腹部马甲线核心训练***

1. 怎样减掉肚子，练出马甲线？

怎样减掉肚子，练出马甲线？

Hi，大家好，我是你们贴心的减肥健身小助理，今天我也是英俊潇洒风流倜傥敲卡哇伊的肌肉酱。今天让我们来了解什么健身知识点呢？本期我们需要了解有关马甲线的锻炼方式。马甲线是腹部的腹直肌线条地显现，如果我们想要拥有马甲线，就一定要通过健身锻炼腹部的肌肉。在这里，我给各位MM准备了3个练出马甲线的锻炼方式。让我们搬好小板凳儿，一起去看看！

第1招：通过无氧运动锻炼腹部

想要锻炼腹部肌肉，就一定要记住通过无氧运动锻炼肌肉，无氧运动对于肌肉纤维的破坏力很强，当肌肉自愈的时候，就会有所成长了。马甲线属于腹直肌的一类，所以，我们可以通过无氧运动帮助自己拥有马甲线。在这里，我给大家介绍2项有氧运动，让我们学习下。

（图片来源网络，侵删）

①卷腹

第一项无氧运动是卷腹，我们在进行这项运动时，需要***取仰卧，双手抱住头部，展开手肘，以腹部发力，进行卷腹运动。注意：整个过程都需要保持规律与呼吸节奏，每一个动作都彻底舒展开。推荐：1次进行4组，1组进行20个。

②平板支撑

（图片来源网络，侵删）

第二项无氧运动是平板支撑，我们在进行这项运动的时候，需要***取俯卧，以手肘和前脚掌共同支撑身体，身体处于一种持续发力的状态，以腹部进行主要的发力，腹部绷紧，帮助自己进行平板支撑。推荐：1次进行3组，1组进行25个。

减肚子，练马甲线，需要怎么做需要依个人实际情况来定。所以并没有固定答案。体脂率是决定马甲线是否能显现的前提，所以需要从三种情况来分别说明：

第一种，体脂过高的人群以减脂为主

（图片来源网络，侵删）

体脂过高，体重基数大并不适合做一些针对性的训练，因为体重本身会对身体带来一定的承重负担，如果再做一些大幅度的运动可能会加重这种负担。所以，体脂过高的人群应该把目标放在减肥和减脂上。

建议：从全身性运动开始，先把基础打好，循序渐进，量力而行。

第二种，体脂在正常范围的人群，可以减脂+针对性训练双管齐下

体脂正常，但还没有显现马甲线。相比体脂过高的人群，可以选择的运动方式会多很多。这时不能一味的减脂，应该在减脂的同时加入力量训练，适当的力量训练可以增加基础代谢，从而达到减脂的目的。而对腹肌的训练当然也要有，这时候的锻炼腹肌虽然不能使其显现，但是会出现大概的轮廓。当体脂再降低的时候马甲线也会随之出现

建议：运动多样化，可以进行针对性训练+有氧或HIIT。

第三种，体脂达标，但腹肌不明显