高血压与有氧运动

1. 高血压的人适合跑步吗？高血压的人晨练时做哪些运动比较合适？

高血压的人适合跑步吗？高血压的人晨练时做哪些运动比较合适？

高血压的人适合跑步吗？高血压的人晨练时做哪些运动比较合适？

高血压是临床常见的慢***之一，是全球公认的重大公共卫生问题。随着人们物质生活的大幅改善，不合理的饮食结构、生活习惯以及生活压力的增加，高血压的发病率和死亡率在世界范围内日益增高，严重危害着人类的健康。而运动疗法可以有效地协助降低血压、调整神经系统功能、改善血液循环。并提高人们的身体活动能力和生活质量，是高血压病治疗的必要组成部分。所以高血压患者是可以适当进行健身运动的。

目前针对高血压的运动方式很多，大部分以有氧运动为主，并且取得的效果均较好。一般宜选用动作节奏缓慢、速度变化不大，以及非爆发，屏气用力的周期性锻炼项目，如步行、慢跑，游泳等。另外，可选择一些节奏缓慢，动作幅度不大的非周期性全身锻炼项目，如太极拳，各种医疗体操等。

1. 气功

以放松功为好，也可选择站桩功、强壮功和动功等。练功原则强调"松""静""降"。要适当延长呼气时间，以提高迷走神经的兴奋性。动作宜***用大幅度的有松有紧，有张有弛的上下肢及躯干的交替和联合运动，切忌持续性紧张的长时间等长收缩运动。

2. 太极拳

太极拳对防治高血压有显著作用，适用于各期高血压患者。太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管舒张，从而使血压下降。打太极拳，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的***，有利于血压下降。太极拳包含平衡性与协调性的动作，有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。

3. 步行

步行可从每分钟70~90步，每小时步行3~4公里的速度，持续10分钟开始。这种运动量主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性的锻炼过程，以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国内应用医疗步行（平地行走加上下小山坡）治疗高血压已经取得较好疗效。

高血压的患者在身体条件允许的情况下适当运动不仅可以增强自身抵抗力，还可以改善心肺功能和血管弹性，在一定程度上稳定和控制血压！但是前提条件是血压控制平稳，没有任何主观不适，选择一个平坦宽阔的场所，穿舒适的衣物，并要做好运动前的热身准备，防止肌肉拉伤。在时间上最好避开清晨，因为我们的血压再清晨是最高的，也是心血管***的高发时间段，运动后血压会有小幅度升高，跑步会带来危险，所以我们要避开清晨的血压高峰。最好选择下午或者傍晚，身体适应能力和神经敏感性最好！运动强度方面：高血压患者适合有氧运动，也就是进行中低强度的跑步运动，如慢跑、快走，不宜快跑，并且跑步时间不宜过久，不宜进行过长距离跑步。

如果非要选择晨练，那么我建议在上午9-10点，这个时候太阳逐渐升起，氧含量逐渐升高，温湿度比较适宜。那么晨练都可以选择哪些运动么？刚才我们提到的快走或者慢跑，还有太极拳、太极剑、跳舞还有一些自编操都是不错的有氧运动。无论您选择哪一项，只要是您喜欢的，运动后感觉舒服的，这才是最重要的！

一定要记住，早晨睁开眼第一件事就是服用降压药，[_a***_]再进行活动，这样才能保证您的血压在运动后不会太高，从而避免心血管***的发生。运动前穿宽松的衣服、穿舒适的鞋袜，并在口袋内装好急救卡，写上您的病情和家属联系电话，避免意外的发生！最后奉劝您，运动要循序渐进，适可而止！

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高血压的人可以跑步，但必须在在服用降压药之后，并且使血压处于正常范围内才可以跑步。因为跑步时全身各个系统及脏器需要的氧气及血液量增加，心跳呼吸加快、血管收缩容易引起血压升高，但是当跑步跑到身体出汗时，可以使身体血管扩张，血液里面的一部分水份会进入到身体肌肉组织里面然后变为汗液而排出，进而使血容量减少，血压降低。同时跑步还可以促近血液循环使血管及血液里面的垃圾和毒素能够被及时代谢掉，这对于控制血压也是有好处的。但是为了防止刚开始跑步没出汗以前引起的血压突然升高而带来对身体健康的损害，所以必须在服用降压药使血压处于正常范围内之后才能跑步。

对于高血压病人来说不适合剧烈的运动，可以慢步跑，可以散步、爬山、打太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经等体育锻炼！

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