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街头健身大神***,街头健身大神排名

  1. 在健身房练过半年,有一定基础,想尝试街头健身,应该怎样安排训练计划?
  2. 太瘦的人想要长肉,该怎么合理的健身?

健身房练过半年,有一定基础,想尝试街头健身,应该怎样安排训练计划

首先介绍街头健身这个概念,并不是真正在街头上健身,而是这种健身方式是利用自身身体体重为负荷进行训练的,可以在任何器材上进行训练,可以利用地面、单杠双杠、墙面等都可以,以至于在大街上都可以训练。更贴切的说它叫做自重健身,这种健身当中有很多的基础训练动作用来提升基础的力量、肌耐力爆发力等。通过一定阶段的训练,可以掌握一些高层次的训练动作,而这些训练动作往往非常的炫酷,比如说顺风旗,俄挺等等。

那么接下来回答题主的问题!在健身房练过半年,有一定的基础,想要尝试街头健身,应该怎样安排训练***呢?

首先你通过健身房训练过半年,有一定的基础,这说明你的身体具备了承受压力的一些能力,和具备了一定的基础力量。那么如果想要练习自重健身,我建议还是要从基础开始因为自重健身当中要求的是全身肌群的协调发力,而不是健身房当中某些孤立发力。那么从基础训练,我推荐俯卧撑逐渐过渡到倒立撑、引体向上提高次数核心肌群努力加强、加强单腿深蹲的能力这四个方面入手。通过一段时期的训练,把这四个方面加强到一定的基础之后,再来练习街头健身的一些动作就可以了。任何训练方式都讲究循序渐进的提高 ,有了一定的基础之后,再去训练那些所谓的神技就会更加容易入手,如果开始就以神技训练,那么大多情况下会受伤所以一定要记得,稳扎稳打,循序渐进!

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个人是不介意街头健身的,街上车水马龙 人来人往的,没有准在碰上个雾霾天各种不好,而且户外没有健身房的那种健身氛围。最主要的还是国内现在没有什么街头健身的文化,国内相比国外健身要起步晚很多,想想你在户外坐着各种动作路人要怎么想,现在国内很多人对于肌肉男还是抱有不屑的态度 会想“肌肉男无非就是头脑简单,四肢发达”。这真不是崇洋***,国外很早以前就有大型健美比赛了,国外有很多硬汉比如 强森 施瓦辛格这种都会在大屏幕上活跃。

所以国内真不介意你街头健身,可能会召到路人的冷眼和嘲笑

接下来进入主题:街头健身不一定是在街上健身,总的来说街头健身就是在户外健身,尽量找空旷人少的地方,比如楼顶天台,或者是废旧的工厂。

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在天台上做做 俯卧仰卧起坐 开合跳之类的

在工厂之类有管子架什么的做做引体向上。

街头健身总结起来就是:“找到地点 用身边的*** 尽量做你能想起来的动作”

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但还是介意去健身房练,设备全还有安全保障。毕竟花钱给自己办卡,肌肉也肯定长在自己身上。

不是我要打击你,健身房练过半年,就敢说有一定基础?请你说说你都有哪些基础?健身房和街头健身最大的差异在哪你清楚吗?一般而言,健身房至少两年才算是新手,再坚持3年进入中级阶段。个人建议不要轻易尝试街头健身,除非有大神协助。

街头健身,是在我们伟大的祖国吗?

那,最有用的器械主要是单杠吧,其次是仰卧起坐的,再有就是不一定好用的双杠了。

单杠,不同动作锻炼和***不同部位肌肉,能练习背、肩、腰腹核心、二头、胸,可以天天去锻炼,连续两天针对不同部位,肌肉也要休息。对于量而言,可以力竭为止。

单杠动作有的是技能性很强,比如人体旗帜等,需要慢慢练习。

如果有合适的双杠,曲臂伸,杠上足够拉伸的俯卧撑,可以很好的***胸肌

街头健身还有个标志,上身穿少点😁😁

太瘦的人想要长肉,该怎么合理的健身?

瘦人的增肌健身活动基本上也是跟正常健身的套路差不多。可以一周用五天的时间把全身肌肉轮流一遍。可以周一练背,然后肩,手臂,胸,腿,[_a***_]是小肌群,可以跟着大肌群一起练。

练各部位的动作我就不再详细说明了,相信题主也应该了解了不少。重量上是要比平时提升一些的。增肌阶段用大重量可以跟肌肉一个绝对的***,最好是能找到一个一起健身的小伙伴或者干脆是私教,因为上大重量之后自己可能会很难坚持,有同伴在的话要好的很多。有氧运动就暂时不要做了,先全力增肌就好。

还有一个关键的问题,就是“吃”。如果你健身的强度很大重量很大的话,应该是胃口特别好的。吃的时候要吃高能量的,高蛋白的。油炸的食物其实也可以吃,但是最好以植物脂肪为主。一些油腻的饱和脂肪,还是少摄入的好。

最后,要保证睡眠和休息。不要天天练,一周要休息一两天,不要急用求成。

以上观点供亲参考,有问题欢迎留言区留言。

长肉的训练目的就是增肌了!

对于增肌的健身主要就是抗阻力量训练!包括下面几个指标:

一、负荷强度

如果想达到增肌,也就是肌肉肥大的效果,训练的负荷应该在65~80%的1RM,相当于12RM~8RM。 RM(Repetition Maximum)的意思是可重复某一次数的最大重量。例如1RM为只能重复1次的最大重量,8RM为只能重复8次的重量,也就是说这个重量,你能够并且也只能够重复8次,第9次就不能完成了。

二、每组次数

根据力量训练的疲劳度原则,就是只有训练时的负荷及重复次数引起适度的肌肉疲劳,才能达到肌原纤维增粗的目的。也就是说,你在训练时,要达到力竭。因此,如果你的训练负荷是8RM,那么你的重复次数就应该是8次。

三、组间休息

在进行力量训练,达到力竭时要使肌肉回复后再进行下一组的训练,每个人略有不同,大约为45s~95s,所以组间休息可以安排在1分半钟。

四、训练组数

增肌的训练,能做到4~6组/次比较好。

多摄入蛋白质来促进肌肉生长。如果你的目标是增肌,那你就需要在平时多吃些富含蛋白质的食物,特别是在锻炼后摄入蛋白质,对于增肌尤其有效。瘦肉(鸡肉、瘦猪肉、鱼肉)、鸡蛋、豆类等等都是优质的蛋白质来源,乳酪和坚果类也是不错的选择。 在日常饮食中加入热量较高的食物。不妨在吃完正餐后来一块全脂的乾酪蛋糕,在燕麦片里加入花生酱和蜂蜜等等,这些食物都含有较高的卡路里,能够帮助你提高日常的热量摄入 摄入健康的油和脂肪。健康的油类包括橄榄油、牛油果、坚果(同时富含健康脂肪),这些食物不但营养丰富,同时热量也不低。每次在沙拉里拌一勺橄榄油或者在菜品上切几片牛油果搭配,就能轻松提高饮食的热量。 三餐都要吃。确保自己每天至少摄入三餐,餐食的分量可以增加一些,以此来摄入更多热量。或许你有时候会跳过早餐,每天就吃午餐和晚餐两顿,但是你要知道,保证一天三餐才能更好地自然增重长肉。 规律饮食。每天定时吃东西能够让你的热量摄入维持在一个比较稳定水平,可以试试每隔四个小时进食一次,无论是正餐还是小零食都可以,如果你觉得吃不下正餐,那就吃些富含蛋白质的、种类丰富的小零食。如果你愿意的话,还能把一天内的进食量分成4-6份,这样就可以不用在正餐之间吃任何小零食了。 身边常备富含高热量的小零食。提前准备好方便拿到、方便食用的零食,如果这些小零食一直在你手边的话,你把它们“消灭”的几率就会大大增加。 进行体育锻炼、重量训练。重量训练能够帮助肌肉的增长,而肌肉是身体增重最理想的一种方式。如果你是新手,一开始注意循序渐进,随着训练水平的提高逐步加大重量和重复次数。训练期间,要在饮食中多加入富含蛋白质的食物。 每次训练后,要吃一顿高蛋白质的食物。