备孕训练核心是什么

1. 孕前运动重要还是孕中运动重要？

孕前运动重要还是孕中运动重要？

孕前运动是打好身体基础，能有个好体魄怀孕也会没那么辛苦。但是如果说想好生一点，这个也说不准，毕竟生产条件受很多因素制约，比如胎位正不正、有没有脐带绕颈、胎儿大不大等。孕中运动对生产还是有一定帮助，尤其是具备顺产条件的，多走动走动还是挺重要的。

专家表示，相比孕中与产后运动，孕前锻炼没有孕中运动的潜在危险性和产后运动的肌体被动性以及低效性，能把母体的各项机能调节到最佳状态，为宝宝提供一个良好的胚胎环境。周教练说，***设健康的满分是10分，一位女性的本来健康分是6分，经历了怀孕生产，她的健康分会降至4分。但是如果她接受长期的孕前锻炼，她的健康分会有9分，那么，尽管经历孕产，她的最终分值还是会高达7分。

　　孕中运动对母婴有益，但要“因人而异”、“因时而异”

　　孕前运动“动得有理”，产后运动“动得有效”。相比而言，孕中运动就显得“动得有疑”。传统观念认为孕妇举手投足间的一个不小心就可能导致流产。其实根据现代医学的研究，流产的发生多为胎儿不正常，与孕妇的适量运动无必然关系。北京妇产医院专家认为，适当的活动对母亲和胎儿都有好处，每天进行短时间的轻强度锻炼对于孕妇来说利大于弊。适量锻炼可以帮助准妈妈们有效控制体重；加强血液循环，提高血氧饱和度，增强孕妇的心脏和肺功能，消除孕妇身体的疲劳和不适；帮助女性避免一些疾病。

　　但是，孕妇运动需要谨慎，选择锻炼方式之前一定要与医生进行沟通，听取医生的建议。周丽利教练说，每个孕妇自身身体情况都不相同，没有统一的运动标准可以参考。

　　孕妇做运动还要“因时而异”。怀孕前4个月，要避免强烈的腹部、背部仰卧运动，避免跳跃性的或者需要冲刺的运动。应选择“慢条斯理”的项目，如散步等。要特别注意运动量和运动强度的控制，一般每天不要超过15分钟。怀孕中期（4-6个月），孕妇与胎儿的状态都相对稳定，走路散步、简单的体操是可以选择的运动。进入临产前4个月，同样也要避免太强烈的运动。要特别注意运动时间的选择，最好能在早餐后或入睡前做运动。运动前要将膀胱排空，穿着宽松的衣服，运动的强度要根据体力和身体状况慢慢增加。运动过程中，特别是夏季，要及时补水，以免体温过高。

孕前运动相比孕中运动更重要，孕前有个好身体，也有助于优生优育。当然如果孕前运动不到位，孕中也可以坚持每天适量运动，也是有助于顺利生产的，并且有助于产后体型的塑造。明星们好多都有孕期不停锻炼的，比如林心如、姚晨都有进行孕期瑜伽，不过人家有专业的训练指导。如果平时没有运动指导的，就坚持散步也是不错的运动。

孕前和孕期间的合理运动都对胎儿或孕妇有重要作用。

孕前（也就是日常健康状态下）母体所保持的身体素质与生理机能对往后产生的下一代有非常重要的意义，目前的研究证实：后代有大量的健康相关性状与母体的遗传关联性极强，如摄氧能力与肌肉力量等。并且，拥有更健康的体质可以更好的减轻女性妊娠过程所造成的健康问题。所以，想要下一代健康，分娩过程更安全，母体分娩前后健康状况更好的未孕女性，可以从现在起认真严格的强化自己的身体。

有大量研究表明，怀孕期间进行适当的，短时的中等轻度有氧运动，可以增强机体各器官系统的适应能力，减轻体重的增长速度，并有助于减轻孕妇下肢的浮肿，减轻机体由于负担加重而产生的疲劳，保持良好的肌肉力量，既有利于胎儿的生长发育，也有益于分娩过程。