动每周进行3~5次，每次30~45分钟即可。你目前的训练量没有问题，不存在过度的情况。

结论：

——这个问题没有那么的惊恐，对于某个阶段减脂还是增肌，如果为了减脂，有氧多做点呗（这里也需要做点无氧），增肌后期再说。

如果为了增肌，怕有氧运动掉肌肉，那么少做点就好，不可能增肌期间跑步2个小时吧？

减脂期间（有氧结合无氧，有氧多余无氧）

增肌期间（无氧多余有氧，无氧结合无氧）

就是这样一个大体的度（具体根据个人情况）没有必要过于担心。

真如果想了解具体的，建议你体验尝试一下，

（别人说的都不会是自己的具体情况）

比如本人这里如果多天跑步一个小时，自我感觉肌肉会憋一些。

既想增肌又想减脂确实有点难，只能以一个目标为主，如果两个目标都想达到，则需要像专业健美运动员那样训练和控制饮食，一般人几乎是做不到的。只能退而求其次，以一个目标为主，另一个目标为辅。

以增肌为主要目标的锻炼，必然会增加体重，脂肪和肌肉会同时增加，如果碳水摄入少，虽然能控制脂肪增长，但是也会限制肌肉增长，有氧运动过多也必然掉肌肉，增肌过程中的有氧锻炼一般包括运动去热身，器械锻炼后的10-20分钟，最多不超过25分钟的有氧锻炼。也可以用hiit代替有氧，或缩短有氧时间。饮食以高蛋白，低碳水为主。

如果想以减脂为主，则需要热身后用选择适合自己的重量进行45-60分钟的器械锻炼，轻重量塑型，大重量增肌，再进行有氧锻炼。饮食以低碳水为主，适当增加蛋白质摄入量。

我是看你问题描述回答的，有氧减脂和无氧增肌的区别其实蛮大的，如果我的回答对你无用，你也可以自己百度，给你推荐几个手机app，健身宝典，keep，燃脂君，腹愁者，都是很好的健身软件，各有侧重。